三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作(圖文) @ 生門古法氣功學苑 ... | 簡單瑜珈動作
三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作練習瑜伽注意事項衣著：準備舒適，有彈性，透氣性好的衣服。
地點：安靜，乾淨，無異味，夠身體伸展的空間。
地面：平鋪 ...生門古法氣功學苑大家好！最新單元即將推出自療功法,若有身體欠安,可以用自己的能量調理自己的身體,恢復健康！日誌相簿影音好友名片201201131741三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作(圖文)?yoga三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作練習瑜伽注意事項衣著：準備舒適，有彈性，透氣性好的衣服。
地點：安靜，乾淨，無異味，夠身體伸展的空間。
地面：平鋪好瑜伽墊後，光腳練習效果更佳。
飲食：飲食儘量清淡，素食為主，飯後一到兩個小時後方可練習，瑜伽練習後一到兩個小時才能進食。
飲水以少量多次為宜。
時間：根據自己的情況靈活掌握時間，儘量每天花一點時間練習，形成規律和習慣，確保飯後一到兩個小時之內不要練習，睡前不做劇烈幅度太大的體位元練習。
呼吸：對於練習過瑜伽的朋友，盡可能採用瑜伽的腹式呼吸，如果沒有練習過的朋友正常呼吸，盡可能深長就好。
練習原則：遵循循序漸進，量力而為的原則。
只要有練習，就會有收穫，不必強求動作幅度。
孕婦，高血壓，腰間盤突出等，有身體損傷和疾病的朋友，請聽醫囑。
叫醒身體系列叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。
1.準備動作：需迴圈3至5遍。
動作的迴圈組合，幫助全身清醒，讓下肢靈活有力量。
1.1準備動作吸氣全身向上伸展。
1.2呼氣手掌指向地板同時下蹲控制。
1.3吸氣保持下蹲，雙手後擺.1.4呼氣提腳後跟，雙手前擺 1.5吸氣不動，呼氣身體向前屈，慢慢的貼近大腿，保持3至5個呼吸 1.6吸氣身體經前向上升起2．側腰部伸：站立，雙手十指交叉，反推向上，吸氣不動，呼氣身體慢慢向側伸展，雙手向側推遠，盡可能保持身體在側面的一個平面內，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：伸展側腰和肩膀。
3．擴胸伸展：站立，雙手在身體後側交叉握住，吸氣不動，呼氣，雙手伸直抬高，同時挺胸夾背，肩膀向後舒展，保持2-3個呼吸。
功效：擴胸，伸展手臂和肩膀，幫助呼吸暢通，心境開闊。
4．弓背伸展：站立，雙手在身體前側，向內旋轉，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往後推，頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，同時屈膝，臀部微微後移，保持2-3個呼吸。
功效：拉伸背部和頸部後側。
5．前彎：站立，雙手叉腰，吸氣不動，呼氣，保持身體挺胸收腹緩緩向前彎，最大幅度與腿部形成直角，保持2-3個呼吸 功效：拉伸腿部後側和臀部，增加脊椎控制。
6．後彎：站立，雙手推住臀部上部，大拇指朝內，其他手指朝上，挺胸夾背，肘關節儘量往後，吸氣不動，呼氣，臀部緩緩往前推，身體緩慢後彎，找到平衡，保持2-3個呼吸。
功效：伸展身體前側，讓脊椎更靈活7．轉腰伸展：站立，吸氣抬起左手在耳邊伸直指向天空，右手臂抬高伸直向後，呼氣扭轉身體向右手的方向，保持2-3個呼吸。
左右平衡練習。
功效：扭轉全身，腰部，頸部，肩膀靈活有活力安睡系列睡眠是人的生理需要，也是維持生命的重要手段。
但睡眠品質不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。
瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜。
特別定制的安睡系列，輕柔舒緩，幫助放鬆全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調節，關注自己，享受當下，放鬆身心，善待自己！1．簡易坐調息：簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。
深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。
深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。
2．坐姿側伸展：簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：放鬆腰和肩部。
