會員專區0購物清單最新消息News／選單最新消息ATH亞仕生醫跑步教室ATH亞仕生醫棒球教室ATH亞仕生醫高爾夫教室ATH亞仕生醫游泳教室ATH亞仕生醫西式划船教室泳者日常女子100m跨欄比賽心得測試心得最難忘的一場賽事投手日常-王則鈞-中職最年輕先發勝投106年全大運-見證歷史的時刻找厲害的教練-推薦教練專區經銷據點使用者推薦2018.01.021,466SHARE：​ATH亞仕生醫游泳教室第六篇蛙式入門-踢腳動作教學編輯:楊金桂ATH亞仕生醫游泳教室第六篇蛙式入門-踢腳動作教學編輯:楊金桂蛙式入門-踢腳動作教學腿部動作要領  蛙式的前進推進力，大部份是靠腿部動作，是間歇性的前衝狀態。

他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。

蛙式腿部的推進，主要是維持身體平衡與推進力的增進。

腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿及漂四個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。

在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有漂的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。

1.收腳：   收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腳配合因素的需要。

開始收腳時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。

收腳時力氣要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。

收腳結束後，大腿於身體約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。

大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

  圖1.收腳2.翻腳：  在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。

當收腳即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。

圖2.翻腳  3.夾腿：   夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，是一種連續性的動作。

  圖3.夾腿  4.漂：  夾腿完不要急著收腿，稍微漂一下在進行收腿動作，主要是為了籌足休息及前進速度效果更佳，因此切記勿急著要收腿，這樣體力消耗的越快，導致游不久。

圖4.漂 ***完整影片教學游泳教室自由式篇連結ATH亞仕生醫游泳教室第一篇自由式入門篇-踢腳編輯:楊金桂ATH亞仕生醫游泳教室第二篇自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作編輯:楊金桂ATH亞仕生醫游泳教室第三篇自由式滑手編輯:楊金桂ATH亞仕生醫游泳教室第四篇自由式滑手技巧編輯:楊金桂ATH亞仕生醫游泳教室第五篇自由式換氣動作要領編輯:楊金桂COMPANY亞仕生醫科技有限公司TEL：04-2280-7175E-mail:[email protected]台中市台中路401號INFORMATION關於亞仕運動員合作產品購買找教練最新消息聯絡我們MYACCOUNT會員專區購物車訂單查詢購物說明付款回覆隱私權政策Copyright©亞仕生醫科技有限公司AllRightsReserved.網頁設計：凱克博