僵硬的髖關節會使屁股周圍、以及雙腿容易囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題， ... 第四步驟：瑜珈鴿式流動序列.

... 足厥陰肝經三角式Triangle Pose 蓮花盤坐手推地Lotus Pose 雙鴿式Double Pigeon ... Virasana 英雄一Warrior I Pose 足太陰脾經坐姿分腿前彎式Wide-Angle Seated ...

先坐立，雙腿開啟腳回勾，就像坐角式一樣，腳回勾 · 如果背部弓起來，坐在磚塊上 · 彎曲左膝蓋，左小腿大概平行前端墊子，保持腳回勾 · 彎曲右膝蓋，右小腿放 ...

鴿式. 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。

鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部 ...

2.單邊雙鴿式 · 從坐山式，雙腿伸直回頭 · 彎曲左膝蓋，左腳踝放到右大腿靠近膝蓋的位置，腳回勾 · 左手輕壓左膝蓋向下，右手抓住右腳掌 · 在這裡要特別注意， ...