在兩個肩胛骨內側緣中間並想關聯的肌肉有大小菱形肌和中下斜方肌，斜 ... 使肩胛骨前伸的肌肉有前鋸肌和胸小肌，很多人在推胸的時候，會前引 ...嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

昨天在健身房，ki的肌友大飛童鞋，問我，為啥他在做引體在向上拉的時候肩胛骨內側緣位置的肌肉會不舒服，有時候還會像抽筋一樣的疼。

...我假裝淡定的看著他，先給了他一個淫蕩又不失禮貌的微笑，同時大腦在飛速的轉動。

在兩個肩胛骨內側緣中間並想關聯的肌肉有大小菱形肌和中下斜方肌，斜方肌和肩胛骨連接的位置在肩峰和肩胛岡，大小菱形肌剛好連接在肩胛骨內側緣上。

...然後從動作模式上分析，在做引體向上的時候，肩關節完全的打開，根據肩肱節律，肩胛骨會跟著上迴旋60°。

上拉引體的時候，肩胛骨下迴旋，這個時候內側緣靠中間的位置的肌肉有抽筋似的疼痛，說明在肩胛骨下迴旋的歸位的時候，肌肉緊張導致或者是肌肉太過薄弱，導致肩胛骨被動還原，並不是被功能肌肉拉回去的，而是為了完成動作被頂回去的。

而負責肩胛骨下迴旋的肌肉是大小菱形肌和胸小肌。

...然後考慮到大飛很少拉伸，並且針對性的後縮肩胛骨的訓練做的比較少，所以是大小菱形肌力量不足，以及肩胛骨的穩定性不夠引起的。

所以訓練前對上背部進行激活，訓練後進行拉伸就能夠改善。

然後我們就在更衣室對這個問題進行了親切友好的溝通。

...其實在擼鐵訓練中，肩關節的損傷是非常常見的，輕一點的像是不適、彈響等，嚴重的會出現疼痛、損傷等。

為什麼受傷的總是肩呢？？ki儘量用簡單的話，把自己淺薄的知識講述出來。

首先說為什麼受傷的總是肩，因為它是上肢最大、最靈活的關節，並且是在訓練中使用頻率最高的。

你練胸得利用肩內收吧，練背得肩伸吧。

三角肌就更不用說了。

就是肱二頭肌長頭還有肩屈的功能，肱三頭肌長頭還有肩伸的功能。

所以肩部是最容易出現問題的。

理解一下，幹啥都找你，你也煩啊，誰還沒點脾氣了。

...狹義上的肩關節指的就是盂肱關節，就是咱們的肩膀頭子。

而廣義上的肩關節，指的是：盂（肩）肱關節、第二肩關節、肩鎖關節、喙鎖關節、胸鎖關節、肩胛胸壁關節，6個關節共同組成。

主要組成的骨頭是鎖骨、肩胛骨、肱骨，並且間接的與胸骨、肋骨、胸椎有關。

所以ki會將肩胛骨的問題也歸類到肩關節這裡。

那咱們就先從肩胛骨說起吧。

...這兩塊就是肩胛骨了，簡單一叨叨啊。

先說廣義上肩關節的組成之一：肩胛胸廓關節其實嫩，肩胛骨和胸壁之間並沒有關節，但是在功能上可視為肩胛骨與胸廓結合的機能關節。

肩胛骨在前鋸肌和胸廓外部筋膜之間的間隙活動。

而另外需要注意的一點是，肩胛骨並不是水平的貼合在胸廓上的，而是和軀幹保持大約30°的夾角。

...所以在做動作的時候，比如推舉、下拉等，ki會建議大臂和額狀面保持大約30°的角度。

並且個人，不推薦選擇大重量的頸後推舉、頸後下拉等動作。

因為肩胛骨會處於打開的狀態。

說到這裡就要叨叨一個體態問題，那就是翼狀肩胛。

...有人認為這是非常漂亮的蝴蝶骨，這種審美對於ki來說······嗯····咱們和諧一點，不要得罪人哈。

真的就像裹小腳一樣病態和噁心！！！呸！！！...這是一種很明顯的體態問題，同時會伴隨其他的問題一起出現，單純從翼狀肩胛這一點出發的話，需要加上中下斜方肌、菱形肌和前鋸肌。

這點其實從肌肉的功能中就能夠判斷。

叨叨一下功能相關的肌肉。

...因為之前在叨叨解剖的時候就已經叨叨過，現在咱們從功能解剖的方向進行介紹。

首先使肩胛骨上提的肌肉主要是菱形肌、上束斜方肌和肩胛提肌（這個名字和功能好般配啊···）而在我們的日常訓練中，會出現聳肩的情況，一部分原因是本身的動作掌握問題，包括選擇過大的重量等，還有就是上斜方肌和肩胛提肌緊張導致的。

緊張導致聳肩，聳肩之後會更緊張。

如果時間久了，會出現頸部的不適，如緊張或者僵硬等。

腫麼辦，拉伸！...與上提相對應的是使肩胛骨下降的肌肉，主要是：斜方肌下束、前鋸肌下部和胸小肌。

而我們在訓練的時候，尤其是容易聳肩的童鞋，在訓練的時候，就需要收緊下斜方肌和前鋸肌。

使肩胛骨前伸的肌肉有前鋸肌和胸小