瑜伽女神-Kino教你一步步做三點頭倒立！ | 三點倒立
雙腳相互靠攏，繃腳背。
穩定三點雞蛋型頭倒立。
如果這個已經很難，就不要進入完全的三點頭倒立，保持5-10次呼吸， ...微文庫其它瑜伽路上正文搜索瑜伽女神-Kino教你一步步做三點頭倒立！瑜伽路上2017-05-2902:33:05很多同學覺得三點頭倒立比平常的頭倒立難，為什麼呢？首先，平常的頭倒立，身體接觸地面的面積大：小手臂+頭。
三點頭倒立的基礎面積只是手掌+頭。
第二，三點頭倒立頭承受的重量會更多一點。
第三，三角形的穩定性。
平常的頭倒立，是個封閉的三角形，更加穩定。
而三點頭倒立，是個開放式的三角形，自然沒有那麼穩定，控制不好的話比前一個頭倒立容易向後倒，這也是大家對這個體式的恐懼感更大的原因。
如何一步步做三點頭倒立？看瑜伽女神Kino怎麼說：“三點頭倒立是阿斯湯加中級序列中的一個體式（平常我們做的那個頭倒立在初級序列中），三點頭倒立常被用作手臂支撐體式的轉換體式。
嘗試在這個體式中找到力量和穩定，讓心平靜和穩定。
”“建議三點頭倒立不要保持太久，5-10次呼吸就可以了。
”根基：從四腳板凳式開始，手對齊肩膀，腳併攏，穩定肩胛帶，手肘和手腕肩膀對齊。
手指不要打太開或合攏，自然就好，同時手指尖稍微抓地的感覺，指關節和掌跟壓實地面。
呼氣，彎曲手肘，頭頂中央放在地面。
頭頂和手掌呈三角形，確保頭足夠遠，讓手肘保持90°。
如果手肘小於90°，三角形根基就不穩定，脖子可能會擠壓。
如果手肘大於90°，肩膀也許不能穩定身體。
準備：吸氣，雙腳踩地，腿伸直，慢慢走靠近頭，髖部上提，大腿後側和下背部要有足夠的柔韌性。
手肘一條直線，與肩膀平行，肩胛骨展開，遠離彼此。
啟動手臂三角肌——肩胛帶的核心肌肉，背闊肌、前鋸肌和骨盆底肌。
大腿骨收回髖關節，看鼻尖。
但是，如果看鼻尖太過緊張，可以看前方遠一點一個點，靠近手的位置。
呼氣，穩定。
保持這個準備姿勢10-15次呼吸，建立肩膀和核心的力量，舒適地保持在這裡。
準備體式：三點雞蛋型頭倒立先進入這個簡單的三點頭倒立變體，吸氣，右膝蓋拉向右腋窩，彎曲膝蓋，繃腳背。
右膝蓋放在右大臂上方，儘量靠近右腋窩。
同樣的方式，把左膝蓋放上去。
雙腳相互靠攏，繃腳背。
穩定三點雞蛋型頭倒立。
如果這個已經很難，就不要進入完全的三點頭倒立，保持5-10次呼吸，然後慢慢下來，開啟膝蓋，雙腳踩地。
保持在嬰兒式5次呼吸，然後呼氣，跳到四柱支撐。
三點頭倒立：為了進入完全三點頭倒立，要準備好雙腿伸直，吸氣，從腹部、髖部用力，啟動肩膀、手臂力量，身體自然向前傾，腿自然離地。
不建議向上跳，脖子會有壓力，這裡肩膀很重要，穩定體式的同時保持脖子安全。
在腳離地之後，繼續吸氣，上提，直到90°，腿平行地面。
接著，尾骨內收，下肋骨內收，繃腳背，啟動骨盆底肌。
想著用上半身的力量上體，雙腿慢慢伸直到180°，保持5次呼吸，然後回到90°。
如果你覺得已經到達了自己的極限，然後呼氣，雙腳踩地，在嬰兒式放鬆幾次呼吸，然後呼氣跳到四柱支撐。
如果你在這裡可以舒適地保持，那麼再次來到90°，雙腿開啟與髖同寬，腳回勾，呼氣，往後跳到四柱支撐。
最後強調，最好已經可以在頭倒立中穩定的同學，再去練習三點頭倒立哦！在倒立中克服恐懼瑜伽路上就差一個你▼報名請諮詢微信：yoga27322▼點選閱讀原文進入瑜伽商城贊在看熱點新聞中華郵政「最速件公文」驚曝光 他轟爆：逼員工打高端？動滋、藝FUN、農遊、客庄 4大券回歸規劃一次看快訊／威力彩連槓41期 下次頭獎上看27億元手刀對獎一夜發財！ 威力彩衝21.5億獎號出爐250元農遊券將回歸！農委會洩「發放時間點」藝FUN券面額曝光 文化部「保證更多」國家邊緣人笑了喀布爾機場淪煉獄！男嬰獨躺塑膠籃 母淚求英軍攜子離開下個億萬富翁是你？台彩揭頭獎得主面相「長眉最會中」台電群聚再擴大！確診孕婦小孩染疫 幼兒園師生全居隔二級觀察期快到了！8/24擬放寬美容業、同住親友共餐確診數創降級新低！本土僅+1例、死亡添5例高端8/23開打！意願低年齡層「大開」 41.9萬人已預約12至17歲開放打莫德納 這族群氣炸：為選票犧牲我們蘇貞昌下令加碼 農遊、動滋、藝fun券回來了政院
