骨盆歪斜、高低肩？ ... 都容易讓骨盆歪一邊，它的後果可能是讓人經常腰痠背痛、坐骨神經痛或椎間盤突出，或是假性的長短腳，膝蓋或腳踝痛，甚至造成 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生骨盆歪斜、高低肩？唐幼馨2招瑜伽自救法健康2.02018/11/2617:46字體放大都說姿勢很重要，尤其是長時間坐辦公室的人，如果沒坐挺、坐正，或是習慣性翹二郎腿、駝背，都容易讓骨盆歪一邊，它的後果可能是讓人經常腰痠背痛、坐骨神經痛或椎間盤突出，或是假性的長短腳，膝蓋或腳踝痛，甚至造成大屁股。

  知道骨盆歪斜的可怕後，別擔心，瑜伽老師唐幼馨指出，很多人都是因為腰側兩邊肌肉緊繃、不平衡，造成骨盆一高一低，而骨盆一歪，肩膀就跟著歪，所以骨盆回正很重要，教大家2招骨盆正位瑜伽，自己在家練習就可讓骨盆歸位。

 動作１：坐在地板上，雙腳往前，腳尖勾起，雙手置後，肩膀打開，再把腳後跟往後拖。

 動作２：左手拉左膝，將左腳掌貼於右大腿，再用相同方法，拉右腳，兩腳跟對齊，感覺髖關節是拉長的。

 動作３：雙手置於背後，肩膀打開，深吸一口氣 動作４：雙手在胸前十指交叉，背往後，吐氣。

以上２到４四動作重覆３次。

 動作５：右腳曲在身體前方，左腳置於右腿上，雙小腿平行，雙腳尖往前，腳跟勾起。

右手置於腰後，左手置左膝上。

呈方塊式。

腳踝不能放軟。

 動作６：左手輕按左膝往下壓，舒緩髖關節的緊繃，放鬆肌肉。

 動作７：吸氣，雙手置於雙膝上，呼氣，身體慢慢前彎，吸氣回正。

(重覆3次，換邊做) ◎記者／曾金月報導　 →點這裡看完整直播影片← 相關文章 唐幼馨2招「骨盆畫圓操」下半身變緊實、臀部線條更美每天3分鐘「放屁瑜伽」，蠕動腹部按摩腸胃解便祕不脹氣沒時間運動？學貓伸懶腰，瘦身又助眠滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消！按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看唐幼馨骨盆歪斜高低肩瑜伽腰痠背痛延伸閱讀第15輪11/25起打疫苗免預約，混打也可以！二級警戒延長到何時？陳時中回應2021/11/2314:30這種菜每天吃半碗，鈣質吸收率提高50％！蛋白質吃太多小心鈣質流失2021/11/1815:00第15輪開放新冠疫苗混打今起預約！新冠疫苗皮膚過敏副作用曝光醫曝這款發生機率最高2021/11/2310:00年輕男隔15周接種第二劑莫德納毫無副作用疫苗效力該不會沒了？醫曝兩劑疫苗最佳間隔時間2021/11/2313:18這個「時間」吃芭樂吃可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處，還能對抗自由基2021/11/2212:17超商店員為口罩被刺死指揮中心祭出「2個新做法」避衝突！實聯制QRCODE要退了？2021/11/2214:40人氣排行榜1這種菜每天吃半碗，鈣質吸收率提高50％！蛋白質吃太多小心鈣質流失2免疫力不是愈強愈好！3個黃金穴+1茶飲雙向調節免疫不混亂3第15輪11/25起打疫苗免預約，混打也可以！二級警戒延長到何時？陳時中回應4骨折一定要補骨粉？骨材貴的一定最好？骨外科權威破解2大迷思有效醫療這樣選5冷氣團報到好怕手腳冰冷快吃6種食物如自帶暖暖包，四肢暖呼呼又不怕變胖6年輕男隔15周接種第二劑莫德納毫無副作用疫苗效力該不會沒了？醫曝兩劑疫苗最佳間隔時間7T老師信箱／打第1劑沒問題，為何打第2劑會猝死？打完BNT心悸好擔心8胸悶、胸痛原來是氣堵了！白雁老師「平心降壓法」消解憂鬱、平穩血壓9家中鏡子別亂擺放錯招霉運！專家揭「鏡子風水」7禁忌：財運差、聚陰氣10BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好11吃天然海鮮補魚油！營養師：這「3種海鮮」魚油量最高，可改善老年腦退化、降血脂、護眼等功效12金鐘影后嗜咖啡竟嚴重貧血！專家說喝咖啡前做「1件事」就不怕人氣排行榜1這種菜每天吃半碗，鈣質吸收率提高50％！蛋白質吃太多小心鈣質流失2免疫力不是愈強愈好！3個黃金穴+1茶飲雙向調節免疫不混亂3第15輪11/25起打疫苗免預約，混打也可以！二級警戒延長到何時？陳時中回應4骨折一定要補骨