超簡單助眠動作！睡前做1分鐘一覺睡到天亮 | 幫助睡眠 的 動作
超簡單助眠動作！睡前做1分鐘一覺睡到天亮. 文／森和世（運動指導員、瑜伽老師）. 全身的血液循環變好了，身體變溫暖了，睡眠品質也會跟著提升。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文超簡單助眠動作！睡前做1分鐘一覺睡到天亮文／森和世（運動指導員、瑜伽老師）全身的血液循環變好了，身體變溫暖了，睡眠品質也會跟著提升。
(Shutterstock)無論再怎麼疲倦，只要能好好睡上一覺，隔天早上就會覺得神清氣爽，這樣的經驗我想大家應該都有過。
人類想要追求舒適的生活品質，睡眠扮演著非常重要的角色。
而且必須是在短時間內也能讓身體恢復疲勞的優質睡眠。
為了提高睡眠品質，推薦大家在睡前做一分鐘下犬式伸展運動。
將一整天累積的疲勞和緊張完全放鬆，引領你進入更舒適的睡眠狀態。
瑜珈下犬式伸展的動作步驟。
（采實文化提供）之所以會這麼說，是因為下犬式的姿勢會讓頭部低於心臟，如果不深呼吸的話，血液會衝向頭部讓人覺得頭昏腦脹，所以下意識地就會進行深呼吸。
深呼吸時會刺激副交感神經，使身體呈現放鬆的狀態。
時常看電腦或滑手機的人，會受到螢幕上的聲光影響而刺激交感神經，讓腦中經常處於亢奮狀態，因此這個姿勢的緩和效果特別好。
此外，頭部的位置若低於心臟，可藉由重力毫不費力地將靜脈血送回心臟，讓健康的血液流至頸部和胸部。
結論是全身的血液循環都變好了，身體變溫暖了，睡眠品質也會跟著提升。
透過優質的睡眠能分泌成長荷爾蒙。
成長荷爾蒙具有恢復疲勞、維持骨密度、促進肌膚新陳代謝等作用，對身體而言是很重要的機能之一。
摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》采實出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 每天做1個動作全身變柔軟還促脂肪燃燒· 運動能助眠醫師：改善睡眠最好的運動時間· 深度睡眠有1個秘訣腦神經醫師教你一夜好眠 責任編輯：李清風◇相關文章古代中醫有好用的「安眠藥」助眠又養生圖 2019-12-27睡不好是血液不足？日名醫傳授方法助你好眠圖 2020-01-05中醫教你用精油調自律神經紓解緊張、不生氣圖 2020-01-27香蕉是「最便宜營養品」減肥助排便3類人不宜吃圖 2020-02-22半小時內入睡最好！一表看懂常見失眠種類圖 2020-02-28從神韻舞蹈體悟陰陽相對內科醫生感受諧和圖 2020-03-10破超級鐵人賽世界紀錄澳祖母獲譽「非凡奶奶」圖 2021-07-064招伸展操每天10秒矯正姿勢全身肌肉變柔軟圖 2021-07-02早上10分鐘是養生關鍵？中醫教你起床保健術 2021-05-31睡前扭轉腰部1分鐘消除腰疲勞、減贅肉圖 2021-05-28最新文章【重播】打2劑疫苗後1類人易再感染哈佛推薦的10大超級食物好處不只是抗癌【重播】口服新冠疫苗會更具優勢嗎？泡1杯香草茶輕鬆安度更年期改善熱潮紅、失眠疫苗混打保護力更強？這組合或比2劑輝瑞效果好編輯推薦新冠肺炎11大症狀一次看！5種症狀立刻看急診知名傳染病專家打2劑疫苗染疫離世專家析原因番茄防癌、減肥又增免疫力這樣吃最營養不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂不吃早餐腎虛、傷胃養胃早餐和吃喝時間大公開大紀元頭條【一線採訪】鄭州倖存者如何逃出死亡隧道疫情籠罩下東京奧運會開幕5大看點一次看一場文化尋根之旅神韻舞蹈演員孫博燚專訪洪水持續上漲河南輝縣多村告急民眾自救【疫情7.23】22名運動員確診夢斷東京奧運竊美國導彈芯片前UCLA華裔教授獲刑5年洩洪後12小時公布專家：鄭州洪水是人禍【一線採訪】河南輝縣洩洪民乘門板自救評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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(Shutterstock)無論再怎麼疲倦，只要能好好睡上一覺，隔天早上就會覺得神清氣爽，這樣的經驗我想大家應該都有過。
