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任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣日常微運動：洗碗Dishwashing洗碗是最常見的家事工作之一，也是一種需要高度專注力的工作，研究指出洗碗時能夠短暫忘記壓力以及煩惱，因為消耗熱量不高屬於日常微運動。

近幾年許多國際健康組織開始推廣日常微運動：煮飯Cooking煮飯也是日常生活中會面對的家事之一，其實做菜以及備料的過程中還是有消耗熱量，而且大部分做菜時都是站著，所以起身做菜不只能達到運動效果，還能避免長時間久坐對健康造成的危害。

近幾年許多日常微運動：開車Driving近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量直排輪RollerSkating目前直排輪運動不論在東方或西方都十分風行，很容易在公園中看到小孩子穿著直排輪開心滑行。

直排輪因為需要全身施力來控制平衡，進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群日常微運動：平常辦公血液循環，還能增加工作效率。

平常辦公的運動原理？平常辦公雖然也會消耗一點熱量，但遠小於從食物獲得的熱量，所以難以藉由靜態的辦公活動來達到減肥效果。

平常辦公的執行方式？平常辦公若經常羽毛球卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。

粗籃球Basketball籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。

比賽也有簡化成日常微運動：家庭園藝國際健康組織開始推廣日常微運動，建議每周無法做3次運動的民眾，可以在日常生活中盡可能的活動身體，將微運動量累積，也能達到運動效果。

更多知識庫內容瑜伽紓緩下背痛，但過度伸展只會害你背更痛！下背痛的發生率高，復發率也高。

很多人會藉瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，重新找回核心肌群的肌力，改善下背痛；但有些原則要注意，才不會越練越痛。

影音01:23康健來了／３招「輕」運動，改善下背痛！康健來了／久坐讓你腰痠？「滑冰左右跳」甩開下背痛！01:29康健來了／「抱膝伸展」緩解僵直性脊椎炎！康健來了／太極拳能伸展腰椎，不再下背痛01:30康健來了／橋式瑜伽　減緩肩頸壓力及下背疼痛02:00【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：紓解下背孩童式康健來了／扭轉✕橋式　有效減輕你的疲憊感！01:30康健來了／腿部伸展操　拯救「高跟鞋痛」！01:58【康健心瑜伽】唐幼馨：柔體「躺臥旋轉」，釋放壓力調整身心在家善終　留愛，不留遺憾更多影音下背痛學問多而最近的建議是除非嚴重下背痛，否則不需要臥床，儘量維持正常作息，也不需要特別運動，只要不做對背痛有害的動作即可。

比如不要在此急性期提重物、爬山或跑步等。

多年前有位同事急性下背痛，但第二天就要去美國如何預防下背痛？一旦背痛，再痛不難。

下背痛的發生率高，復發率也高，唯有從日常生活做起，為自己的下背痛想辦法，才能有效拒絕下背痛，台大醫院復健科主治醫師林銘川強調。

男人小心下背痛!嚴重，更且得病的機率比女人高3倍。

好發在20～40歲，尤其是20歲左右的年輕男人。

有僵直性脊椎炎的人，一般會覺得下背痛或僵硬，尤其是早上起床或一段時間不