【書摘】大人的跑步課：鍛鍊你的「肌耐力」和「速度耐力 ... | 跑步 練 耐力
馬拉松需要的是能跑完長距離的基礎「肌耐力」，和能跑快的「速度耐力」。
... Q：透過在不同的場地練跑，可以接收來自不同路面的刺激，請跟大家分享， ...展開首頁文章運科訓練【書摘】大人的跑步課：鍛鍊你的「肌耐力」和「速度耐力」【書摘】大人的跑步課：鍛鍊你的「肌耐力」和「速度耐力」白方健一,NAISG發表於2016/11/0841,101次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE馬拉松的 2 大必備要素「肌耐力」和「速度耐力」既然特地參賽，請設定目標時間。
馬拉松需要的是能跑完長距離的基礎「肌耐力」，和能跑快的「速度耐力」。
在兩者間取得平衡，非常重要。
肌耐力指的是肌肉的持久力。
肌肉長時間持續作業的能力。
而速度耐力是速度的持久力。
維持在一定的速度，可以持續跑多久的能力。
在兩者間取得良好平衡，才能縮短馬拉松的時間。
雖然僅將目標放在縮短時間並非本書的主旨，但是賽事都會有時間限制。
剛開始的時候，建議將目標時間設定在賽事的限制時間內。
肌耐力和速度耐力。
支撐這2種耐力的是有氧能力。
訓練這3者達到良好平衡，就能使時間成績進步（圖片來源：台灣東販）大部分的市民跑者，沒有鍛鍊速度耐力對馬拉松練習的印象，或許是以緩慢的速度進行長距離路跑。
尤其很多跑者都會實踐LSD跑步訓練，也就是長時間（Long）、緩慢（Slow）、長距離（Distance），耗時長達1小時半至3小時，以緩慢速度跑完一段長距離。
步法，獲得某種程度的提升。
肌耐力變好後，就可以完成長跑了吧。
但是，如果沒有和速度耐力相互輝映，就只能拉長以緩慢速度跑步的時間，而無法培養加速後的長跑能力。
LSD跑步法幾乎不具備提高「速度耐力」的功效。
因此，即使每個月的跑步距離都相當可觀，但令人遺憾的是，結果仍然無法在賽事的目標時間內跑完。
由於半馬的距離是全馬一半，所以需要比想像中快的跑步速度。
練習時，除了提升基本的「肌耐力」，也要同時訓練「速度耐力」，並且要注意時間。
支撐2種耐力的「有氧能力」前面提到馬拉松必備的「肌耐力」和「速度耐力」。
必須透過訓練使這2種耐力達到良好平衡。
而支撐這2大要素的則是「有氧能力」。
有氧能力指的是將身體吸收的氧氣轉換為能量的能力。
如果能以少量的氧氣進行長時間運動，就能擁有讓血液循環至體內各角落的能力，也可以說是有氧能力較高。
提升這個能力，也能提高「肌耐力」和「速度耐力」。
因為，「肌耐力」和「速度耐力」的產生，都是因為氧氣轉換為能量來源。
以10個氧氣有效率地代謝10個能量來源，透過持續活動肌肉，發揮耐力。
在無鋪裝道路，實施有效率的訓練即使加快速度跑，對下半身造成的壓力也很小只要將「肌耐力」和「速度耐力」的平衡訓練好，成績一定會進步。
必須納入練習環境一環的是非鋪裝道路。
相較於鋪裝道路，在草地或泥土等未經整修的路況上練習，較能吸收著地的衝擊力。
因此，對下半身、關節及肌肉的傷害較少。
訓練時，可以不用過於在意身體的傷害，加快速度、鍛鍊心肺機能。
速度愈快，著地的衝擊力愈大。
也就是說，在鋪裝道路上，隨著速度提高，就容易累積更大的傷害。
一旦如此，尚未習慣的入門跑者，在達成提升心肺功能的目的前，身體可能就開始發出哀號了。
只跑鋪裝道路的話，肌肉的形成方式會失衡，導致身體傷害。
另外，以高速跑在硬地上，也會造成下半身的負擔，所以難以鍛鍊「速度耐力」（圖片來源：台灣東販）跑在不平整的道路上，重新調整姿勢非鋪裝道路的優點還有一項。
非鋪裝道路即使看起來平坦，但還是有細微的連續高低起伏。
在這樣的路面上，姿勢容易不正，難以用固定的速度跑步。
但跑在非鋪裝道路時，如果能意識到放鬆、不施力的自然動作，就能鍛鍊腳部和軀幹，改善姿勢。
在具有上下起伏的路面，長時間運動身體的越野跑，可以使身體強健，打造比賽模式的體型（圖片來源：台灣東販）即使沒有刻意努力，負荷也會自然增大在非鋪裝道路上跑步，為了應付細微的路況變化，速度會自然加快。
