台灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨表示，運動可以幫助骨骼、肌肉維持好的彈性，才能支撐起 ... 另外透過伸展動作，達到肌肉放鬆，並讓它回到正位。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病５動作，讓身體改「斜」歸正收藏圖片來源/馬景平瀏覽數22,4762015/11/26·作者/謝懿安·出處/康健雜誌第205期放大字體長時間維持錯誤姿勢，連睡覺肌肉也不得放鬆，透過彼拉提斯練習，讓身體回歸正道。

現代人因為工作、念書，不免需要長時間維持同一個動作，若再加上姿勢錯誤，很容易造成肌肉不平衡，連帶影響脊椎、骨盆端正。

台灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨表示，運動可以幫助骨骼、肌肉維持好的彈性，才能支撐起身體，彼拉提斯就是不錯的選擇。

強化核心肌群，讓身體維持在中心線彼拉提斯源起於第一次世界大戰的德國，主要訓練身體的核心肌群與控制力。

強化核心肌群可以穩定骨盆，讓脊椎能支撐身體維持在中心線上。

另外透過伸展動作，達到肌肉放鬆，並讓它回到正位。

人體的核心肌群由背部、腹部、臀部與髖部肌群組成，分布在兩肩、脊椎、骨盆三帶，如同「工」字型。

唐幼馨指出，由於每個人使用身體肌肉都有慣性，因此身體的「工」字型很少是端正的。

透過練習彼拉提斯，可以意識到自己平時使用肌肉的方式，進而調整修正，達到保養功能。

不過練習核心肌群也要避免只強化某個部位，否則身體無法回到正位。

唐幼馨舉例，有些男性特別著重練習胸肌跟腹肌，卻忽略背部肌肉，反而會讓身體呈現拱背，容易壓迫肺部，使得呼吸不順暢，甚至出現駝背的情形。

正確放鬆肌肉，才不會睡醒更累她建議，可以在平日生活與睡前練習5個彼拉提斯的動作，幫助身體正位並放鬆肌肉。

一般人誤以為睡覺就能放鬆身體，但唐幼馨解釋，如果沒有正確放鬆，肌肉還是會維持錯誤的用力方式，起床後不但覺得疲勞、緊繃，也影響睡眠品質。

不過，台灣脊骨矯治醫學會創會理事長、脊祥診所院長汪作良也提醒，彼拉提斯能改善脊椎骨盆的穩定度，但尚無醫學文獻證實對脊椎側彎或關節歪斜的矯正有效。

此外，彼拉提斯、瑜伽需在無症狀的時候才能練習。

若是身體因為不同部位的歪斜，出現疼痛、僵硬、痠麻、無力感等症狀，就必須先讓醫師診療，否則身體會以錯誤的型態運作，容易造成二次傷害。

動作│01椅式〡坐姿伸展1端坐在椅子上，背部打直，脊椎拉長，肩膀放鬆，慢慢吸氣，想像一條絲線往頭頂上方延伸。

2雙手環扣，背部往後拱，搭配吐氣，伸展背部肌群。

3將雙手往上延伸，手肘微彎，雙手扣緊，感覺到肩胛骨往內，胸口到腋下伸展開來，雙眼看斜上方。

停留2個深呼吸，雙手再慢慢放回兩側。

4吸氣，右手放在左膝外側，左手放在椅背後方，將脊椎拉長。

吐氣時，將身體向左扭轉，眼睛平視斜前方。

回到正面後，右邊也重複同樣姿勢，幫助脊椎伸展。

說明：此動作可以重複6次，平常坐在辦公室裡，可以利用此動作達到放鬆效果，向左右兩邊旋轉時，要先坐正，避免傷害到脊椎。

動作│02捲體伸展1端坐，雙腳打開，與肩同寬，背部打直，肩膀放鬆。

2吐氣，雙手往前，身體趴在大腿上，感覺到手尖向腳趾間延伸，放鬆背部肌群。

3雙手扶著膝蓋，吐氣時將肚臍往內收，膝蓋往身體方向靠，身體往下躺，感受到脊椎一節一節平放到地面，接著慢慢左右輕輕晃動，更深層地放鬆背部。

說明：此動作可以讓身體拉長，放鬆背部肌群，維持脊椎的靈活度，並幫助身體正位。

動作│03人面獅身式1身體趴在地板上，頭朝一側擺放，身體放鬆，呈現俯臥姿勢。

2雙手手肘放在肩膀正下方，吐氣，慢慢把上半身向上帶起，感覺到下背跟肩胛骨收緊，停留4個深呼吸。

吐氣後再回到俯臥姿。

說明：此動作重複做4次，可以強化下背、腹橫肌肌群，同時可以穩定肩胛骨。

動作│04橋式1身體平躺，雙手平放貼地，雙腳呈自然彎曲姿勢，想像手指往腳尖延伸。

2吐氣，從尾椎一節一節往上，慢慢將骨盆、下背抬離地面，直到膝關節、髖關節、肩胛上緣呈一直線，訓練脊椎、骨盆的穩定性。

吸口氣再吐氣時，從胸口一節一節回到地面，可以