減肥晚餐吃什麼比較好？營養師告訴你，晚餐吃什麼才能瘦的6大秘訣，再給你9道低醣晚餐料理推薦，作法簡單快速，下班回到家就能立刻上菜！Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持QiYangGettyImages每天都要煩惱一次的「晚餐吃什麼？」，如果在減肥期間，到底能不能吃、要吃什麼呢？這篇就讓營養師和專家們告訴你，晚餐如何吃才能瘦的6大秘訣，以及9道低醣晚餐料理推薦，而且作法簡單快速，下班回到家就能立刻上菜。

根據一項研究顯示，「在下午約4點吃延遲的午餐然後會在晚上攝取大部分熱量的人，血糖代謝可能較差，久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。

」另一項發表在《PharmacologicalResearch》上的研究發現，與那些在晚餐時吃進大部分熱量的人相比，在早餐時攝取更多熱量的人的體重減少更多。

研究人員從觀察性研究得出的結論是：「越晚的進食時間和卡路里分配，對體重和新陳代謝具有負面影響。

」減肥早餐吃什麼？不吃會更瘦嗎？9種吃不胖早餐推薦運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】廣告-內文未完請往下捲動減肥晚餐吃什麼1：避免在深夜吃晚餐AsiaVisionGettyImagesWOMEN'SHEALTHUS的作者JAMIEHERGENRADER曾提到幾個晚餐的壞習慣，第一點就是「不要太晚吃晚餐。

」《TheSmallChangeDiet》的作者KeriGans說：「“晚飯”可能會因你的日程安排而有不同的涵義，但是這邊要提醒的是，千萬不要拖到太晚才吃飯，這樣很有可能會比你實際想要或需要的晚餐吃得更多。

」早點用餐的優點還有一個，BZNutrition營養網站的創辦人BrigitteZeitlin說：「最好睡前兩個小時就吃完東西，給自己消化時間。

這樣你會睡得更好，而且會因為肚子餓而起床。

」這就是讓你一整天都保持良好狀態的關鍵！減肥晚餐吃什麼2：事先準備好餐點MorsaImagesGettyImages第二點則是建議提前準備好晚餐吃什麼，就可以減少思考過程的煩惱和意外！吃一頓已經備好的餐點（或甚至只是事前準備好的材料），能避免想吃不健康食物的誘惑。

因此，請事先提前計劃！但是，如果忘記準備餐點，請不要擔心，就去吃一頓熟悉的健康外賣餐！（訂購之前，請檢查該餐廳的營養素資訊。

）Gans說這樣即使在家中沒有其他選擇或感到懶惰，也可以快速訂購適合減肥目標的外賣食品。

減肥晚餐吃什麼3：妥善分配營養攝取AsiaVisionGettyImages不必特別去測量每一份食物，但有一些準則可以幫助你決定重點該放在哪部分。

Gans建議以下這種簡單的組合：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。

」例如，如果你喜歡義大利麵，不必為了減肥而放棄它，只需將蔬菜作為主角，而麵條作為“配料”就行了。

（→6款卡路里計算App推薦！飲食追蹤、熱量紀錄一次搞定）減肥晚餐吃什麼4：節制飲酒JohnFedeleGettyImagesZeitlin說：「你可以一邊喝酒一邊進行減重計畫。

但是如果喝太多或喝含糖雞尾酒，很容易適得其反。

」所以建議每週最多不喝超過三次酒，如果晚餐時要喝一杯，請堅持今晚就只喝這一杯。

（→忍不住就是想喝！減肥人必看「想喝酒」這樣選！）在選擇酒時