穩定三點雞蛋型頭倒立。
如果這個已經很難，就不要進入完全的三點頭倒立，保持5-10次呼吸， ...微文庫其它瑜伽路上正文搜索瑜伽女神-Kino教你一步步做三點頭倒立！瑜伽路上2017-05-2902:33:05很多同學覺得三點頭倒立比平常的頭倒立難，為什麼呢？首先，平常的頭倒立，身體接觸地面的面積大：小手臂+頭。
三點頭倒立的基礎面積只是手掌+頭。
第二，三點頭倒立頭承受的重量會更多一點。
第三，三角形的穩定性。
平常的頭倒立，是個封閉的三角形，更加穩定。
而三點頭倒立，是個開放式的三角形，自然沒有那麼穩定，控制不好的話比前一個頭倒立容易向後倒，這也是大家對這個體式的恐懼感更大的原因。
如何一步步做三點頭倒立？看瑜伽女神Kino怎麼說：“三點頭倒立是阿斯湯加中級序列中的一個體式（平常我們做的那個頭倒立在初級序列中），三點頭倒立常被用作手臂支撐體式的轉換體式。
嘗試在這個體式中找到力量和穩定，讓心平靜和穩定。
”“建議三點頭倒立不要保持太久，5-10次呼吸就可以了。
”根基：從四腳板凳式開始，手對齊肩膀，腳併攏，穩定肩胛帶，手肘和手腕肩膀對齊。
手指不要打太開或合攏，自然就好，同時手指尖稍微抓地的感覺，指關節和掌跟壓實地面。
呼氣，彎曲手肘，頭頂中央放在地面。
頭頂和手掌呈三角形，確保頭足夠遠，讓手肘保持90°。
如果手肘小於90°，三角形根基就不穩定，脖子可能會擠壓。
如果手肘大於90°，肩膀也許不能穩定身體。
準備：吸氣，雙腳踩地，腿伸直，慢慢走靠近頭，髖部上提，大腿後側和下背部要有足夠的柔韌性。
手肘一條直線，與肩膀平行，肩胛骨展開，遠離彼此。
啟動手臂三角肌——肩胛帶的核心肌肉，背闊肌、前鋸肌和骨盆底肌。
大腿骨收回髖關節，看鼻尖。
但是，如果看鼻尖太過緊張，可以看前方遠一點一個點，靠近手的位置。
呼氣，穩定。
保持這個準備姿勢10-15次呼吸，建立肩膀和核心的力量，舒適地保持在這裡。
準備體式：三點雞蛋型頭倒立先進入這個簡單的三點頭倒立變體，吸氣，右膝蓋拉向右腋窩，彎曲膝蓋，繃腳背。
右膝蓋放在右大臂上方，儘量靠近右腋窩。
同樣的方式，把左膝蓋放上去。
雙腳相互靠攏，繃腳背。
穩定三點雞蛋型頭倒立。
如果這個已經很難，就不要進入完全的三點頭倒立，保持5-10次呼吸，然後慢慢下來，開啟膝蓋，雙腳踩地。
保持在嬰兒式5次呼吸，然後呼氣，跳到四柱支撐。
三點頭倒立：為了進入完全三點頭倒立，要準備好雙腿伸直，吸氣，從腹部、髖部用力，啟動肩膀、手臂力量，身體自然向前傾，腿自然離地。
不建議向上跳，脖子會有壓力，這裡肩膀很重要，穩定體式的同時保持脖子安全。
在腳離地之後，繼續吸氣，上提，直到90°，腿平行地面。
接著，尾骨內收，下肋骨內收，繃腳背，啟動骨盆底肌。
想著用上半身的力量上體，雙腿慢慢伸直到180°，保持5次呼吸，然後回到90°。
如果你覺得已經到達了自己的極限，然後呼氣，雙腳踩地，在嬰兒式放鬆幾次呼吸，然後呼氣跳到四柱支撐。
如果你在這裡可以舒適地保持，那麼再次來到90°，雙腿開啟與髖同寬，腳回勾，呼氣，往後跳到四柱支撐。
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