是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。

建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

自身徒手重量 ...碎片不存在：[健康频道_正文页_广告数据]手机搜狐SOHU.COM什么是力量运动？在家如何做力量训练？马甲线联盟05-1317:56大一提到力量训练，你首先想到的是什么？肌肉？健身房里的重训机械？或者是哑铃？其实力量训练和肌肉训练是不一样的，器械并非必须，在家也可以做到。

力量训练和肌肉训练的区别两者经常被混淆。

力量训练能刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢，是减脂之路上无法绕开的绿色之路。

而肌肉训练是健美运动员增加肌肉的一种训练，目的是最大限度地增长肌肉。

so，力量训练是我们要的，肌肉训练不是。

力量训练有几种？力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

器械训练就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

自由重量训练是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。

建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

自身徒手重量训练顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。

优点大家都知道，简单、省钱。

缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

推荐几个适合在家做的力量训练四点跪撑：这个动作看似简单，对吗？但姿势要足够标准才有用：☆注意膝盖不能接触地面●四点是指两只手和两个脚尖●身体要成“N型”●头、身处于一条直线●臂、身垂直，髋、膝垂直。

●腹部收紧，下巴内收●保持30秒俯撑肩胛推收：☆双手和脚尖着地●手于肩正下方，下巴内收●头、身处于一条直线●保持腹部、臀部收紧●参考数量：15组猎鸟狗式：●伸直右手、左腿然后手、膝相碰●以此往复●头、身处于一条直线●保持腹部、臀部收紧●左右各10组俄罗斯转体☆背部挺直，下半身保持不动●大腿与上身呈V形●收紧腹肌，旋转身体同时呼气●如果下身无法平衡可以两脚扭成麻。

花。

状。

●可根据自身情况手持哑铃●每侧保持20秒后转体，10组/侧旋腿臀桥：☆这个是维秘天使推荐的哟！●髋部上顶同时膝盖向外打开●动作最高点时收腹、屁股夹紧。

●20次*5组，间歇30s。

仰卧抬腿：☆整个过程上背、臂、手，都保持固定。

●双腿放下但不要触及地面。

●不要利用惯性，要放慢速度。

●建议数量：25组Tips1.训练次数根据体质与训练基础可调整，否则很容易出现运动损伤。

2.确保每个姿势足够标准，可找人给拍下来和标准的对照。

3.一周最少做两次，可根据体力酌量增加，新手无需每天做。

4.感觉力竭就Stop，切记循序渐进。

关注微信号：马甲线联盟，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人体型，在家练就马甲线！分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选女人像本书，可惜你的封面有些皱了台湾佳联酵素相关盛夏到了，不要痘痘，自信穿出露背装红血丝顾问女子为刺激男友与网友开房感觉吃亏竟报警推广不想让皮肤变黑、皱、长斑？防晒是关键！健客夏季6个好的习惯，可以让你的肌肤更加白净!叶巧妮运动关节系列之半月板损伤全解读搜狐媒体平台本地服务找工作二手房装修宠物二手市场我要贷款租房二手车餐饮加盟