拉筋機推薦+舒展入門動作介紹 | 幫人 拉筋
於辦工室坐太久,導致肩頸膊、腰酸背痛?拉筋幫到你!拉筋好處眾多,但你又知道怎樣才能正確拉筋嗎?編輯精選5款拉筋神器、拉筋機、拉筋板, ...byCherryLo2021-10-31於辦工室坐太久,導致肩頸膊、腰酸背痛?拉筋幫到你!拉筋好處眾多,但你又知道怎樣才能正確拉筋嗎?編輯精選5款拉筋神器、拉筋機、拉筋板,以及推薦2組拉筋入門動作,讓大家即使在家亦能舒展筋骨!ReadNext墨鏡鏡片顏色選錯會傷眼?消委會教你10招挑選適合自己的太陽眼鏡PHOTO/IG@tomdaley01拉筋用品推薦:彈力帶PHOTO/Decathlon彈力帶具彈性,在拉筋時使用可增加阻力。
彈力帶攜帶方便,且最低只需數十元就能買到,價錢親民,且可用作輔助全身的拉筋,上至背肌、下至腿部均能輕鬆鍛煉。
除了舒展筋骨外,正確使用拉筋帶亦可改善寒背等不良姿勢及輔助進行健身,因此吸引不少運動新手使用。
PHOTO/Adidas近年市面上出現大量不同材質、長度及重量的彈力帶,部分品牌更推出環節式拉筋帶,增加拉筋時的便利性。
選擇彈力帶時,新手記得要量力而為,避免一下子使用過重的彈力帶,以免因用錯力而導致拉傷。
若認為已經習慣重量,建議大家可先增加動作次數,之後才循序漸進地增加重量,以降低受傷機會。
02拉筋用品推薦:懸掛式/附門擋彈力帶PHOTO/GoFit嫌普通彈力帶能做的動作有限?懸掛式/附門檔彈力帶可增加你進行伸展運動時的可能性。
懸掛式彈力帶使用方法簡單,只需將門檔扣/卡於可承重的地方即可。
若家中已安裝引體上升杆,亦可直接扣上使用,十分方便。
除了基本拉筋動作外,懸掛式彈力帶亦可用於鍛煉平衡力,且可調整傾斜角度,從而更有效地調整運動強度。
PHOTO/FunSport正式使用前建議先稍微測試依附物的承重能力,以免出現房門因無法承重引致塌下的意外。
03拉筋用品推薦:拉筋板PHOTO/HOHOLIFE拉筋板的原理為以站立角度的變化,以舒展下半身的肌肉。
拉筋板因面積小,不太佔空間且易放收納,因此近年十分流行。
現時市面上大部分拉筋板均為可調階段式,部分更設腳底安摩功能。
熟悉平衡感後,用家可以拉筋板進行彎腰動作,以加強拉筋強度。
PHOTO/PCONE使用拉筋板時,建議新手或平衡力較弱的人,先背靠或扶著牆壁使用。
若拉筋板為階段式,亦建議先從最低角度開始嘗試。
部分人誤以為站在拉筋板上愈長時間愈好,甚至養成邊站在拉筋板上,邊看電視的習慣,但要留意若時間過長,反而有機會拉傷肌肉。
此外,若本身已有類風濕關節炎或韌帶損傷等問題,就建議先向醫生諮詢,以免令傷勢惡化。
04拉筋用品推薦:瑜珈磚PHOTO/DECATHLON天生筋骨偏硬,每次拉筋均感到異常吃力?瑜珈磚是你的好幫手。
瑜珈磚本意為防止進行高難度及伸展幅度大的動作時拉傷,對於新手而言,瑜珈磚可協助筋骨較硬的人循序漸進,例如拉一字馬時在大腿及地面間墊上瑜珈磚,便可降低拉傷機會,同時有效拉筋。
PHOTO/DECATHLON除了輔助伸展運動外,瑜珈磚亦有助開胸、開肩,從而改善寒背、腰酸背痛等問題。
但注意需於平地使用瑜珈磚,且使用時需量力而為。
如拉筋時感到頭痛、頭暈或其他不適的話,便應即時停止,以免受傷。
05拉筋用品推薦:多功能拉筋機PHOTO/i-Fitness若有足夠預算,且家中有足夠空間,多功能拉筋機將會是你的好選擇。
市面上設有針對不同部位的拉筋機,且規格媲美健身室器材,讓你安在家中便能享受健身器等級的拉筋伸展體驗。
01拉筋入門動作介紹:放鬆肩頸膊PhotobyScottBroomeonUnsplash長時間坐在電腦前工作,或經常使用電子產品,導致肩頸膊痛?以下四個簡單動作針對斜方肌、提肩胛肌及三角肌。
先坐於腳板能貼住地面的櫈上,背部挺直。
兩手掌交叉疊合置於後腦,慢慢用掌心將頭往下壓,維持30秒,重複3次。
