4個孕婦必學拉筋方法 10分鐘舒緩肩頸痛、大小腿 ... | 孕婦 拉 筋 板
閱讀整篇文章Cosmopolitan.com.hk2020年8月24日上午6:21·3分鐘文章孕婦因為身體多了一個胎兒的重量的關係，所以在懷孕期間特別會經常感到肩頸痛，孕期漸長，大小腿更會愈常出現抽筋和肌肉繃緊的情況。
今次，瑜伽導師夫婦Owen吳雲甫和Jackie就教各位準爸爸和準媽媽可以一起做的拉筋動作，好讓舒緩孕婦於孕期中的身體不適。
▲Cosmopolitan.com.hk孕婦拉筋方法1.懷孕前期：Partnershoulderstretch孕婦懷孕初期，肩頸也會常有不適，這個動作就可以舒緩肩頸痛問題。
首先兩公婆可以背對背安坐地上，然後兩手互相緊扣，掌心互貼，呼氣時兩手同時向上延伸，吸氣時兩手向下90度回復原本姿勢。
記得彼此都要坐直，不要一方的背部太用力靠近另一方，否則容易受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk做完一邊後，記得手要換另外一邊，才能充分舒緩到肩頸各部位肌肉。
如果準爸爸少做運動，大腿肌肉比較緊的話，其實除手以外也可將腳轉換，也能幫助拉鬆大腿肌肉。
▲Cosmopolitan.com.hk孕婦拉筋方法2.懷孕中期：Seatedsinglelegsidebend到懷孕中期，小腿常會出現抽筋和因為肚愈來愈重的關係，所以走路上來都會特別容易累，所以這個動作就是可以幫助拉鬆小腿。
▲Cosmopolitan.com.hk首先孕婦可屈曲一膝，並伸直另一腳，準爸爸可幫助準媽媽向前拉，記得力度要保持輕而緩慢，並按著準媽媽可伸展的程度作調整。
這個動作除了可拉鬆小腿之外，大腿後方甚至手背位置都能夠得到伸展。
▲Cosmopolitan.com.hk如果準媽媽已經拉得夠鬆的話，準爸爸就可以一同做這拉筋動作，跟準媽媽同一姿勢，並腳掌貼在一起，兩手互相拖著彼此，身體盡量沉低多點。
▲Cosmopolitan.com.hk孕婦拉筋方法3.懷孕後期：SquatVSFaceawaycheststretch到懷孕後期，孕婦就需要做一個動作以幫助胎兒頭部朝下，為順產作準備，同時也能拉鬆大腿內則和盤骨。
這個動作，準媽媽要做一個深蹲的姿勢，但因為肚愈來愈重的關係，自己做深蹲很容易會跌倒造成危險，所以就要靠準爸爸的輔助。
▲Cosmopolitan.com.hk準爸爸背向孕婦，雙手反向捉緊準媽媽，同時打開胸口，那準爸爸就能同時拉鬆到自己的手臂位置。
▲Cosmopolitan.com.hk孕婦拉筋方法4.懷孕任何階段：Butterflystretch由孕期一開始，因為胎兒會日漸長大，故此，孕婦需要拉鬆盤骨，製造更多空間予胎兒發育。
首先坐下做個蝴蝶腳的姿勢。
腰背盡量保持挺直，切勿寒背，挺起胸口後，吸氣時人拉長，呼氣身子向前傾，感受到大腿和盤骨的拉扯。
▲Cosmopolitan.com.hk可能初期做這個動作時，雙腿不能打得太開，不緊要，最緊要雙腿保持放鬆，然後準爸爸可以幫忙雙手壓著孕婦的大腿位置，切忌按膝蓋位置，否則容易受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk準媽媽感到雙腿鬆得足夠時，就可以雙手向前爬，加強拉扯感覺。
推薦閱讀:➤孕婦懷孕期必做運動推介〡呼吸練習+肌肉訓練幫助你輕鬆順產〡同時增進夫妻感情➤YoungMom必影大肚照！6間明星孕婦寫真推介Followuson:Facebook:CosmoHKInstagram:@cosmopolitan_hkYouTube:CosmopolitanHK今期著數·3小時前【萬寧】週五購物攻略（只限21/05）萬寧推出周五購物攻略，購買個人護理產品3件滿$99即送韓國製長方形微波爐密封盒（2公升），精選超過400件護膚產品、頭髮護理/染髮產品、女性衛生護理產品、沐浴產品買2送1、HAIRRECIPE頭髮護理產品買第2件半價、LOREAL活力緊緻透明質酸淡紋組合$315，同時仲有多款個人護理產品優惠！按此下載全新YahooAPP，緊貼最新萬寧優惠大放送、抵買攻略！---------日期：只限2021/05/21地點：指定萬寧分店及網店＝＝＝＝＝＝＝ 雅虎於本頁中的角色只是為你提供資訊及商戶連結，而並非買賣一方或其代表或代理。
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