不知不覺中，能同時訓練到肌耐力和速度耐力。
建議找幾個草地或泥土場地，依
... Q：透過在不同的場地練跑，可以接收來自不同路面的刺激，請跟大家分享， ...展開首頁文章運科訓練【書摘】大人的跑步課：鍛鍊你的「肌耐力」和「速度耐力」【書摘】大人的跑步課：鍛鍊你的「肌耐力」和「速度耐力」白方健一,NAISG發表於2016/11/0841,101次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE馬拉松的 2 大必備要素「肌耐力」和「速度耐力」既然特地參賽，請設定目標時間。
馬拉松需要的是能跑完長距離的基礎「肌耐力」，和能跑快的「速度耐力」。
在兩者間取得平衡，非常重要。
肌耐力指的是肌肉的持久力。
肌肉長時間持續作業的能力。
而速度耐力是速度的持久力。
維持在一定的速度，可以持續跑多久的能力。
在兩者間取得良好平衡，才能縮短馬拉松的時間。
雖然僅將目標放在縮短時間並非本書的主旨，但是賽事都會有時間限制。
剛開始的時候，建議將目標時間設定在賽事的限制時間內。
肌耐力和速度耐力。
支撐這2種耐力的是有氧能力。
訓練這3者達到良好平衡，就能使時間成績進步（圖片來源：台灣東販）大部分的市民跑者，沒有鍛鍊速度耐力對馬拉松練習的印象，或許是以緩慢的速度進行長距離路跑。
尤其很多跑者都會實踐LSD跑步訓練，也就是長時間（Long）、緩慢（Slow）、長距離（Distance），耗時長達1小時半至3小時，以緩慢速度跑完一段長距離。
步法，獲得某種程度的提升。
肌耐力變好後，就可以完成長跑了吧。
但是，如果沒有和速度耐力相互輝映，就只能拉長以緩慢速度跑步的時間，而無法培養加速後的長跑能力。
LSD跑步法幾乎不具備提高「速度耐力」的功效。
因此，即使每個月的跑步距離都相當可觀，但令人遺憾的是，結果仍然無法在賽事的目標時間內跑完。
由於半馬的距離是全馬一半，所以需要比想像中快的跑步速度。
練習時，除了提升基本的「肌耐力」，也要同時訓練「速度耐力」，並且要注意時間。
支撐2種耐力的「有氧能力」前面提到馬拉松必備的「肌耐力」和「速度耐力」。
必須透過訓練使這2種耐力達到良好平衡。
而支撐這2大要素的則是「有氧能力」。
有氧能力指的是將身體吸收的氧氣轉換為能量的能力。
如果能以少量的氧氣進行長時間運動，就能擁有讓血液循環至體內各角落的能力，也可以說是有氧能力較高。
提升這個能力，也能提高「肌耐力」和「速度耐力」。
因為，「肌耐力」和「速度耐力」的產生，都是因為氧氣轉換為能量來源。
以10個氧氣有效率地代謝10個能量來源，透過持續活動肌肉，發揮耐力。
在無鋪裝道路，實施有效率的訓練即使加快速度跑，對下半身造成的壓力也很小只要將「肌耐力」和「速度耐力」的平衡訓練好，成績一定會進步。
必須納入練習環境一環的是非鋪裝道路。
相較於鋪裝道路，在草地或泥土等未經整修的路況上練習，較能吸收著地的衝擊力。
因此，對下半身、關節及肌肉的傷害較少。
訓練時，可以不用過於在意身體的傷害，加快速度、鍛鍊心肺機能。
速度愈快，著地的衝擊力愈大。
也就是說，在鋪裝道路上，隨著速度提高，就容易累積更大的傷害。
一旦如此，尚未習慣的入門跑者，在達成提升心肺功能的目的前，身體可能就開始發出哀號了。
只跑鋪裝道路的話，肌肉的形成方式會失衡，導致身體傷害。
另外，以高速跑在硬地上，也會造成下半身的負擔，所以難以鍛鍊「速度耐力」（圖片來源：台灣東販）跑在不平整的道路上，重新調整姿勢非鋪裝道路的優點還有一項。
非鋪裝道路即使看起來平坦，但還是有細微的連續高低起伏。
在這樣的路面上，姿勢容易不正，難以用固定的速度跑步。
但跑在非鋪裝道路時，如果能意識到放鬆、不施力的自然動作，就能鍛鍊腳部和軀幹，改善姿勢。
在具有上下起伏的路面，長時間運動身體的越野跑，可以使身體強健，打造比賽模式的體型（圖片來源：台灣東販）即使沒有刻意努力，負荷也會自然增大在非鋪裝道路上跑步，為了應付細微的路況變化，速度會自然加快。
不知不覺中，能同時訓練到肌耐力和速度耐力。
建議找幾個草地或泥土場地，依