運動界的好輔具～彈力帶天下第一武器是折凳，其特性是隱身於各處好取得，且使用容易；彈力帶在運動領域界的地位相當於折凳， ... 叁角Triangle pilates工作室.關閉廣告叁角Trianglepilates工作室跳到主文高雄首間全器械專業彼拉提斯教室・專業團隊・身形雕塑・核心訓練・復健前/中/後運動訓練・電話：07-5563369部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct27Sun201920:27將普拉提帶回家做~~彈力帶篇運動界的好輔具～彈力帶天下第一武器是折凳，其特性是隱身於各處好取得，且使用容易；彈力帶在運動領域界的地位相當於折凳，國內外許多運動教練都會利用彈力帶幫助學員訓練和延展。

普拉提是追求肌力與柔軟度最佳平衡的運動，在運動中除了強調專注、動作的流暢和手腳協調性，也要去感受每個動作，而彈力帶不但可提供不同磅數的阻力選擇，來循序漸進的訓練肌力，在運動時可幫助核心穩定也給予四肢方向性增加動作的感知回饋，手腳同時操作彈力帶也能訓練協調性呦！彈力帶特性輕巧好收納、好攜帶~  只要摺疊就可以收納在抽屜或旅行袋中，隨時都可以運動彈力特性延展肌肉~ 彈力帶的訓練特性又與普拉提的器械上的彈簧特性類似，不但給予核心支撐也因彈力帶的張力幫助肌肉收縮與延展，搭配普拉提的動作讓肌肉線條更加修長普拉提X彈力帶居家動作以下介紹幾組居家方便操作的普拉提動作，其中包括軀幹與四肢的運動，請準備普拉提墊以及適合自己阻力的彈力帶，預備開～始～單腳延伸:預備：仰躺在普拉提墊上，兩手肘彎曲固定在墊子上，下腳屈膝踩地，上腳騰空踩住彈力帶。

運動：穩定核心，上腳將彈力帶踩出，再慢慢回到預備位置；重覆數次後換腳。

此動作會訓練到雙手臂、腹部、臀、腿    軀幹旋轉預備：盤坐在彈力帶上，單手屈肘抓握彈力帶，並穩定肩胛與核心運動：利用腹部力量旋轉至抓握手側，再回到預備位置；重覆數次，再換手換邊動作。

此動作會訓練到腹部內、外斜肌，並延展背部   Doublelegstretech預備：仰躺在普拉提墊上，上半身捲起，雙手屈肘抓握彈力帶兩端，並將手肘穩定在墊子上，雙腳屈膝離地並踩在彈力帶上。

運動：核心穩定後，雙手雙腳同時往前後伸展，再同時屈膝屈肘回到預備位置；重覆數次。

此動作會訓練到腹部、雙手臂、雙腿、臀（為中階動作） 美人魚側彎跪姿預備：雙膝跪在普拉提墊上，單手抓握彈力帶上舉過頭至手肘伸直。

運動：下肢穩定，將軀幹側彎至抓握手的另ㄧ側，再回到預備位置；完成數次，再換邊操作。

此動作會訓練手臂，延展側線軀幹  單腳後踢：預備：四足跪姿，兩手掌根壓住彈力帶兩側，並將彈力帶繞住單側腳掌。

運動：穩定核心與肩胛，將繞彈力帶的腳往後方伸直，維持身體不晃動，再屈膝回到預備位置；重覆數次，再換腳操作。

此動作會訓練肩帶穩定，腹部、後腿肌、臀  三頭肌訓練預備：站姿弓箭步，雙手抓握彈力帶兩端，前腳掌踩住彈力帶，並調整兩手阻力相同，屈肘。

運動：維持下肢、手臂穩定，將抓握的拳頭把彈力帶拉緊並往肩膀靠近；可換腳操作重覆數次。

此動作會訓練三角肌，並同時延展後腿    以上動作操作時請保持呼吸不憋氣，選擇彈力帶阻力要適當，過程中有不適就要暫停喔！或者都可以詢問您的普拉提老師！文章標籤高雄彼拉提斯普拉提STOTTPILATES核心運動叁角彼拉提斯Trianglepilates核心訓練皮拉提斯健康體適能運動體適能復健後運動肌力訓練一對ㄧ團體課程墊上核心器械團課矯正床reformer彈力帶運動彈力帶訓練全站熱搜創作者介紹Trianglepilates叁角Trianglepilates工作室Trianglepilates發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：叁角健康講堂此分類上一篇：挺直你的背吧～神清氣爽、保持最佳狀態Posturetostraightenyourback此分類下一篇：[叁角月刊]你的關節也會喀喀響嗎？上一篇：挺直你的背吧～神清氣爽、保持最佳狀態Posturetostraightenyourback下一篇：[叁角月刊]你的關節也會喀喀響嗎？▲top留言列表發表留言叁角TrianglePilatesStudio叁角課程介紹(3)叁角課程說明(5)如何選擇課程(1)叁角課程時間(2)叁角協辦課程(5)STOTTPILATES®斯多特普拉提™認證中心師資簡介(2)2020協辦培訓時間(1)2019年協辦培訓時間(1)STOTTPILATES®常規系統培訓(4)STOTTPILATES®康復系統培訓(3)叁角專業師資(8)Cynthia(1)Kimi(1)Jenny(1)