僵硬的髖關節會使屁股周圍、以及雙腿容易囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題， ... 第四步驟：瑜珈鴿式流動序列.Skiptocontent髖關節總是卡卡的？其實造成身體僵硬的原因跟年紀無關，反而跟平時有沒有養成習慣活動的肌肉、關節有關，這次我們設計15分鐘瑜珈伸展，幫助我們緩解髖關節緊繃、改善關節的柔軟度，同時也有矯正骨盆的效果，就讓我們跟著瑜珈老師一起練習，讓你跟腿部痠痛說拜拜！髖關節伸展運動！不妨可以試試看瑜珈伸展！僵硬的髖關節會使屁股周圍、以及雙腿容易囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題，有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡，釋放坐骨神經的壓力！暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次帶大家做的開髖臀腿的訓練，透過強化我們臀腿肌肉，幫助拉鬆我們的髖關節，當然如果身體比較緊繃的話，可以視自己情況，漸次加強拉伸強度，透過每次的拉伸，就可以讓關節有更好的柔軟度。

今天要帶大家做開髖臀腿瑜珈訓練。

江宏倫攝4招瑜珈伸展！讓你鬆開髖關節、提升關節柔軟度！第一步驟：瑜珈花環式流動序列瑜珈花環式流動序列。

江宏倫攝第二步驟：瑜珈女神式流動序列瑜珈女神式流動序列。

江宏倫攝第三步驟：瑜珈蜥蜴式流動序列瑜珈蜥蜴式流動序列。

江宏倫攝第四步驟：瑜珈鴿式流動序列瑜珈鴿式流動序列。

江宏倫攝唐昕老師小提醒這次設計的「15分鐘開髖臀腿流動瑜珈」，透過開髖練習，可以好好的舒展緊繃的髖部、緩解我們的臀腿痠痛，還能改善下半身的僵硬，每個瑜珈伸展強度，還是依自己程度調整，只要能適當伸展到，你感受到肌肉有拉伸為原則，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫延伸閱讀：【Heho瑜珈】睡前4招伸展助眠！15分鐘瑜珈讓你放鬆壓力、提升睡眠品質！【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識