認識菸鹼酸 | 菸鹼酸是什麼
‧菸鹼酸就是維生素B3。
‧與能量的新陳代謝息息相關，缺乏時會造成細胞熱量供應的通路中斷，使神經、消化系統出現問題，並 ...住心禪跳到主文theBody身theHeart心theSoul靈部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jan07Thu201015:40認識菸鹼酸菸鹼酸的功效‧菸鹼酸就是維生素B3。
‧與能量的新陳代謝息息相關，缺乏時會造成細胞熱量供應的通路中斷，使神經、消化系統出現問題，並造成皮膚黏膜受損。
‧有安定神經的功效能緩和暴躁、焦慮的情緒，甚至精神分裂症等都有幫助。
‧對於胃腸及皮膚健康也有益，不足時容易引起腸胃疾病，也易造成角質粗燥、乾燥、形成黑斑，或造成癩皮病。
‧修補受到紫外線傷害的皮膚。
‧攝取足夠的維生素B2、B6，就能經由蛋白質中的色胺酸自行合成菸鹼酸，所以多食用雞蛋、肉類等富含蛋白質的食物，也有助於菸鹼酸的攝取。
菸鹼酸缺乏時的症狀菸鹼酸過量攝取的結果‧癩皮病，嚴重者腦部受損，影響智力‧精神緊張、躁動不安、脾氣暴躁、神經質‧消化系統發炎‧睡眠不足‧腹瀉、噁心、嘔吐‧頭痛、疲倦、肌肉虛弱‧皮膚乾燥、發紅疹，皮膚發炎‧口腔潰瘍、食慾不振‧皮膚潮紅、起紅疹‧腸胃不適、噁心 ‧血糖升高‧手足有刺痛感 ‧高尿酸血症‧某些人對菸草醯胺（菸鹼酸的一種）有些微的過敏，吃後會有全身通紅、發癢的狀況，但過10~20分鐘後，即可恢復正常‧菸鹼酸有擴張血管之功效，可用來降低血壓，但長久大劑量攝取會誘發糖尿病‧若大量攝取會造成肝臟受損 特別需要菸鹼酸的人:酗酒者酒精會消耗很多體內的維生素B群，長期酗酒者應每天至少服用75毫客的菸鹼酸。
吸菸者吸菸者會降低人體對菸鹼酸的吸收，所以必須額外補充。
經常感到焦慮不安，情緒或精神狀況不穩定者菸鹼酸有安定神經的功效，可有效緩和這些精神上的症狀。
失眠患者菸鹼酸常被用來改善因憂鬱而引起的失眠，並可減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
有經常性頭痛困擾的人菸鹼酸可改善腦部的血液循環，舒緩因壓力、腦力、體力的透支所引起的頭痛。
膽固醇偏高者菸鹼酸具降低膽固醇和三酸甘油酯的效用，並能改善血液循環，且可以減少壞的膽固醇（LDL低密度脂蛋白）的作用，增加好的膽固醇（HDL高密度脂蛋白）的效果。
容易疲勞倦怠的人菸鹼酸參與了人體能量的代謝及生成，並能促進血液循環，對緩解疲勞有一定的幫助。
精神分裂患者菸鹼酸具有安定神經、維持神經正常的作用，對於治療精神分裂症也有相當的療效。
菸鹼酸的烹飪特性：‧在滾水中會流失，用蒸、烘、煎、炒等方式烹調蔬菜，可盡量減少流失的程度。
‧菸鹼酸的營養補充品，最好於用餐時或於飯後服用為佳。
富含菸鹼酸的食物：蔬菜類香菇、紫菜、豆莢、蘆筍……等。
五穀雜糧類豆類、芝麻、花生、核桃……等。
其他動物肝臟、肉類、酵母菌、啤酒酵母……等。
富含色胺酸的食品牛奶、雞蛋、各種肉類……等。
最佳攝取來源TOP10：TOP1TOP2TOP3TOP4TOP5即溶咖啡咖啡豆（曼特寧）麥片榖類早餐食品油炸花生TOP6TOP7TOP8TOP9TOP10酵母粉健素糖花生醬鮪魚片臭豆腐 全站熱搜創作者介紹BHST住心禪BHST發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：維生素此分類上一篇：認識維生素C此分類下一篇：認識泛酸上一篇：認識維生素C下一篇：認識泛酸▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章分類礦物質(9)維生素(16)行(0)住(0)坐(0)臥(0)未分類文章(10)文章搜尋文章精選文章精選2010三月(1)2010二月(8)2010一月(8)2009十二月(7)2009十一月(2)2009十月(9)所有文章列表活動快報2021週...即日起至11月30日止，在此活動頁投稿跟大家分享你的...看更多活動好康站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線最新留言新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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‧對於胃腸及皮膚健康也有益，不足時容易引起腸胃疾病，也易造成角質粗燥、乾燥、形成黑斑，或造成癩皮病。
‧修補受到紫外線傷害的皮膚。
‧攝取足夠的維生素B2、B6，就能經由蛋白質中的色胺酸自行合成菸鹼酸，所以多食用雞蛋、肉類等富含蛋白質的食物，也有助於菸鹼酸的攝取。
菸鹼酸缺乏時的症狀菸鹼酸過量攝取的結果‧癩皮病，嚴重者腦部受損，影響智力‧精神緊張、躁動不安、脾氣暴躁、神經質‧消化系統發炎‧睡眠不足‧腹瀉、噁心、嘔吐‧頭痛、疲倦、肌肉虛弱‧皮膚乾燥、發紅疹，皮膚發炎‧口腔潰瘍、食慾不振‧皮膚潮紅、起紅疹‧腸胃不適、噁心 ‧血糖升高‧手足有刺痛感 ‧高尿酸血症‧某些人對菸草醯胺（菸鹼酸的一種）有些微的過敏，吃後會有全身通紅、發癢的狀況，但過10~20分鐘後，即可恢復正常‧菸鹼酸有擴張血管之功效，可用來降低血壓，但長久大劑量攝取會誘發糖尿病‧若大量攝取會造成肝臟受損 特別需要菸鹼酸的人:酗酒者酒精會消耗很多體內的維生素B群，長期酗酒者應每天至少服用75毫客的菸鹼酸。
吸菸者吸菸者會降低人體對菸鹼酸的吸收，所以必須額外補充。
經常感到焦慮不安，情緒或精神狀況不穩定者菸鹼酸有安定神經的功效，可有效緩和這些精神上的症狀。
失眠患者菸鹼酸常被用來改善因憂鬱而引起的失眠，並可減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
有經常性頭痛困擾的人菸鹼酸可改善腦部的血液循環，舒緩因壓力、腦力、體力的透支所引起的頭痛。
膽固醇偏高者菸鹼酸具降低膽固醇和三酸甘油酯的效用，並能改善血液循環，且可以減少壞的膽固醇（LDL低密度脂蛋白）的作用，增加好的膽固醇（HDL高密度脂蛋白）的效果。
容易疲勞倦怠的人菸鹼酸參與了人體能量的代謝及生成，並能促進血液循環，對緩解疲勞有一定的幫助。
精神分裂患者菸鹼酸具有安定神經、維持神經正常的作用，對於治療精神分裂症也有相當的療效。
菸鹼酸的烹飪特性：‧在滾水中會流失，用蒸、烘、煎、炒等方式烹調蔬菜，可盡量減少流失的程度。
‧菸鹼酸的營養補充品，最好於用餐時或於飯後服用為佳。
富含菸鹼酸的食物：蔬菜類香菇、紫菜、豆莢、蘆筍……等。
五穀雜糧類豆類、芝麻、花生、核桃……等。
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