每周一式：烏鴉式 | 烏鴉式 好處
7、烏鴉式的習練好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部 ...1、烏鴉式的名稱...烏鴉式也叫鶴式、起重機式，英文名稱Crowpose，梵文名稱Bakasana，Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。
2、烏鴉式的練習步驟...山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
3、烏鴉式的體式細節圖以及正誤對比圖......4、烏鴉式的解剖體位圖...頸椎伸展，肩胛骨外展，肩關節屈曲並內收，肘關節屈曲，骶髂關節前旋，髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲。
5、烏鴉式的輔助練習方法烏鴉式屬於瑜伽體式中的高難度體式，且存在如下圖的安全隱患，很多伽人在身體條件還未準備好的時候，一定要謹慎練習或者在專業的老師指導下練習。
...（1）藉助瑜伽磚的輔助練習......（2）藉助伸展帶和瑜伽磚的輔助練習...（3）藉助瑜伽磚和抱枕輔助的練習......（4）藉助枕頭輔助的練習...（5）藉助TRX懸掛繩的輔助練習...6、烏鴉式的準備體式練習序列圖...7、烏鴉式的習練好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。
點我分享到Facebook相關文章1、烏鴉式的名稱烏鴉式也叫鶴式、起重機式，英文名稱Crowpose，梵文名稱Bakasana，Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。
雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
在一片寧靜的自我天地里回歸與身體的連接，當我們的精神真正與身體相連時，一切的疾病和身材走形自然都會離我們遠去。
1、聖者瑪里琪第一式的定義聖者瑪里琪第一式，梵文名稱：Marichyasana，這個體式是獻給瑪里琪（Marichi）的，他是創造之神梵天的兒子，瑪里琪是太陽神蘇亞的祖父。
1、橋式的名稱：英文名BridgePose，梵文名SetuBandhasana，Setu是垻、堤、橋，Bandha是鎖意思，SetuBandha是築起一座堤道或橋樑的意思。
瑜伽魚式魚式，梵文名Matsyasana，英文名FishPose。
這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。
很多時候，我們在練習瑜伽的時候，難免會遇到一些很難做的動作，每當這個時候，我總是會喜歡藉助牆壁來輔助自己繼續下去，很有幫助呢。
第十四式：鷹式1、鷹式（Garudasana）的定義：Garuda的意思是鷹，眾鳥之王的名字，它也代表毗濕奴的坐騎，白臉、長喙，有紅色的翅膀和金色的身體。
前一段時間網絡上流行的手摸肚臍和A4腰是不是讓你羨慕不已呢。
今天大眼妹給各位送福利來了，今天的瑜伽體式非常適合懶人練習，而且對瘦肚子有明顯的功效。
小密語錄：老牌瑜伽大神，專治手腳冰涼轉眼間，秋季已離我們遠去，冬天的腳步離我們越來越近，每逢冬季到來，小密的身體總是會有些不適，比如：手腳冰涼、嘴唇乾裂、皮膚發皴，這些冬季綜合徵無一遺漏的體現在了我的身上，但是，我漸漸地發現，練習瑜伽好像可以減輕這些狀況呢，而且還有瘦身的功效。
在練習過程中一般會用vinyasa作為串聯，由於文章中會多次用到因此在開頭詳細寫明步驟。
以下的圖文將簡略說明，希望伽友們儘快熟悉這組串聯，以便更通暢的完成流瑜伽的練習。
第六式：幻椅式1、幻椅式的定義Utkata的意思是強大、猛烈和不均衡。
sana的意思是體式。
這個體式如同坐在一把假想的椅子上。
2、幻椅式的練習步驟（1）山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；（2）屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。
這些簡單易學的體式，加起來就是最強體式看似簡單易學的瑜伽其實也有很多小技巧，能夠讓你更加高效的減肥、塑形。
小密語錄:要自覺練習瑜伽，不要讓肥胖的身體趕著你練習瑜伽不要一直妄想說只要不吃太多就不會胖。
小密告訴你這一
2、烏鴉式的練習步驟...山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
3、烏鴉式的體式細節圖以及正誤對比圖......4、烏鴉式的解剖體位圖...頸椎伸展，肩胛骨外展，肩關節屈曲並內收，肘關節屈曲，骶髂關節前旋，髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲。
5、烏鴉式的輔助練習方法烏鴉式屬於瑜伽體式中的高難度體式，且存在如下圖的安全隱患，很多伽人在身體條件還未準備好的時候，一定要謹慎練習或者在專業的老師指導下練習。
...（1）藉助瑜伽磚的輔助練習......（2）藉助伸展帶和瑜伽磚的輔助練習...（3）藉助瑜伽磚和抱枕輔助的練習......（4）藉助枕頭輔助的練習...（5）藉助TRX懸掛繩的輔助練習...6、烏鴉式的準備體式練習序列圖...7、烏鴉式的習練好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。
點我分享到Facebook相關文章1、烏鴉式的名稱烏鴉式也叫鶴式、起重機式，英文名稱Crowpose，梵文名稱Bakasana，Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。
雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
在一片寧靜的自我天地里回歸與身體的連接，當我們的精神真正與身體相連時，一切的疾病和身材走形自然都會離我們遠去。
1、聖者瑪里琪第一式的定義聖者瑪里琪第一式，梵文名稱：Marichyasana，這個體式是獻給瑪里琪（Marichi）的，他是創造之神梵天的兒子，瑪里琪是太陽神蘇亞的祖父。
1、橋式的名稱：英文名BridgePose，梵文名SetuBandhasana，Setu是垻、堤、橋，Bandha是鎖意思，SetuBandha是築起一座堤道或橋樑的意思。
瑜伽魚式魚式，梵文名Matsyasana，英文名FishPose。
這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。
很多時候，我們在練習瑜伽的時候，難免會遇到一些很難做的動作，每當這個時候，我總是會喜歡藉助牆壁來輔助自己繼續下去，很有幫助呢。
第十四式：鷹式1、鷹式（Garudasana）的定義：Garuda的意思是鷹，眾鳥之王的名字，它也代表毗濕奴的坐騎，白臉、長喙，有紅色的翅膀和金色的身體。
前一段時間網絡上流行的手摸肚臍和A4腰是不是讓你羨慕不已呢。
今天大眼妹給各位送福利來了，今天的瑜伽體式非常適合懶人練習，而且對瘦肚子有明顯的功效。
小密語錄：老牌瑜伽大神，專治手腳冰涼轉眼間，秋季已離我們遠去，冬天的腳步離我們越來越近，每逢冬季到來，小密的身體總是會有些不適，比如：手腳冰涼、嘴唇乾裂、皮膚發皴，這些冬季綜合徵無一遺漏的體現在了我的身上，但是，我漸漸地發現，練習瑜伽好像可以減輕這些狀況呢，而且還有瘦身的功效。
在練習過程中一般會用vinyasa作為串聯，由於文章中會多次用到因此在開頭詳細寫明步驟。
以下的圖文將簡略說明，希望伽友們儘快熟悉這組串聯，以便更通暢的完成流瑜伽的練習。
第六式：幻椅式1、幻椅式的定義Utkata的意思是強大、猛烈和不均衡。
sana的意思是體式。
這個體式如同坐在一把假想的椅子上。
2、幻椅式的練習步驟（1）山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；（2）屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。
這些簡單易學的體式，加起來就是最強體式看似簡單易學的瑜伽其實也有很多小技巧，能夠讓你更加高效的減肥、塑形。
小密語錄:要自覺練習瑜伽，不要讓肥胖的身體趕著你練習瑜伽不要一直妄想說只要不吃太多就不會胖。
小密告訴你這一