健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关弹力带侧平举(LateralRaise-WithBands)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 肩部其他肌肉 : 无器械要求 : 弹力带动作要领图主要肌肉示意图弹力带侧平举的动作要领1.双脚踩着弹力带，身体直立，挺胸收腹。

双手握住弹力带的两端，手臂自然放在双腿两侧。

这是动作的起始位置。

2.然后用肩部力量，将双臂向侧面举起，上举过程中手臂微屈并略微倾斜，使双手呈倒水的角度。

上举的过程中呼气。

3.双臂举到略高于水平位置，稍适停留，然后再缓慢放回起始位置。

放回的过程中吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

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