... 學生本身是物理治療師也有脊椎側彎腰椎伸直的角度不理想但是他做了腰椎 ... 最後跟大家分享一個非常好的伸展動作brettzel stretch https://goo.gl/5BR0UE ... 50 : 啞鈴推舉胸大肌一手3kg x 20下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者elakers(Ben)看板MuscleBeach標題Re:[心得]脊椎側彎矯正訓練時間ThuFeb1601:15:072017先來靠北一下台灣的制度健保有三寶熱敷電療醫不好健保就是製造一個大家都能就醫但是會不會好就看造化的假象....https://goo.gl/BA2kDv大家如果有下背痛去就診的經驗應該對這篇文章的內容心有戚戚焉XD靠北完畢進入正題很高興多了一位醫師願意投入運動訓練這一塊一直以來社會大眾對訓練有太多誤解跑步傷膝蓋做重訓很危險肌肉不練會變成脂肪老了肌肉會下垂一天只能練八下不然會太壯還有太多543的多到講不完...希望小黑醫師之後可以推廣更多訓練的知識順便造福一下我們鄉民XD但是文章內容提到的整脊我有不一樣的看法整脊的技術絕對有他的用處在但是你的狀況剛好不適合整脊ps.這邊指的整脊是治療師用的關節鬆動或復位技術國術館用的我不熟悉不加以評論我有一位學生本身是物理治療師也有脊椎側彎腰椎伸直的角度不理想但是他做了腰椎鬆動之後角度有變大效果也有維持住這邊順便跟大家說一下SFMA裡面把肌骨系統問題分為三類1.骨關節2.肌肉3.動作控制如果是後兩項一直去做喬骨的動作療效就會很差裡面最應該注意的是第三個因為他沒辦法透過儀器或影像檢查出來簡單來說SMCD就是大腦對身體下的指令有問題導致身體出現代償及失能的狀況再加上前兩項問題時間久了都會伴隨第三個所以治療完以後的運動訓練是很重要的至於輕度的脊椎側彎能不能訓練我敢說絕對可以只是側彎的人身上代償問題會比一般人多需要更精確的評估在訓練上也要更警慎小黑醫生在文章內有提到腰大肌這條肌肉真的非常非常非常重要為了你的小蠻腰請大家務必好好叫醒他詳細內容可以看拉拉熊的翻譯影片https://youtu.be/_zB-dBG9Oz8https://youtu.be/f5870M1JLKI最後跟大家分享一個非常好的伸展動作brettzelstretchhttps://goo.gl/5BR0UE這個動作可以有效強化旋轉的功能至於旋轉的功能為什麼重要等我有空再來寫了XD※引述《dierguarder(黑炭)》之銘言：:我有輕度脊椎側彎十幾年了:骨科醫生說角度不大不需要特別處理:但是我常常腰痛無法久站無法走久站久還會連帶右大腿外側疼痛緊繃:早上起床總是在腰痛中度過=.=:而且總是說過了25歲左右就定型了不會再惡化:看遍醫師做過整脊:沒有人可以好好地把我的問題處理好:因為他們只注意骨頭又不注意肌肉:橋回去一樣又回去原本的位子阿:http://i.imgur.com/qoV496N.jpg這是我2014年的X光片:側彎主要集中在中下段的腰椎除了側彎還有旋轉問題:有一天開始接觸重訓之後思考也許重訓可以改變我的問題:我自己知道脊椎側彎的人多半偏瘦沒有足夠的肌肉去支撐骨架:以女性居多:我就開始我自己的計畫:一開始我先花了大概三個月左右吊單槓:這個階段產生一個問題實際上跟復健科拉腰椎的治療相似:我發現一件事情就是本來痛點集中在中下段腰部:變成往上跑到接近胸椎的部位:到此我大概能理解為什麼有人拉完腰椎更痛了T_T:改變肌肉的張力之後痛點會亂跑:去年八月份在美國醫院見習時候我痛到無法久站:打個噴嚏都痛到不行QQ:我穿著護腰之後我發現不會痛的關鍵點在於:護腰支撐我的腹部肌肉這表示我的腹肌無力:回台灣9月份:開始進入健身房運動:除了吊單槓之外:另外加上腹肌訓練與背肌訓練:尤其是下腹因為我的問題要牽涉到腰大肌的力量:所以一定要練下腹的力量:加上我有旋轉的問題我使用羅馬椅往矯正旋轉的方向伸展:我身體往左轉往左彎去矯正:一周大概練兩次:http://i.imgur.com/5xki4kg.jpg:這是我一開始練習時的腰部肌肉:可以明顯看出來我右側比較曲左側比較直:練習了約3個月左右之後:http://i.imgur.com/veTUtOn.jpg:可以看出來兩側腰部肌肉明顯變比較對稱:我自己也嚇一跳當然腹肌還是練不出來好難練Orz:1月份去美國2月份回台灣再去照X光片:http://i.imgur.com/l7BdR70.png:會看的應該懂中段比較直了:症狀的改善很明顯我不會駝背了:我也可以走久走三四個小時抓神奇寶貝都沒問題:也不會走久而右側大腿肌肉緊繃疼痛:治療側彎的關鍵點不僅僅是骨頭的問題:而是要連帶脊椎周邊的肌肉一起加強還有伸展還原成原本的位子:腰椎的部分比胸椎好處理:他活動度大:胸椎周圍還有肋骨比較麻煩:目前我還在想一些胸椎的治療方法:我再研究看看怎麼處理XD:我可以很清楚的說整脊沒有用!:只能當下緩解疼痛:但長久看來問題還是存在我整脊老半天還是如此:我自己是醫師我很清楚各種治療的鬼打牆:還有我幾乎吃不胖的體質:在開始訓練之後體重由37公斤到現在45公斤:已經是標準身材了155cm:乳清是好東西XD:我需要X光片是因為要看旋轉旋轉比側彎難處理:最近照X光片骨科醫師還是強調脊椎側彎定型了啦:無言......:這是我花了大概半年就有這樣的進展:目前還是持續在訓練中:希望可以治療到幾乎沒有側彎旋轉:這也是為什麼我想要去考ACE執照:我想要學更多的知識再加上自己的醫學背景:應該可以幫不少人:訓練菜單::每周兩次:羅馬椅:背肌訓練X50下:左彎左旋腰部肌肉X15秒X2次看情形可以拉多一點就拉:捲腹訓練+5KG槓片X50下:機械式:二頭肌訓練7.5kg50下:三頭肌訓練7.5kg50下:菱形肌訓練沒有固定要做有搶到機器才做:下腹肌訓練騰空支撐抬腿x50下:這個很重要是因為我用手支撐懸空身體讓體重伸展我的腰椎:再抬腿練的主要是腰大肌腰大肌跟腰椎345節有重要的關聯性:我肩膀有傷無法吊單槓改用這個方式取代:如果要矯正胸椎還是需要吊單槓:鄧腿機20kgx50:啞鈴推舉胸大肌一手3kgx20下--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.195.131※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487178910.A.2A8.html※編輯:elakers(118.150.195.131),02/16/201701:17:07※編輯:elakers(118.150.195.131),02/16/201701:18:01推kuroda:先推再看~02/1601:25推roggerbass:這個伸展動作很不錯要再開一點就讓膝蓋掉下去床邊02/1601:41推MONSANTO:天啊，這篇是我的救星！！02/1602:30推dierguarder:推02/1602:32推Billy164:推！看整脊師是真的幫你整回對的位置，還是只是反覆把同02/1603:35→Billy164:一個地方弄鬆，雖然舒服了，但會越來越不穩定.....另外02/1603:36→Billy164:軟體功能有時真的才是罪魁禍首！02/1603:36推eq0eq:推拉熊02/1605:58推eq0eq:看錯不是拉拉熊02/1606:01XDDDD推Yshen:樓上XD02/1606:50推Playorange:推02/1608:23推linjin2:最後面那個動作我也會做耶嘎里尬里很舒服02/1608:27推TINBING:最後那個我瑜珈也有做耶~不過我是把腿伸直~~02/1609:30推jessicaff:推！02/1611:52推a10207530:推02/1615:05推ne579:推推推02/1615:31推FeMoman:想問一下我椎間盤突出朋友一直叫我去試試整脊...但我滿02/1615:36→FeMoman:怕一個弄不好更嚴重甚至癱瘓什麼的...想問一下椎間盤突出02/1615:37→FeMoman:是不是不適合整脊這類的治療啊？02/1615:37如果是厲害的治療師執行是不用擔心啦，就怕你找到.....椎間盤突出也是一個結果，找出為什麼突出會比治療突出來的有效很多推Wall62:推02/1622:28※編輯:elakers(118.150.195.131),02/16/201723:02:56推RolfP:推啊！！求旋轉02/1700:49推lostt:收藏起來研究02/1808:25推nightwing:推實用電療熱敷牽引治不好02/1918:55推nightwing:旋轉的功能為什麼重要<=期待這文千萬不要富姦啊02/1919:05推curry56:03/2322:03推bluefish520:wjo10/0620:58