高低肩、肩胛骨突出，小心是翼状肩胛 | 肩胛骨 外 凸
翼状肩胛会呈现出一个共同特点，肩胛骨向外凸起，像蟋蟀的翅膀一样。
不仅视觉上看起来像驼背，还会使手臂的活动受限，上举超过肩膀时会 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情产经新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻高低肩、肩胛骨突出，小心是翼状肩胛2020-02-0622:53:07 来源:锻炼Fun举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 许多模特、明星出于工作需要，会刻意保持较低的体脂率，肩胛骨看起来比较明显，大家常称她们为折翼的天使。
但是，如果自己的肩胛骨也很明显，一定要小心，要分清楚肩胛骨只是明显还是有凸起。
当自己移动手臂，甚至手臂下垂时，肩胛骨依然是凸起的，那就很可能属于病态的翼状肩胛了。
经常性的手臂、肩膀酸痛无力都是由它引起的。
本文内容： 什么是翼状肩胛 成因 如何改善 3组自我锻炼方法 1、表现 翼状肩胛会呈现出一个共同特点，肩胛骨向外凸起，像蟋蟀的翅膀一样。
不仅视觉上看起来像驼背，还会使手臂的活动受限，上举超过肩膀时会感到困难，坐着或背包时也会感到不舒服。
此外，还可能引发颈、肩、背部的不适或疼痛、上肢无力、高低肩、圆肩等症状。
2、成因 正常状态下，前锯肌、斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、胸小肌协同收缩维持肩胛骨的稳定，使其紧贴胸壁。
如果支配这些肌肉的神经或肌肉本身受到损伤，肩胛骨就会失去贴胸能力，向外翘起。
造成肌肉或神经损伤的情况有： 外力损伤：肩膀脱臼、脖子扭伤 重复性运动损伤：通常发生在特定人群，如运动员、洗车工、躺下时习惯用手臂支撑头部的人 非外力损伤：药物过敏、颈椎神经病变、肌肉萎缩等等 手术损伤：肋骨切除、乳房切除、或其他需要全身麻醉的手术，都可能损伤神经 3、判定与改善 通常医生会通过观察与肌电图检查来确定翼状肩胛，并根据具体情况推荐锻炼恢复、非手术治疗、手术治疗三种方式。
由于一些患者会在两年内会自动恢复，所以三种方式的优先性为： 锻炼恢复>非手术治疗>手术治疗 4、三组自我锻炼方法 这些锻炼能够有效提升肩、背周围的肌肉状态，所以不仅适用于翼状肩胛的改善，同时也是很好的预防方法。
方法一通过拉伸放松肌肉 1.1拉伸肩胛提肌 坐姿，手臂放在脖子后方，轻轻推向另一侧，使肩胛提肌上提，坚持30秒。
之后头部恢复正常姿势，使肩胛提肌下沉，保持5秒。
脖子、上背部都能感到拉伸感。
两侧都要进行，做1-2组。
1.2拉伸菱形肌 可以使用站姿，双臂在胸前交叉，使一侧肩胛骨外展。
也可以使用跪姿，手臂交叉将手肘放在瑞士球上，向一侧滚动，使肩胛骨外展，保持30秒。
增大两块肩胛骨之间的空隙，拉伸菱形肌。
之后稍稍反向滚动，使肩胛骨收缩，保持5秒。
背部中间和上部会有拉伸感。
两侧都要进行，做1-2组。
1.3拉伸胸小肌 跪姿，手肘成90度放在瑞士球上，下沉胸部，拉伸胸小肌，保持30秒。
之后，下压手肘，上抬胸部，使胸小肌收缩，保持5秒。
两侧都要进行，做1-2组。
方法二激活肌肉 4个动作无需按照顺序进行，只要挑选一个感觉最有效的进行，练习2-3组，每组10次。
2.1瑞士球滚动 跪姿，小臂稍稍外旋放在球上，用力下压，使肩胛骨外展，成包裹住身体的状态
不仅视觉上看起来像驼背，还会使手臂的活动受限，上举超过肩膀时会 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情产经新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻高低肩、肩胛骨突出，小心是翼状肩胛2020-02-0622:53:07 来源:锻炼Fun举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 许多模特、明星出于工作需要，会刻意保持较低的体脂率，肩胛骨看起来比较明显，大家常称她们为折翼的天使。
但是，如果自己的肩胛骨也很明显，一定要小心，要分清楚肩胛骨只是明显还是有凸起。
当自己移动手臂，甚至手臂下垂时，肩胛骨依然是凸起的，那就很可能属于病态的翼状肩胛了。
经常性的手臂、肩膀酸痛无力都是由它引起的。
本文内容： 什么是翼状肩胛 成因 如何改善 3组自我锻炼方法 1、表现 翼状肩胛会呈现出一个共同特点，肩胛骨向外凸起，像蟋蟀的翅膀一样。
不仅视觉上看起来像驼背，还会使手臂的活动受限，上举超过肩膀时会感到困难，坐着或背包时也会感到不舒服。
此外，还可能引发颈、肩、背部的不适或疼痛、上肢无力、高低肩、圆肩等症状。
2、成因 正常状态下，前锯肌、斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、胸小肌协同收缩维持肩胛骨的稳定，使其紧贴胸壁。
如果支配这些肌肉的神经或肌肉本身受到损伤，肩胛骨就会失去贴胸能力，向外翘起。
造成肌肉或神经损伤的情况有： 外力损伤：肩膀脱臼、脖子扭伤 重复性运动损伤：通常发生在特定人群，如运动员、洗车工、躺下时习惯用手臂支撑头部的人 非外力损伤：药物过敏、颈椎神经病变、肌肉萎缩等等 手术损伤：肋骨切除、乳房切除、或其他需要全身麻醉的手术，都可能损伤神经 3、判定与改善 通常医生会通过观察与肌电图检查来确定翼状肩胛，并根据具体情况推荐锻炼恢复、非手术治疗、手术治疗三种方式。
由于一些患者会在两年内会自动恢复，所以三种方式的优先性为： 锻炼恢复>非手术治疗>手术治疗 4、三组自我锻炼方法 这些锻炼能够有效提升肩、背周围的肌肉状态，所以不仅适用于翼状肩胛的改善，同时也是很好的预防方法。
方法一通过拉伸放松肌肉 1.1拉伸肩胛提肌 坐姿，手臂放在脖子后方，轻轻推向另一侧，使肩胛提肌上提，坚持30秒。
之后头部恢复正常姿势，使肩胛提肌下沉，保持5秒。
脖子、上背部都能感到拉伸感。
两侧都要进行，做1-2组。
1.2拉伸菱形肌 可以使用站姿，双臂在胸前交叉，使一侧肩胛骨外展。
也可以使用跪姿，手臂交叉将手肘放在瑞士球上，向一侧滚动，使肩胛骨外展，保持30秒。
增大两块肩胛骨之间的空隙，拉伸菱形肌。
之后稍稍反向滚动，使肩胛骨收缩，保持5秒。
背部中间和上部会有拉伸感。
两侧都要进行，做1-2组。
1.3拉伸胸小肌 跪姿，手肘成90度放在瑞士球上，下沉胸部，拉伸胸小肌，保持30秒。
之后，下压手肘，上抬胸部，使胸小肌收缩，保持5秒。
两侧都要进行，做1-2组。
方法二激活肌肉 4个动作无需按照顺序进行，只要挑选一个感觉最有效的进行，练习2-3组，每组10次。
2.1瑞士球滚动 跪姿，小臂稍稍外旋放在球上，用力下压，使肩胛骨外展，成包裹住身体的状态