上班族必看》3訣竅「坐」對：不駝背、不壓迫臟器、不妨礙呼吸 | 不駝背
辦公室坐久了，姿勢不正確，時間久了還可能還變成駝背！駝背還會造成頭痛、肩頸痠痛、腰痛、眼睛疲倦等等問題...《亞歷山大技巧》專業技術講師木野村 ...目前位置首頁養生上班族必看》3訣竅「坐」對：不駝背、不壓迫臟器、不妨礙呼吸，...良醫劃重點About撰文者陳宛欣2019-08-20瀏覽數：7857由良醫小編精選，這裡提供醫療、健康、生活...等，讀者需要的重要時事與新知整理。
photos放大顯示辦公室坐久了，姿勢不正確，時間久了還可能還變成駝背！駝背還會造成頭痛、肩頸痠痛、腰痛、眼睛疲倦等等問題...《亞歷山大技巧》專業技術講師木野村朱美建議，想要維持良好的姿勢，就必須先認識以下這些骨頭的正確位置！坐骨：坐骨在胯股間，而非屁股的兩側脊椎骨：在肚子中間，也就是後背突起的骨頭的裡面。
頸椎：緊接在食道後。
頭骨：坐骨、脊椎骨、頸椎的最頂端接的就是頭骨。
將上面這些骨頭當成積木層層堆疊，最後再把頭輕輕疊在最上面，隨時保持這個狀態是養成各種正確姿勢的良好習慣。
接著，以此為基礎，一起學習各種行為的正確姿勢吧！正確的坐姿（1）用坐骨坐下木野村老師表示，站立時兩腳之間的骨頭是坐骨，確認坐骨的位置調整坐姿。
（2）調整脊椎骨的位置木野村老師表示，我們坐下時肩膀總是往前靠，試試將肩膀稍微往上。
背部會有稍微舒展的感覺。
辦公室玩手機這樣坐通常玩手機姿勢都是，雙手持手機，兩肘都置於桌上，這樣就會造成上半身往前縮的狀態。
長時間下來，會造成肩膀痠痛、手腕、手臂麻麻的。
訣竅1：坐骨前傾。
坐骨維持稍微前傾姿勢，而不是頭往前伸。
訣竅2：上半身稍微前傾，挺胸。
訣竅3：不低頭。
根據以上訣竅，玩手機玩累了就算將手置於桌上，不會駝背，也不會壓迫臟器，還不會妨礙呼吸，是個對代謝良好的姿勢。
辦公室用筆電這樣坐一般電腦螢幕的傾斜角度會接近直角，如此一來臉就會往螢幕貼，就會很容易駝背。
首先先將筆電螢幕往後推一點。
訣竅：挺直坐骨連同脊椎骨，下巴稍稍往內縮。
1分鐘消除駝背伸展操日本虎之門脊骨神經診所院長碓田拓磨表示，此伸展操一天20次，就可以消除久坐造成的駝背！（1）雙手放在背後牽起，並且自然下垂。
（2）慢慢吸氣，感覺到肩胛骨往中心集中，雙手稍微往下拉。
慢慢抬頭，且注意收緊小腹。
（3）以上狀態持續數秒。
（4）慢慢吐氣，身體回到原本姿勢。
資料來源：肩こり・首の痛みが改善する座り方｜アレクサンダー・テクニークの第一人者が直伝猫背解消“キャットレッチ”で肩こり＆腰痛が消える責任編輯：陳宛欣核稿編輯：洪婉恬第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：腰痛辦公室坐姿駝背肩膀痠痛評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腰痠肩痛、腦中風都跟駝背有關！一個動作10秒鐘，立即端正體態肥胖、肩頸痠痛都跟駝背有關！「一條毛巾就可以改善」的1分鐘體操3大不良姿勢恐傷身！快來檢測你是哪一種？拒當駝背忍者龜！復健師教挺背3招打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？聽過「環保自然葬」嗎？台灣流行這5種，各縣市「這種葬法」還免費！不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤開放「AZ+BNT」疫苗混打，但已經打「AZ＋AZ」、「莫德納＋莫德納」的人怎麼辦？台大醫告訴你：這些人該怎麼做？如何超前部屬「第三劑」？雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭「把我的遺體燒成灰，樹葬就行了！」吳念真給兒子的「生前遺書」：比起骨灰被放寶塔，被子孫記住更重要回應文章請先登入會員或註冊。
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頸椎：緊接在食道後。
頭骨：坐骨、脊椎骨、頸椎的最頂端接的就是頭骨。
將上面這些骨頭當成積木層層堆疊，最後再把頭輕輕疊在最上面，隨時保持這個狀態是養成各種正確姿勢的良好習慣。
接著，以此為基礎，一起學習各種行為的正確姿勢吧！正確的坐姿（1）用坐骨坐下木野村老師表示，站立時兩腳之間的骨頭是坐骨，確認坐骨的位置調整坐姿。
（2）調整脊椎骨的位置木野村老師表示，我們坐下時肩膀總是往前靠，試試將肩膀稍微往上。
背部會有稍微舒展的感覺。
辦公室玩手機這樣坐通常玩手機姿勢都是，雙手持手機，兩肘都置於桌上，這樣就會造成上半身往前縮的狀態。
長時間下來，會造成肩膀痠痛、手腕、手臂麻麻的。
訣竅1：坐骨前傾。
坐骨維持稍微前傾姿勢，而不是頭往前伸。
訣竅2：上半身稍微前傾，挺胸。
訣竅3：不低頭。
根據以上訣竅，玩手機玩累了就算將手置於桌上，不會駝背，也不會壓迫臟器，還不會妨礙呼吸，是個對代謝良好的姿勢。
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首先先將筆電螢幕往後推一點。
訣竅：挺直坐骨連同脊椎骨，下巴稍稍往內縮。
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慢慢抬頭，且注意收緊小腹。
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