人類想要追求舒適的生活品質，睡眠扮演著非常重要的角色。
而且必須是在短時間內也能讓身體恢復疲勞的優質睡眠。
為了提高睡眠品質，推薦大家在睡前做一分鐘下犬式伸展運動。
將一整天累積的疲勞和緊張完全放鬆，引領你進入更舒適的睡眠狀態。
瑜珈下犬式伸展的動作步驟。
（采實文化提供）之所以會這麼說，是因為下犬式的姿勢會讓頭部低於心臟，如果不深呼吸的話，血液會衝向頭部讓人覺得頭昏腦脹，所以下意識地就會進行深呼吸。
深呼吸時會刺激副交感神經，使身體呈現放鬆的狀態。
時常看電腦或滑手機的人，會受到螢幕上的聲光影響而刺激交感神經，讓腦中經常處於亢奮狀態，因此這個姿勢的緩和效果特別好。
此外，頭部的位置若低於心臟，可藉由重力毫不費力地將靜脈血送回心臟，讓健康的血液流至頸部和胸部。
結論是全身的血液循環都變好了，身體變溫暖了，睡眠品質也會跟著提升。
透過優質的睡眠能分泌成長荷爾蒙。
成長荷爾蒙具有恢復疲勞、維持骨密度、促進肌膚新陳代謝等作用，對身體而言是很重要的機能之一。
摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》采實出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 每天做1個動作全身變柔軟還促脂肪燃燒· 運動能助眠醫師：改善睡眠最好的運動時間· 深度睡眠有1個秘訣腦神經醫師教你一夜好眠 責任編輯：李清風◇相關文章古代中醫有好用的「安眠藥」助眠又養生圖 2019-12-27睡不好是血液不足？日名醫傳授方法助你好眠圖 2020-01-05中醫教你用精油調自律神經紓解緊張、不生氣圖 2020-01-27香蕉是「最便宜營養品」減肥助排便3類人不宜吃圖 2020-02-22半小時內入睡最好！一表看懂常見失眠種類圖 2020-02-28從神韻舞蹈體悟陰陽相對內科醫生感受諧和圖 2020-03-10破超級鐵人賽世界紀錄澳祖母獲譽「非凡奶奶」圖 2021-07-064招伸展操每天10秒矯正姿勢全身肌肉變柔軟圖 2021-07-02早上10分鐘是養生關鍵？中醫教你起床保健術 2021-05-31睡前扭轉腰部1分鐘消除腰疲勞、減贅肉圖 2021-05-28最新文章【重播】打2劑疫苗後1類人易再感染哈佛推薦的10大超級食物好處不只是抗癌【重播】口服新冠疫苗會更具優勢嗎？泡1杯香草茶輕鬆安度更年期改善熱潮紅、失眠疫苗混打保護力更強？這組合或比2劑輝瑞效果好編輯推薦新冠肺炎11大症狀一次看！5種症狀立刻看急診知名傳染病專家打2劑疫苗染疫離世專家析原因番茄防癌、減肥又增免疫力這樣吃最營養不用動就能養胃！躺著3個動作預防胃下垂不吃早餐腎虛、傷胃養胃早餐和吃喝時間大公開大紀元頭條【一線採訪】鄭州倖存者如何逃出死亡隧道疫情籠罩下東京奧運會開幕5大看點一次看一場文化尋根之旅神韻舞蹈演員孫博燚專訪洪水持續上漲河南輝縣多村告急民眾自救【疫情7.23】22名運動員確診夢斷東京奧運竊美國導彈芯片前UCLA華裔教授獲刑5年洩洪後12小時公布專家：鄭州洪水是人禍【一線採訪】河南輝縣洩洪民乘門板自救評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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