一周減肥計劃表，讓你完勝多餘脂肪@ 180窈窕諮詢師:: 痞客邦:: | 減脂計畫表
180窈窕諮詢師跳到主文每天面對著鏡子自信說:"瘦Soeasy"!!部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片追蹤按讚&窈窕諮詢Apr21Fri201716:59一周減肥計劃表，讓你完勝多餘脂肪詳細的減肥日程表讓你時時刻刻在減重制定詳細的減肥日程表，開展減肥計劃，有助提高減肥的成功率。
怎樣制定有效的減肥計劃，並且保證減肥計劃的可實施性？小編制定了全天候的詳細減肥日程表，幫助你健康有效地瘦下來！ 1、7:00AM體重時間稱體脂代替稱體重體重秤已經“OUT”了!體重只是身體指數的一個參數，而跟瘦身更相關的是體脂的含量。
我們都知道同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。
因此，如果你身體中的脂肪含量降下來了，雖然體重沒多大變化，但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。
所以，從現在開始，用體脂數來監控身體的變化吧!體脂數怎麼測量呢?你可以選擇去你所在的健身房測量，也可以購買家用體脂儀。
2、8:00AM早餐時間 “脫脂牛奶”代替“全脂牛奶”牛奶能減肥，但是，僅限於脫脂或低脂牛奶。
全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。
用脫脂牛奶來代替全職牛奶，就能很好的解決脂肪問題，並同時獲得充足的鈣質。
早餐的時候，用脫脂牛奶來沖泡麥片，再加入一些堅果、葡萄乾等有嚼勁的配料，在增加營養的同時，又能克服吃得快、吃得多的問題，可謂是一舉兩得呢! 3、10:00AM咖啡時間“ 無糖 ”糖代替方糖10點正是能量低點，需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。
但是，喝不慣苦咖啡的你，又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結了。
用“ 無糖 ”糖來代替方糖吧，這能讓你甜的很健康!現在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)”，小藥片大小的一粒，就能達到一塊方糖的甜度，熱量卻不到1卡路里，趕快試試吧! 4、4:00PM下午茶時間開心果、山核桃代替麵包、蛋糕下午4點是另一個能量低點，緊張的工作不僅帶來了疲倦感，也將午餐消耗的差不多了。
這時候需要換換腦子，來點零食補充能量。
麵包和蛋糕雖然味道甜美，可是其中極高的熱量卻顯得不是那麼友好。
山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品，他們不僅有較高的蛋白質含量，也很容易產生飽腹感。
不過，切記選擇有殼的堅果，剝殼的過程不僅能大大減少進食量，還能活動手指哦! 5、7:00PM朋友相聚火鍋代替火鍋你沒有看錯，我也沒有寫錯。
減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。
只需要調整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔憂發胖的問題!在吃涮肉、涮澱粉類食物之前，先吃些涮青菜，喝點湯。
有了這些墊底，肉類澱粉類高熱量食物就能少吃些了。
記住要細嚼慢嚥。
從未開始工作到產生飽足感的時間是基本固定的，我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時間。
這樣既能讓你享受美食，也不會讓你變胖哦! 6、9:00PM休閒時間逛瘦身專區代替逛消費網站晚飯後的休閒時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網的話，與其一直逛某寶找現在能穿的碼數的衣服，不如去瘦身的網站和論壇逛一逛，學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。
也許幾個月之後，你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了! 居家運動減肥 最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效。
注意每次運動時間為30-40分鐘。
還可以做無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；仰臥起坐練習，20個/組，每次三組；提臀練習，20個/組，每次三組（沒有啞鈴，家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替）。
只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
健身房健身 很多健康資料顯示，現在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態，應該趁週末好好調節一下自己的精神和身體狀況。
專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動，其實，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。
當然要注意一定要到專業的健身場所，接受專業健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。
對女性來說：瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。
怎樣制定有效的減肥計劃，並且保證減肥計劃的可實施性？小編制定了全天候的詳細減肥日程表，幫助你健康有效地瘦下來！ 1、7:00AM體重時間稱體脂代替稱體重體重秤已經“OUT”了!體重只是身體指數的一個參數，而跟瘦身更相關的是體脂的含量。
我們都知道同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。
因此，如果你身體中的脂肪含量降下來了，雖然體重沒多大變化，但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。
所以，從現在開始，用體脂數來監控身體的變化吧!體脂數怎麼測量呢?你可以選擇去你所在的健身房測量，也可以購買家用體脂儀。
2、8:00AM早餐時間 “脫脂牛奶”代替“全脂牛奶”牛奶能減肥，但是，僅限於脫脂或低脂牛奶。
全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。
用脫脂牛奶來代替全職牛奶，就能很好的解決脂肪問題，並同時獲得充足的鈣質。
早餐的時候，用脫脂牛奶來沖泡麥片，再加入一些堅果、葡萄乾等有嚼勁的配料，在增加營養的同時，又能克服吃得快、吃得多的問題，可謂是一舉兩得呢! 3、10:00AM咖啡時間“ 無糖 ”糖代替方糖10點正是能量低點，需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。
但是，喝不慣苦咖啡的你，又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結了。
用“ 無糖 ”糖來代替方糖吧，這能讓你甜的很健康!現在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)”，小藥片大小的一粒，就能達到一塊方糖的甜度，熱量卻不到1卡路里，趕快試試吧! 4、4:00PM下午茶時間開心果、山核桃代替麵包、蛋糕下午4點是另一個能量低點，緊張的工作不僅帶來了疲倦感，也將午餐消耗的差不多了。
這時候需要換換腦子，來點零食補充能量。
麵包和蛋糕雖然味道甜美，可是其中極高的熱量卻顯得不是那麼友好。
山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品，他們不僅有較高的蛋白質含量，也很容易產生飽腹感。
不過，切記選擇有殼的堅果，剝殼的過程不僅能大大減少進食量，還能活動手指哦! 5、7:00PM朋友相聚火鍋代替火鍋你沒有看錯，我也沒有寫錯。
減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。
只需要調整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔憂發胖的問題!在吃涮肉、涮澱粉類食物之前，先吃些涮青菜，喝點湯。
有了這些墊底，肉類澱粉類高熱量食物就能少吃些了。
記住要細嚼慢嚥。
從未開始工作到產生飽足感的時間是基本固定的，我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時間。
這樣既能讓你享受美食，也不會讓你變胖哦! 6、9:00PM休閒時間逛瘦身專區代替逛消費網站晚飯後的休閒時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網的話，與其一直逛某寶找現在能穿的碼數的衣服，不如去瘦身的網站和論壇逛一逛，學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。
也許幾個月之後，你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了! 居家運動減肥 最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效。
注意每次運動時間為30-40分鐘。
還可以做無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；仰臥起坐練習，20個/組，每次三組；提臀練習，20個/組，每次三組（沒有啞鈴，家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替）。
只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
健身房健身 很多健康資料顯示，現在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態，應該趁週末好好調節一下自己的精神和身體狀況。
專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動，其實，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。
當然要注意一定要到專業的健身場所，接受專業健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。
對女性來說：瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。