挺直腰板,以手緩緩將頭向兩旁輕力下壓。
右手向右壓,左手向左壓直至感到拉扯,兩邊交替進行。
將手放於臂部下拉筋能提高拉扯度。
站直並將雙手垂直放於兩旁,用力將肩膊縮至貼近雙耳,一組20次,重複兩組。
站直並放鬆肩膊,然後向上提起雙肩,以逆時針方向轉動,然後向下壓。
每個動作維持最少10秒,重複20次。
彈力帶攜帶方便,且最低只需數十元就能買到,價錢親民,且可用作輔助全身的拉筋,上至背肌、下至腿部均能輕鬆鍛煉。
除了舒展筋骨外,正確使用拉筋帶亦可改善寒背等不良姿勢及輔助進行健身,因此吸引不少運動新手使用。
PHOTO/Adidas近年市面上出現大量不同材質、長度及重量的彈力帶,部分品牌更推出環節式拉筋帶,增加拉筋時的便利性。
選擇彈力帶時,新手記得要量力而為,避免一下子使用過重的彈力帶,以免因用錯力而導致拉傷。
若認為已經習慣重量,建議大家可先增加動作次數,之後才循序漸進地增加重量,以降低受傷機會。
02拉筋用品推薦:懸掛式/附門擋彈力帶PHOTO/GoFit嫌普通彈力帶能做的動作有限?懸掛式/附門檔彈力帶可增加你進行伸展運動時的可能性。
懸掛式彈力帶使用方法簡單,只需將門檔扣/卡於可承重的地方即可。
若家中已安裝引體上升杆,亦可直接扣上使用,十分方便。
除了基本拉筋動作外,懸掛式彈力帶亦可用於鍛煉平衡力,且可調整傾斜角度,從而更有效地調整運動強度。
PHOTO/FunSport正式使用前建議先稍微測試依附物的承重能力,以免出現房門因無法承重引致塌下的意外。
03拉筋用品推薦:拉筋板PHOTO/HOHOLIFE拉筋板的原理為以站立角度的變化,以舒展下半身的肌肉。
拉筋板因面積小,不太佔空間且易放收納,因此近年十分流行。
現時市面上大部分拉筋板均為可調階段式,部分更設腳底安摩功能。
熟悉平衡感後,用家可以拉筋板進行彎腰動作,以加強拉筋強度。
PHOTO/PCONE使用拉筋板時,建議新手或平衡力較弱的人,先背靠或扶著牆壁使用。
若拉筋板為階段式,亦建議先從最低角度開始嘗試。
部分人誤以為站在拉筋板上愈長時間愈好,甚至養成邊站在拉筋板上,邊看電視的習慣,但要留意若時間過長,反而有機會拉傷肌肉。
此外,若本身已有類風濕關節炎或韌帶損傷等問題,就建議先向醫生諮詢,以免令傷勢惡化。
04拉筋用品推薦:瑜珈磚PHOTO/DECATHLON天生筋骨偏硬,每次拉筋均感到異常吃力?瑜珈磚是你的好幫手。
瑜珈磚本意為防止進行高難度及伸展幅度大的動作時拉傷,對於新手而言,瑜珈磚可協助筋骨較硬的人循序漸進,例如拉一字馬時在大腿及地面間墊上瑜珈磚,便可降低拉傷機會,同時有效拉筋。
PHOTO/DECATHLON除了輔助伸展運動外,瑜珈磚亦有助開胸、開肩,從而改善寒背、腰酸背痛等問題。
但注意需於平地使用瑜珈磚,且使用時需量力而為。
如拉筋時感到頭痛、頭暈或其他不適的話,便應即時停止,以免受傷。
05拉筋用品推薦:多功能拉筋機PHOTO/i-Fitness若有足夠預算,且家中有足夠空間,多功能拉筋機將會是你的好選擇。
市面上設有針對不同部位的拉筋機,且規格媲美健身室器材,讓你安在家中便能享受健身器等級的拉筋伸展體驗。
01拉筋入門動作介紹:放鬆肩頸膊PhotobyScottBroomeonUnsplash長時間坐在電腦前工作,或經常使用電子產品,導致肩頸膊痛?以下四個簡單動作針對斜方肌、提肩胛肌及三角肌。
先坐於腳板能貼住地面的櫈上,背部挺直。
兩手掌交叉疊合置於後腦,慢慢用掌心將頭往下壓,維持30秒,重複3次。
挺直腰板,以手緩緩將頭向兩旁輕力下壓。
右手向右壓,左手向左壓直至感到拉扯,兩邊交替進行。
將手放於臂部下拉筋能提高拉扯度。
站直並將雙手垂直放於兩旁,用力將肩膊縮至貼近雙耳,一組20次,重複兩組。
站直並放鬆肩膊,然後向上提起雙肩,以逆時針方向轉動,然後向下壓。
每個動作維持最少10秒,重複20次。