肌肉緊繃會造成慢性壓力，如何做伸展運動讓肩頸放鬆？ | 肌肉僵硬運動
在《瑜伽減壓療法》中，就介紹了頸部與背部的放鬆運動。
肌肉僵硬、背痛、關節痛和頭痛，都是造成慢性壓力的原因之 ...現正閱讀肌肉緊繃會造成慢性壓力，如何做伸展運動讓肩頸放鬆？2019/03/06,運動PhotoCredit:Depositphotos書傳媒我們認為在互聯網時代，不是人們愈來愈不讀書，而是人們接觸讀書訊息的機會愈來愈少了；我們希望，能持續經由可能的管道與有魅力的方式，進入大眾日常瀏覽視線，讓人人都更有機會想讀一本書。
書傳媒相信，在線上，唯有隨時隨地、自然而然想讀書的環境能夠出現，社會才算真的美好而幸福。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文肌肉僵硬、背痛、關節痛和頭痛，都是造成慢性壓力的原因之一。
當肌肉緊繃，造成身體的不協調狀況，就會使壓力被滯留在身體裡。
更糟糕的是，肌肉會失去彈性，變得容易受傷。
在日常生活中，多多練習伸展與放鬆運動，不僅對肌肉有好處，也有助於釋放心裡的壓力。
在《瑜伽減壓療法》中，就介紹了讓「頸部」與「背部」好好休息的放鬆運動，但做伸展時，有個重要的小秘密，就是以呼吸與動作協調進行，可以更大幅提升伸展的效果。
頸部伸展運動這些運動非常適合用來釋放掉頸部後方肌肉累積的緊繃。
如果你有緊張型頭痛或受僵硬的肩頸之苦，這些動作會很有幫助，可以一天練習數次。
向前向後彎：慢慢呼氣，將頭往前帶，下巴朝向胸部。
感覺到後頸肌肉的伸展。
慢慢吸氣，將頭抬起往後，伸展頸部前方的肌肉。
然後一個呼氣，慢慢地將頭帶回中央，眼睛往正前方看的位置。
下巴在肩部上方：呼氣，將頭盡量向左轉，如果可能的話，試著轉到讓下巴在肩膀的正上方。
吸氣將頭轉回朝正前方。
往右邊重複同樣的動作。
耳朵在肩部上方：呼氣，將左耳帶向左肩。
吸氣回到中央。
呼氣將右耳帶向右肩。
再一次，吸氣回到中央，然後放鬆。
只有頭部和頸部動作，不要抬肩去靠近耳朵。
龜式：肩膀保持不動，呼氣將下巴和頭部在舒服的前提下盡可能往前推，嘴巴閉住，牙齒併攏。
吸氣，慢慢回到中央；然後將頭往後移，往脖子方向收下巴到變成雙下巴的程度。
呼氣放鬆，回到中央位置。
轉動頸部：將下巴往胸部放低，慢慢地開始以順時鐘方向轉動頭部。
頭往上、往後時吸氣，往前、往下時呼氣。
順時鐘方向與逆時鐘方向的轉動次數需一樣。
頭部、頸部和身體應放鬆，讓頭部能自在放鬆地轉動。
獅子式：坐在椅子上向前傾，肩膀往前，呼氣將下巴和頭部在舒服的前提下盡量往前伸，嘴張大，吐舌往下，試著以舌頭碰觸下巴。
同時將雙手放在膝蓋上，手臂打直，手指張開施力，以拉緊手、手臂和肩膀。
眼睛應聚焦在雙眉之間的一點。
全身應受到伸展。
短暫停留在此姿勢上時屏息。
然後吸氣，坐回原來的姿勢，再重複上述的動作。
肩膀伸展運動站立或坐著，雙臂垂放在身側。
開始轉動左肩畫完整的圓，先往前朝向胸部中央，進行時吐氣。
接著，將肩膀朝耳朵往上、往後，同時吸氣，試著以肩胛骨碰觸脊椎，接著往下轉回至開始時的位置。
以這個方向轉動三次後，再往反方向轉動三次。
完成後，以右肩進行相同的動作，完成後雙肩同時進行。
然後放鬆。
這些簡單的運動可以在一天內輕鬆地做上數回（記得要讓動作與呼吸協調）。
這些動作不只能伸展肌肉，同時可以增加我們對內在動作及其相關感覺的敏感度。
如此一來，也會演進到能增強控制力和減少肌肉中的慢性緊繃。
延伸閱讀為何「壓力山大」？你的身體，其實不自覺的處在緊繃狀態揮別焦慮與失眠之苦，讓大腦保持平靜的七個行為準則重拾「自然呼吸」兩步驟：釋放肌肉的緊繃感，改善體內的空氣循環本文經書傳媒授權刊登，原文發表於此責任編輯：游家權核稿編輯：翁世航Tags：呼吸頭痛肌肉僵硬肌肉緊繃伸展運動慢性壓力關節痛僵硬背痛放鬆瑜伽減壓療法More...
