平板支撐每日做1分鐘！韓妹示範正確姿勢練出腹肌來 | 平板支撐 腹 肌
要鍛鍊腹肌， 平板支撐（plank）是指定動作。
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話，就如「買錯胸圍 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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SSwagger更新於2020年10月10日21:27•發布於2020年10月11日05:27要鍛鍊腹肌，平板支撐（plank）是指定動作。
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話，就如「買錯胸圍戴錯bra」一樣，做是做了，但那結果不似預期，時間和體力便就此白白浪費了，甚至弄巧反拙而受傷！你也不想這樣？立即跟韓妹Jiny學做正確的平板支撐（plank）吧！撰文：tw｜圖片來源：Instagram@jiny_kilogram、YouTube이지은다이어트Jinydiet影片截圖韓妹教做平板支撐！韓國網紅YouTuberJiny經常在她的YouTube頻道「이지은다이어트Jinydiet」示範及分享各式各樣的keepfit運動，而在最近一條名為「Oneminuteaday,GetAbsabs」的6分半鐘影片內，Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的平板支撐（plank）來成就腹肌的誕生。
Instagram@jiny_kilogram曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。
平板支撐從側面看，平板支撐（plank）就像一張長方枱，有4個支點。
平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（coremuscletraining），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會更為顯著。
錯誤1：肩膊沒有挺直。
平板支撐錯誤2：腰背沒有伸直。
平板支撐平板支撐首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。
平板支撐用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。
平板支撐 雙腳呈90度撐着地面。
平板支撐前臂與膊頭成一直線。
5大plank重點！1.肩膊保持向上，不要垂下。
平板支撐2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。
平板支撐平板支撐3.保持下巴向地面，視線則向前方。
平板支撐4.雙腳呈90度直角撐着地下。
平板支撐5.這點最重要，背部不宜過高或過低。
核心肌肉要時刻保持收緊。
平板支撐平板支撐再學不同類型plank！1.強化上腹動作平板支撐2.強化下腹動作平板支撐3.手掌支撐平板支撐4.跪地支撐平板支撐5.foamrollar輔助平板支撐Jiny小貼士：平板支撐做半平板（semi-plank）的話，Jiny建議每日做3組1分鐘。
平板支撐Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。
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平板支撐 雙腳呈90度撐着地面。
平板支撐前臂與膊頭成一直線。
5大plank重點！1.肩膊保持向上，不要垂下。
平板支撐2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。
平板支撐平板支撐3.保持下巴向地面，視線則向前方。
平板支撐4.雙腳呈90度直角撐着地下。
平板支撐5.這點最重要，背部不宜過高或過低。
核心肌肉要時刻保持收緊。
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平板支撐Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。
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