3．坐姿臂伸展：簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效：伸展肩和手臂。
地點：安靜，乾淨，無異味，夠身體伸展的空間。
地面：平鋪 ...生門古法氣功學苑大家好！最新單元即將推出自療功法,若有身體欠安,可以用自己的能量調理自己的身體,恢復健康！日誌相簿影音好友名片201201131741三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作(圖文)?yoga三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作練習瑜伽注意事項衣著：準備舒適，有彈性，透氣性好的衣服。
地點：安靜，乾淨，無異味，夠身體伸展的空間。
地面：平鋪好瑜伽墊後，光腳練習效果更佳。
飲食：飲食儘量清淡，素食為主，飯後一到兩個小時後方可練習，瑜伽練習後一到兩個小時才能進食。
飲水以少量多次為宜。
時間：根據自己的情況靈活掌握時間，儘量每天花一點時間練習，形成規律和習慣，確保飯後一到兩個小時之內不要練習，睡前不做劇烈幅度太大的體位元練習。
呼吸：對於練習過瑜伽的朋友，盡可能採用瑜伽的腹式呼吸，如果沒有練習過的朋友正常呼吸，盡可能深長就好。
練習原則：遵循循序漸進，量力而為的原則。
只要有練習，就會有收穫，不必強求動作幅度。
孕婦，高血壓，腰間盤突出等，有身體損傷和疾病的朋友，請聽醫囑。
叫醒身體系列叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。
1.準備動作：需迴圈3至5遍。
動作的迴圈組合，幫助全身清醒，讓下肢靈活有力量。
1.1準備動作吸氣全身向上伸展。
1.2呼氣手掌指向地板同時下蹲控制。
1.3吸氣保持下蹲，雙手後擺.1.4呼氣提腳後跟，雙手前擺 1.5吸氣不動，呼氣身體向前屈，慢慢的貼近大腿，保持3至5個呼吸 1.6吸氣身體經前向上升起2．側腰部伸：站立，雙手十指交叉，反推向上，吸氣不動，呼氣身體慢慢向側伸展，雙手向側推遠，盡可能保持身體在側面的一個平面內，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：伸展側腰和肩膀。
3．擴胸伸展：站立，雙手在身體後側交叉握住，吸氣不動，呼氣，雙手伸直抬高，同時挺胸夾背，肩膀向後舒展，保持2-3個呼吸。
功效：擴胸，伸展手臂和肩膀，幫助呼吸暢通，心境開闊。
4．弓背伸展：站立，雙手在身體前側，向內旋轉，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往後推，頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，同時屈膝，臀部微微後移，保持2-3個呼吸。
功效：拉伸背部和頸部後側。
5．前彎：站立，雙手叉腰，吸氣不動，呼氣，保持身體挺胸收腹緩緩向前彎，最大幅度與腿部形成直角，保持2-3個呼吸 功效：拉伸腿部後側和臀部，增加脊椎控制。
6．後彎：站立，雙手推住臀部上部，大拇指朝內，其他手指朝上，挺胸夾背，肘關節儘量往後，吸氣不動，呼氣，臀部緩緩往前推，身體緩慢後彎，找到平衡，保持2-3個呼吸。
功效：伸展身體前側，讓脊椎更靈活7．轉腰伸展：站立，吸氣抬起左手在耳邊伸直指向天空，右手臂抬高伸直向後，呼氣扭轉身體向右手的方向，保持2-3個呼吸。
左右平衡練習。
功效：扭轉全身，腰部，頸部，肩膀靈活有活力安睡系列睡眠是人的生理需要，也是維持生命的重要手段。
但睡眠品質不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。
瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜。
特別定制的安睡系列，輕柔舒緩，幫助放鬆全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調節，關注自己，享受當下，放鬆身心，善待自己！1．簡易坐調息：簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。
深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。
深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。
2．坐姿側伸展：簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：放鬆腰和肩部。
3．坐姿臂伸展：簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效：伸展肩和手臂。