... 不妨使用「彈力帶」在家也能進行肌力訓練，不會因為外在因素又幫自己找一 ... 早期彈力帶是幫助病人復健治療的工具，因為能調整關節與提升肌耐力 ...微健身生活彈力帶＝重量訓練？在家訓練也能擁有完美肌肉線條2021-01-08C撰稿不少人會報名健身房來重量訓練或是達到運動目的，但往往去不到一個月就會以天氣不好、上班太累、距離好遠等藉口不去訓練，這樣不但傷荷包又會使自己繼續發胖，不妨使用「彈力帶」在家也能進行肌力訓練，不會因為外在因素又幫自己找一堆不去運動的藉口！ 早期彈力帶是幫助病人復健治療的工具，因為能調整關節與提升肌耐力減少關節的壓力，外型像一條放大版的橡皮筋，材質主要為乳膠與TPE等所製成，具有非常好的談行及韌性，市面上也依照市場所需分成許多不同厚度與磅數的產品，也因為價格便宜、攜帶方便，不少人都會拿彈力帶來取代重訓！ 圖片來源：pinterest 比起啞鈴、槓鈴等負重工具，彈力帶的受傷機率較低，且如果抓的長的較短或是對折後使用，抗阻性也會不一樣，一條帶子就能把全身上下肌群都訓練到，不少健身人士也會拿來做為輔助肌力訓練的器材。

 圖片來源：pinterest 對於無法去健身房或是沒什麼閒錢的小資族來說，彈力帶就是你最好的健身夥伴，便宜好攜帶，就算買好幾條也不會跟荷包過不去，更棒的是，不因天時地利人和打亂你運動的腳步，以下介紹如何利用彈力帶針對各個肌群的訓練動作。

 站姿划船 訓練肌群：背部訓練步驟：1.身體往前傾，注意挺胸和下班被伸直，臀部往後推。

把彈力條到適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，注意兩邊是否長度相同。

2.雙手拉住彈力帶兩側，運用背部肌肉力量，講手肘往後拉，感受斜方肌和背闊肌收緊，保持一、兩秒後，再慢慢退回原位。

  胸前平舉 訓練肌群：二頭肌訓練步驟：1.把彈力帶調整到適當位置並踩住纏繞在雙腳上，雙手在握住彈力帶兩側2.雙手拉住彈力帶，運用二頭肌力量往上舉至肩膀位置，再慢慢回到原點。

  胸推 訓練肌群：上半身1.平躺抬頭挺胸、雙腳屈膝，彈力帶繞過身體後方，雙手拉住彈力帶兩側，手肘維持平舉並打開狀態。

2.用胸肌力量讓雙手往上伸直約一、兩秒，再慢慢回到原點。

  側跨步深蹲 訓練肌群：臀部訓練步驟：1.將彈力帶固定在大腿不會掉下來的位置，並雙腳打開與肩同寬，屁股往後坐2.深蹲後往側邊跨步，兩邊重複進行，注意過程中一直都是維持深蹲姿勢  站姿後踢腿 訓練肌群：臀部、大腿後側訓練步驟：1.將彈力帶固定在大腿不會掉下來的位置，上半身稍微往前傾，雙手可以扶牆或是能穩住身體的東西2.將一隻腿往向後踢致與地面平行，感受臀肌收緊並停留一、兩秒，再慢慢回到原點  市面上常見三大種彈力帶 彈力繩：市面上最普遍的款式，可自行裁剪至想要的長度，或是利用纏繞方式加強鍛鍊強度。

 圖片來源：pinterest 彈力帶：外形扁平的橡膠彈力帶，市面常看到無需調整長環形設計，使用時直接套在雙腳或手腕上，對於初學者來說相當方便。

圖片來源：pinterest 形狀固定款：顧名思義不需自己調整長度，這種類型的彈力帶像是3個圓圈設計的「果凍蠅」、手把一體成型的「八字形」等特殊造型，對於健身新手或復健人士都相當合適！ 以上針對彈力帶做一個詳細介紹，看似小小一條沒想到有這麼大的抗阻力？！真正做起來的肌肉酸痛度跟重訓不分上下！當然鍛鍊前後都需要做拉筋動作確保運動過程不會受傷。

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