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但是光是體重減少了能說明身材好嗎？「好女不過百」這種簡單粗暴的定義、其實只看體重的說法已經被健身青年們嗤之以鼻，也就有了「不是平胸就是矮」之類有力反駁。

比如，體重相同的兩個人，為何一個身體線條比另一個更好、看起來更顯瘦呢？要想身材練得好，我們必須要知道健身成果到底由誰說了算？其實，好身材的標準並不只看體重，而是體脂和線條！好身材&線條說到線條，當然是直觀簡單了，只要對著鏡子一照，各種參考一目了然：腹肌、馬甲線、人魚線▼迷人的背部，性感的肩胛骨▼不一定肌肉層磊分明，但一定要結實▼腿部線條流暢而不過分粗壯▼翹臀，臀線嚴實▼手臂的肌肉▼好身材&線條說到體脂率，無論對於減肥還是增肌的小夥伴來說都是重要的衡量指標。

像我們平時經常說的減肥，其實就是要把體脂減掉，讓體脂率降下來，而不能單純看體重的數字！體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

理想的體脂範圍，體脂一般沒有什麼統一標準。

下面只是一個參考，讓各位都有一個方向。

男性：健美運動員：3-4%;清晰的看到腹肌：6-10%;可以看出基本的肌肉線條：11-15%;無明顯線條：15%+女性：健美運動員：11-12%;形體小姐：17-18%;可以看出基本的肌肉線條：20-21%;無明顯線條：22%+當然，這些數字並不能涵蓋所有人。

有些人的腹肌很厚實，即使在高體脂的情況下他們的腹肌依然清晰可見。

女性也一樣，有些女性的脂肪藏在了別人很難看見的地方，讓人會誤以為她的體脂很低。

儀器測量法可以用體測儀和體脂秤來測量體脂率。

體測儀是利用極微小的電流經過你的全身，通過身體脂肪、肌肉等不同物質導電性的差異來得出體脂率。

但是體測儀的體型龐大，更多在一些健身機構和醫院比較容易看到。

與體測儀的工作原理相似，體脂秤也能測量出身體脂肪含量，而且體型小、使用方便，因此受到了更多人的喜愛。

圍度測量法男士需要度量身高、頸圍和腰圍；女士則要度量身高、頸圍、腰圍和臀圍。

然後在一些專業的體脂計算平台上輸入數據即可得出體脂率，這是一種相對簡單、直觀的測量方法。

但這種方法不是直接測量脂肪量，所以結果僅供參考。

BMI計演算法這種方法需要運用以下兩個公式：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）好身材這樣練下面是目前最為經典的好身材健身方案，因為兼顧了在確保肌肉增長的同時，也有效地減少體脂。

01減少夜間碳水化合物攝取量▼力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。

但是在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會，因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了；身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。

02妥善安排有氧訓練▼減脂靠有氧，體形靠力量，所以有氧訓練要做，但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝，所以建議每周只作三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，有一種理論是說空腹有氧減脂多，先不說靠譜不靠譜，只要你沒有低血糖寧可信其有....把你的力量訓練控制在六十分鐘以內多用遞減組和超級組的安排，增肌訓練強度，以利消耗更多的碳水化合物。

03多吃點纖維素▼適量攝取纖維素有助於減少脂肪因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。

(高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

)04多吃魚▼吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。

冰凍水域生長的魚（如三文魚）能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。

此外，這種魚能促進糖