運動按摩主要是要放鬆肌肉與周圍組織，過度的疼痛反而易造成肌肉僵硬。

若實在無法忍受按摩時的疼痛感，也可以搭配伸展、冷敷、熱敷，或是 ...展開首頁文章運科訓練【知識】運動後肌肉緊繃，該不該按摩？【知識】運動後肌肉緊繃，該不該按摩？樂活島發表於2020/11/088,902次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（圖片來源：123RF）健身房、物理治療所掀起一股運動按摩風潮，但許多人對「運動按摩」字眼還很陌生，究竟運動按摩是什麼？怎麼做？運動按摩可以使原本身體結塊僵硬的部位取代為柔軟有彈性的肌肉，也能預防運動傷害、提升比賽表現。

以下介紹運動按摩的5個常見問題：Q1：運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？一般的按摩主要目的，是為了放鬆肌肉、活動筋骨，或為了消除疲勞、紓緩身心壓力；運動按摩主要用於緩解「運動後」肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法。

Q2：為何「運動後」需要運動按摩，單做伸展不行嗎？大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩。

不過，如果是長期在運動的人，還是建議做運動按摩，以保養疲憊的身體肌肉。

Q3：「運動前」也能做運動按摩？相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」，幫助達到完全放鬆的狀態，讓肌肉的彈性與柔軟度維持在最佳狀態。

Q4：運動按摩時，愈痛代表愈有效？運動按摩主要是要放鬆肌肉與周圍組織，過度的疼痛反而易造成肌肉僵硬。

若實在無法忍受按摩時的疼痛感，也可以搭配伸展、冷敷、熱敷，或是分次按摩，達到放鬆肌肉的目的。

Q5：運動按摩只適合運動族群？一般人適用嗎？非運動族群也能尋求運動按摩協助。

長期肩頸肌肉、關節緊繃造成的肌肉沾黏，以及手術後的肌肉沾黏，運動按摩也都能處理。

  運動按摩，可放鬆肌筋膜肌筋膜就像是「肌肉的衣服」，將肌肉包覆並將全身肌肉串聯在一起。

運動後只放鬆肌肉並不夠，肌肉外層的筋膜沒有放鬆，肌肉還是會緊縮，在功能受限的狀態下，經年累月運動累積下來，就可能造成慢性損傷。

責任編輯：Joanna授權轉載自【樂活島〈運動後肌肉緊繃，該不該按摩？〉】＊跑步知識，盡在運動筆記往下滑看下一篇相關文章【健康】運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？【知識】賽前按摩會影響運動表現？迷思一次破解！【知識】運動按摩為什麼叫運動按摩？【評測】好的訓練需要好的恢復—&md...作者樂活島追蹤在這裡，我們不只談樂活，更希望你我一起動手實踐，一場讓身心健康、讓身邊人幸福、讓地球常保微笑的LifeEvent歡樂登場！就是要你好好吃、好好動、好關係、好地球！【百K實測】碳板大戰瑞典斑馬半路殺出CraftCTMUltraCarbon前往連結熱門文章【話題】立陶宛超馬跑者用每公里4:12速度，打破100英里、12小時世界紀錄！【話題】最強視障配速員JarydClifford以2:19:08打破T12世界紀錄！【知識】杜絕胸前的痛！教你如何在跑步時避免乳頭擦傷！【賽事】「超鐵最速男」蕭昱、「四連霸」張嘉家國境之南封王稱后最新文章【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸【知識】６招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）【跑步大調查】你最愛的跑步裝備是？NIKE蟬聯第一這兩個品牌排名上升！【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5大招抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30