肌肉僵硬、背痛、關節痛和頭痛，都是造成慢性壓力的原因之 ...現正閱讀肌肉緊繃會造成慢性壓力，如何做伸展運動讓肩頸放鬆？2019/03/06,運動PhotoCredit:Depositphotos書傳媒我們認為在互聯網時代，不是人們愈來愈不讀書，而是人們接觸讀書訊息的機會愈來愈少了；我們希望，能持續經由可能的管道與有魅力的方式，進入大眾日常瀏覽視線，讓人人都更有機會想讀一本書。
書傳媒相信，在線上，唯有隨時隨地、自然而然想讀書的環境能夠出現，社會才算真的美好而幸福。
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當肌肉緊繃，造成身體的不協調狀況，就會使壓力被滯留在身體裡。
更糟糕的是，肌肉會失去彈性，變得容易受傷。
在日常生活中，多多練習伸展與放鬆運動，不僅對肌肉有好處，也有助於釋放心裡的壓力。
在《瑜伽減壓療法》中，就介紹了讓「頸部」與「背部」好好休息的放鬆運動，但做伸展時，有個重要的小秘密，就是以呼吸與動作協調進行，可以更大幅提升伸展的效果。
頸部伸展運動這些運動非常適合用來釋放掉頸部後方肌肉累積的緊繃。
如果你有緊張型頭痛或受僵硬的肩頸之苦，這些動作會很有幫助，可以一天練習數次。
向前向後彎：慢慢呼氣，將頭往前帶，下巴朝向胸部。
感覺到後頸肌肉的伸展。
慢慢吸氣，將頭抬起往後，伸展頸部前方的肌肉。
然後一個呼氣，慢慢地將頭帶回中央，眼睛往正前方看的位置。
下巴在肩部上方：呼氣，將頭盡量向左轉，如果可能的話，試著轉到讓下巴在肩膀的正上方。
吸氣將頭轉回朝正前方。
往右邊重複同樣的動作。
耳朵在肩部上方：呼氣，將左耳帶向左肩。
吸氣回到中央。
呼氣將右耳帶向右肩。
再一次，吸氣回到中央，然後放鬆。
只有頭部和頸部動作，不要抬肩去靠近耳朵。
龜式：肩膀保持不動，呼氣將下巴和頭部在舒服的前提下盡可能往前推，嘴巴閉住，牙齒併攏。
吸氣，慢慢回到中央；然後將頭往後移，往脖子方向收下巴到變成雙下巴的程度。
呼氣放鬆，回到中央位置。
轉動頸部：將下巴往胸部放低，慢慢地開始以順時鐘方向轉動頭部。
頭往上、往後時吸氣，往前、往下時呼氣。
順時鐘方向與逆時鐘方向的轉動次數需一樣。
頭部、頸部和身體應放鬆，讓頭部能自在放鬆地轉動。
獅子式：坐在椅子上向前傾，肩膀往前，呼氣將下巴和頭部在舒服的前提下盡量往前伸，嘴張大，吐舌往下，試著以舌頭碰觸下巴。
同時將雙手放在膝蓋上，手臂打直，手指張開施力，以拉緊手、手臂和肩膀。
眼睛應聚焦在雙眉之間的一點。
全身應受到伸展。
短暫停留在此姿勢上時屏息。
然後吸氣，坐回原來的姿勢，再重複上述的動作。
肩膀伸展運動站立或坐著，雙臂垂放在身側。
開始轉動左肩畫完整的圓，先往前朝向胸部中央，進行時吐氣。
接著，將肩膀朝耳朵往上、往後，同時吸氣，試著以肩胛骨碰觸脊椎，接著往下轉回至開始時的位置。
以這個方向轉動三次後，再往反方向轉動三次。
完成後，以右肩進行相同的動作，完成後雙肩同時進行。
然後放鬆。
這些簡單的運動可以在一天內輕鬆地做上數回（記得要讓動作與呼吸協調）。
這些動作不只能伸展肌肉，同時可以增加我們對內在動作及其相關感覺的敏感度。
如此一來，也會演進到能增強控制力和減少肌肉中的慢性緊繃。
延伸閱讀為何「壓力山大」？你的身體，其實不自覺的處在緊繃狀態揮別焦慮與失眠之苦，讓大腦保持平靜的七個行為準則重拾「自然呼吸」兩步驟：釋放肌肉的緊繃感，改善體內的空氣循環本文經書傳媒授權刊登，原文發表於此責任編輯：游家權核稿編輯：翁世航Tags：呼吸頭痛肌肉僵硬肌肉緊繃伸展運動慢性壓力關節痛僵硬背痛放鬆瑜伽減壓療法More...