側平舉是肩部訓練中必不可少的動作之一！它能夠很好的鍛煉到我們的肩部三角肌中束，這次給大家介紹利用彈力帶來進行側平舉，下面我們一起學學。

準備動作：雙腳踩著彈力帶，身體直立，挺胸收腹。

雙手握住彈力帶的兩端，手臂自然放在雙腿兩側。

這是動作的起始位置。

動作要領：然後用肩部力量，將雙臂向側面舉起，上舉過程中手臂微屈並略微傾斜，使雙手呈倒水的角度。

上舉的過程中呼氣。

雙臂舉到略高於水平位置，稍適停留，然後再緩慢放回起始位置。

放回的過程中吸氣。

溫馨提示：在向心收縮階段你需要增加運動速度：快速的抬起阻力！在離心階段你需要控制好阻力向下的節奏，盡量慢的回放！去抵抗阻力！（以上圖片來自網路）Advertisements你可能會喜歡傾斜側平舉打造強健三角肌側平舉斜方肌比三角肌更有感覺怎麼辦？彈力帶前平舉刻畫三角肌前束線條完美肩部訓練：交替側平舉不一樣的側平舉，帶給你不一樣的健身體驗啞鈴側平舉，練出巨人肩的必備健身動作「動作教學」雙啞鈴前平舉后肩鍛煉，俯立側平舉組合式肩膀平舉有效鍛煉三角肌俯身啞鈴側平舉（啞鈴飛鳥）-肩部肌肉三角肌后束鍛煉啞鈴側平舉如果做才是準確的？教你正確的鍛煉三角肌側部針對上胸的前平舉，強化三角肌前束以及胸肌上側打造三角肌經典動作之俯身拉力器側平拉杠鈴前平舉和變換動作美腿必練動作，站姿直腿側平舉三角肌中束鍛煉啞鈴斜平舉Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev