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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健辦公室想伸展又怕丟臉？醫師教「假裝」5招偷拉筋分享分享留言列印A-A+2018-09-0316:49元氣網許嘉麟頑固型五十肩肩友在經過治療完成，順利畢業後，往往都會比過去的自己更加在意身體的健康，許多肩友當初五十肩剛發病時，想說不是大問題，才不以為意，便擺著擺著，讓五十肩從輕微黏成頑固型，手卡住不說，晚上痛到睡不著，那才真的是像活在地獄裡。

肩關節囊擴張術治療後，大病初癒的肩友，特別會注意身體活動的重要性，「許醫師，上班族非得久坐，教一點不被同事發現的拉筋法吧！」以下提供辦公室不引人注意拉筋五大招，一次從頭到腳都放鬆！*請量力而為，漸進式進行【肩頸】假裝午睡其實在鬆肩頸這招很簡單，趁午睡時，大家都要趴下，但稍微坐後面一點，讓手掌貼合桌面，頭往下低於桌面，輕輕下壓，便可輕鬆拉到肩部與背部。

記得起身時要緩慢，可以把頭先放在桌面上，不暈時再起身。

【背部】假裝肚子痛放鬆背部肌肉好像對許多少女來說，「拉筋」有一種老人感，好像七老八十才需要保養，為了這偶像包袱，只好忍受著身體酸痛。

不如來「假裝肚子痛」，趁機偷拉一下背吧！記得手肘要貼合再下彎，才能讓背部延伸喔！【腰】假裝借東西鬆鬆腰這招最適合後面有坐人的辦公族了，腰痠時只要回頭假裝借東西，「立可白借我一下！」、「請問這個怎麼填」，就可以悄悄的拉一下腰。

【大腿外側】優雅翹腳其實在拉筋大腿側是常被忽略的部份，但少用的部位，彈性就會變差，適度拉一拉，可以保持彈性與線條喔！【大腿肌力】神不知鬼不覺練大腿線條而肌肉力量，是維持體態、減少腰酸背痛的最重要因素，忙碌的上般族可以用辦公室必備的小文具-橡皮擦，就能偷偷訓練大腿力量。

只要上班時，就把橡皮擦夾在膝蓋間，輕輕的夾住即可，每一小時再上下抬腳，同時訓練大腿肌肉以及核心肌群，可別小看這簡單的小動作，持之以恆，效果很好喔！辦公室五招小活動，目的在提醒肩友久坐仍要保持活動，或許可以跟同事一起做，大家相互提醒，一起更健康，也別忘了每一小時要起來走走，幫助全身循環喔！拉筋五十肩久坐肌力訓練許嘉麟醫師復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。

醫療專長：肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術延伸閱讀又降溫了！久坐久站族必看，簡單4招預防腳中風睡覺時肩膀痛可能是肩膀旋轉肌撕裂！會自己好嗎？復健科醫師教判斷何時該治療肩膀疼痛常見3原因！簡單自我檢測，長期疼痛盡早就醫長痔瘡是什麼原因？該如何治療及預防？圖表詳解痔瘡1至4級症狀不運動肌力流失反增染疫風險？醫師：微運動很重要別再滑手機！這些人久坐恐引發「眼中風」台灣恐有近40萬人為肌少症族群專家教你2招預防同類文章69歲農婦暈吐無解、止痛藥不離身…竟是頸部椎間盤退化天冷坐久腰骨痠痛？物理治療師教你3招恢復好腰力肩膀疼痛常見3原因！簡單自我檢測，長期疼痛盡早就醫天冷腰骨「硬扣扣」物理治療師4招助恢復好腰力全銀運動／擺脫足底筋膜炎治療師教3招舒緩解痛偏頭痛、手麻小心是「NG姿勢」惹的禍！你做了幾個？李明依換頸椎人工椎間盤花百萬健保12月起開始給付年逾50歲近半數面臨肌少症危機男風險高於女身體莫名疼痛恐是「公主病」醫師建議做運動舒緩不運動肌力流失反增染疫風險？醫師：微運動很重要影／小學生成低頭族竹山秀傳發現脊椎側彎案例增多台灣恐有近40萬人為肌少症族群專家教你2招預防近40萬名長者肌肉量不足專家：運動、營養缺一不可天涼關節痠8招防疼痛5大原因導致肌少症！40歲後增肌力、肌肉量和平衡感，補充「這3種食物」最讚獨／77歲王滿嬌罹梨狀肌症候群「不能站」！連續吐血1周被扎400針輕熟女解封後多游幾圈胸部莫名疼痛急求醫骨質疏鬆怎麼辦？醫：別低估無聲的疾病，教你該如何預防家中長輩「老倒縮」應注意，抱孫可能導致脊椎骨折！這4件事別常做，會讓骨質疏鬆更嚴重退休男子長期髖寬節痠痛體外震波二到三次快速解決睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫教4招有助改善骨折一旦發生便不可逆專科醫教3招解除骨鬆風險重機男衰擦撞卻因禍得福查出罕見骨內腱鞘囊腫天天低頭滑手機小心擁有「貴婦包」頭痛找上門肩頸痠痛跟坐姿有關！日名醫：5種坐姿應盡量避免清潔婦「媽媽手」痛到無法動經由沾黏解離術解除疾患影／髖部骨折第一年死亡率20%醫師提醒骨鬆唱給你聽為何肩頸易疼痛？名醫曝潛藏10大風險的生活習慣防肌筋膜疼痛保持姿勢正確、避免長時間不動解封後學生運動骨折案例增加疑與長時間居家上課有關看更多猜你喜歡「糖尿病前期」快