瑜伽體式精講：聖者瑪裏琪瑜伽的事2019-04-1714:47摘要：（2）在聖者瑪裏琪第1式中，如果雙手在背後無法交握，可以藉助毛巾、伸展帶等輔助練習。

（1）在練習聖者瑪裏琪第1式時，由於身體的原因，很多伽人並不能完成體式，這時可以藉助瑜伽磚，做其簡化的體式。

1、聖者瑪裏琪第1式的定義聖者瑪裏琪第1式，梵文名稱：Marichyasana，這個體式是獻給瑪裏琪（Marichi）的，他是創造之神梵天的兒子，瑪裏琪是太陽神蘇亞的祖父。

2、聖者瑪裏琪第1式的練習步驟手杖式準備，屈左膝，左腳靠近臀部，小腿垂直於墊面，身體微向前屈，左手臂向前伸展，並內旋繞過左膝的外側向後，右手臂向前伸展並外旋向後，雙手交握，吸氣延展，呼吸，身體向下靠近下方腿。

3、聖者瑪裏琪第1-4式第1式難度係數：5第2式難度係數：6第3式難度係數：10第4式難度係數：114、聖者瑪裏琪第1式正誤對比圖5、聖者瑪裏琪第1式的解剖體位圖和力的走向圖脊柱屈曲，肩胛骨內收下轉，肩關節伸展並內收，肘關節屈曲，伸直腿髖關節屈曲，膝關節伸直，屈膝腿髖關節屈曲，膝關節屈曲。

6、聖者瑪裏琪第1式的輔助練習方法（1）在練習聖者瑪裏琪第1式時，由於身體的原因，很多伽人並不能完成體式，這時可以藉助瑜伽磚，做其簡化的體式（2）在聖者瑪裏琪第1式中，如果雙手在背後無法交握，可以藉助毛巾、伸展帶等輔助練習（3）如果容易擡起，可以藉助瑜伽毯輔助練習7、聖者瑪裏琪第一式的功效：這個體式使腹部器官得到很好的擠壓和收縮，促進腹部器官附近的血液循環，靈活脊柱，拉伸腿部，塑造良好的腿部線條。

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