激素水平是影響一個人肌力和肌肥大最主要，最根本的因素。

... 就目前國內的現象而言，對於肌肉的虛榮心，不想努力，不想花時間，成了那些剛接觸健身 ...首頁運動大聯盟淺談「肌力」與「肌肥大」的影響因素，為什麼你不長肌肉？運動大聯盟  2021年06月01日綜述肌力水平和肌肉體積是很多健身者們追求的目標，作為肌肉的內在和外在表現，肌力和肌肥大受很多因素的影響，這些因素主要包括：激素水平，性別，年齡，肌纖維類型，肌肉長度，肢體長度和肌肉起止點等。

01激素水平激素水平是影響一個人肌力和肌肥大最主要，最根本的因素。

激素由身體的腺體分泌，並通過血液運送到身體的各個部分。

在所有的激素中，對肌肉力量和維度影響最大的兩類激素分別是生長激素和睪酮。

生長激素在人體的生長，發育階段分泌最旺盛，隨著年齡的增長遞減，這也是為什麼你小的時候身體長得很快的原因。

睪酮是一種重要的雄性激素，除了維持基本的男性特徵以外，睪酮對於健身的人而言，主要的功能便是負責提高肌肉力量和肌肉尺寸，睪酮水平也會隨著年齡的增長而下降。

小貼士：雖然睪酮為雄性激素，但女性也有睪酮分泌，只不過分泌量較男性相比少很多，所以女生們不用擔心力量訓練會給你帶來足量的肌肉，激素水平在那，拚命訓練，也不過是成為你最喜歡的樣子生長激素尤其是睪酮水平高的人，他們的肌力和肌肥大發展的潛力就越大。

這也正是我們所說的真正的天賦型健身或健美選手。

02性別差異在原始社會中，男人更多的從事高強度的體力勞動，因為通常男性有著更發達的肌肉。

但就單純的肌肉質量而言，男性和女性的肌肉是沒有太大差別的，每平方釐米的肌肉橫截面都可以產生約1-2公斤的收縮力。

但問題在於，由於男性的合成類激素（睪酮）分泌更高，體型更大骨量更足，體脂含量相對更低，所以男性的肌肉數量要明顯高於女性。

但性別差異帶來的肌肉量和肌力水平的差異，絕不會成為我們健身路上的絆腳石，因為我們只會在同性別中去對比。

作為一個女生，你不會以男士的肌肉標準去要求自己，作為男士，你更不可能去跟一個小姑娘去比肌肉。

只能說性別差異讓男性有更好的先天條件去練出好看有型的肌肉。

03年齡合成類激素水平隨年齡增長和降低，肌力和肌肉尺寸也會隨年齡增長和下降。

研究表明，成年人在20-80歲之間，每過10年肌力水平就會下降10%，這個趨勢雖無法避免，但通過力量訓練延緩肌肉損耗的過程。

由1700名無運動經驗的20-80歲成年人參加的一項實驗表明：10周規律的力量訓練後，不同年齡段的人瘦體質量的增加幾乎類似，也就是說所有年齡段的人在運動初期肌肉的增長速度幾乎都一樣，只不過隨著年齡的增長，肌肉的增長潛力會逐漸降低。

04肌纖維類型肌纖維分為兩種類型：Ⅰ型肌纖維和Ⅱ型肌纖維。

Ⅰ型肌纖維又稱為慢肌纖維，它體積較小，參與有氧的能力更強，因此更容易在長時間低強度的訓練中發揮作用，如慢跑。

Ⅱ型肌纖維又被稱為快肌纖維，它個頭較大，參與無氧的能力更強，因此更易在短時間高強度的爆發訓練中發揮作用，如百米衝刺，大重量阻抗訓練。

值得一提的是，在阻抗訓練中，兩類肌纖維均同時參與發力過程，只不過在Ⅰ型肌纖維在低阻力下更容易被激活，而Ⅱ型肌纖維在高阻力下更容易被激活，兩者在阻抗訓練後均產生體積上的增大，只不過相比於Ⅰ型肌纖維而言，Ⅱ型肌纖維的體積增長更加顯著。

因此快肌纖維在肌肥大的因素中佔據更加重要的地位。

快肌纖維vs慢肌纖維小貼士：人體兩類肌纖維的比例由遺傳因素決定，有的人天生慢肌纖維更多，更擅長耐力訓練，如馬拉松運動，有的人天生快肌纖維比例更高，對於高爆發運動更為擅長。

除此之外，還有一類「中間型」肌肉纖維，它們的快速無氧能力和慢速有氧能力均較強，有證據顯示，運動能力極強的運動員，這類「超級纖維」含量較高，並且主要取決於先天遺傳，後天訓練變化不大（你想到了哪位運動員？）。

05肌肉和肢體長度肌肉長度每個人的肌肉長度都有所不同，在這裡Max不是指絕對的長度，而是肌肉和肌腱的相對長度。

拿一塊肌肉舉例，如二頭肌，有些人肌肉長，肌腱短，而有些人肌肉短，肌腱長，肌肉相對肌腱更長的人，有更大的肌肥大潛力。

小貼士：雖然肌肉和肌腱相對長度決定肌肥大潛力，但大家更多的要在意「比例」，我們可以看到籃球運動員的小腿，腓腸肌或比目魚肌通常相對於小腿跟腱來說，更短，但這種比例卻更為好看，爆發力十足，可能健美運動員的小腿就會更