脖子緊緊的！掌握正確穴位及手法，在家也能自己輕鬆做按摩。

動作A. 1 身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束（離後中線 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健脖子緊緊的，如何自己按摩？收藏圖片來源/編輯部瀏覽數64,9382019/07/15·作者/康健雜誌編輯部·出處/康健雜誌特刊第92期放大字體脖子緊緊的！掌握正確穴位及手法，在家也能自己輕鬆做按摩。

動作A1身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束（離後中線約拇指指寬距離），維持6秒鐘。

2稍仰頭，頸椎微向後，維持2秒後放開手指。

3重複做5～10下，可每小時做1次。

功效：紓緩後頸部的疼痛與緊繃。

動作B身體坐正不動，雙手抱頭稍微後仰，拇指頂住按壓頸部肌肉的起始點（約風池穴）5～10秒鐘。

功效：放鬆頸部肌肉。

提醒：用拇指托住頭的力道，輕輕施力。

（推薦閱讀：脖子緊緊的，是中風前兆嗎？）看更多文章關鍵字按摩脖子頸部肌肉您正在閱讀《康健雜誌》特刊92期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.名人餐桌》榜首中醫師廖唯宇的補腦餐桌：不吃飽、不能沒有魚，加上放鬆2.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈5.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！3.節氣養生》穀雨至濕氣重　飲食應健脾胃祛濕6.５０歲以後，這樣吃就對了！推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病49歲彭佳慧膝蓋長囊球爆罹「腱鞘囊腫」　什麼是腱鞘囊腫？怎麼治療？最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