睡前運動不但不會幫助睡眠，還讓你更睡不好！助眠運動應該 ... | 睡前 可以做的運動
運動是健康的所有解方，就連失眠也可以靠運動來解，但睡前運動是個重大 ... 專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©Boy_AnupongWellbeing睡前運動不但不會幫助睡眠，還讓你更睡不好！助眠運動應該怎麼做？何時做？ByHannahCoates,YvonneWang2021年8月17日運動是健康的所有解方，就連失眠也可以靠運動來解，但睡前運動是個重大錯誤觀念，你應該配合每天自己的生理作息與週期運動，才能真正放鬆肌肉心靈，睡個好覺。
FacebookLine每個人都想要天天能夠有一覺到天亮的好眠，已不是什麼秘密。
事實上，最近這兩年來，全世界人的睡眠以往任何時候都要糟糕。
在英國，甚至有63%的人聲稱，因為新冠肺炎疫情的影響，睡眠情況變得更糟糕。
許多人認為壓力(從金錢到健康擔憂的一切刺激)是相當重要的關鍵。
Close-uptopabovehighangleviewportraitofhershenice-lookingsweetattractivelovelycharmingcutefunnygirlishwavy-hairedladyhavingrestfreetimeinlightwhiteinteriorroom.©Deagreez沒有錯，掌管壓力的賀爾蒙，像是皮質醇和腎上腺素，是身體的戰鬥或是逃跑反應的副產品，這個系統，可以讓我們對環境保持警覺、會緊張、擔憂，也同時讓我們難以入睡。
當我們處於這樣的狀態時，負責"休息和消化"反應的副交感神經系统可能很難起得了作用讓我們好眠，所以，到底可以做哪些事情，幫助擁有更好的睡眠呢？專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。
專家說，適當地運動，有助於緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素，可以幫助身體調節睡眠，這已經不是甚麼秘密。
他同時也可以幫助腺苷和退黑激素的產生，這兩種激素分別可以促進困倦和幫助控制睡眠周期。
一項研究還顯示，運動提高了深沉睡眠的質量，深沉睡眠被認為是最具有恢復姓的睡眠階段，可以讓你在早晨醒來的時候，感到健康、經歷充沛。
Sideviewportraitofayoungwomanrunningbythebeach©m-imagephotography一天當中什麼時間做適合運動換來晚上的好眠？你是屬於早起鳥兒型還是夜貓族?你的生活作息習慣，決定了一天當中應該何時運動以獲取晚上好眠的關鍵。
睡眠學校創始人也是睡眠臨床負責人DrGuyMeadows博士說：「習慣特早起的人，適合在大中午的時間運動，一般正常作息者，可以在下午4-6點的時間運動，夜貓族則是可以把運動時間設設定在晚上7-8點。
」但不幸的是，很多人無法隨心所欲想運動就運動，只好把運動的時間放在每天上班前或是下班後，這很有可能對我們的睡眠品質產生負面影響。
他建議睡眠與身體時鐘保持一致，在一天當中你感覺最好的時間運動，就可以產生最好的能量。
Portraitshotofwomanlifestyle.©Boy_AnupongPsycle的騎行主管AlanaMurrin指出，太晚運動可能会產生「過度刺激」，導致腎上腺素和皮質醇激增，她建議避免在睡前一到三小時進行任何劇烈活動。
Meadows博士同意，他建議那些習慣在晚上運動的人，至少要在運動兩小時之後再睡覺。
如果你迫於現實無奈，非得在晚上運動，那麼，就必須在運動後要有一個很好放鬆程序，像是泡澡，可以幫助身體放鬆，包括心靈宇身體
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事實上，最近這兩年來，全世界人的睡眠以往任何時候都要糟糕。
在英國，甚至有63%的人聲稱，因為新冠肺炎疫情的影響，睡眠情況變得更糟糕。
許多人認為壓力(從金錢到健康擔憂的一切刺激)是相當重要的關鍵。
Close-uptopabovehighangleviewportraitofhershenice-lookingsweetattractivelovelycharmingcutefunnygirlishwavy-hairedladyhavingrestfreetimeinlightwhiteinteriorroom.©Deagreez沒有錯，掌管壓力的賀爾蒙，像是皮質醇和腎上腺素，是身體的戰鬥或是逃跑反應的副產品，這個系統，可以讓我們對環境保持警覺、會緊張、擔憂，也同時讓我們難以入睡。
當我們處於這樣的狀態時，負責"休息和消化"反應的副交感神經系统可能很難起得了作用讓我們好眠，所以，到底可以做哪些事情，幫助擁有更好的睡眠呢？專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。
專家說，適當地運動，有助於緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素，可以幫助身體調節睡眠，這已經不是甚麼秘密。
他同時也可以幫助腺苷和退黑激素的產生，這兩種激素分別可以促進困倦和幫助控制睡眠周期。
一項研究還顯示，運動提高了深沉睡眠的質量，深沉睡眠被認為是最具有恢復姓的睡眠階段，可以讓你在早晨醒來的時候，感到健康、經歷充沛。
Sideviewportraitofayoungwomanrunningbythebeach©m-imagephotography一天當中什麼時間做適合運動換來晚上的好眠？你是屬於早起鳥兒型還是夜貓族?你的生活作息習慣，決定了一天當中應該何時運動以獲取晚上好眠的關鍵。
睡眠學校創始人也是睡眠臨床負責人DrGuyMeadows博士說：「習慣特早起的人，適合在大中午的時間運動，一般正常作息者，可以在下午4-6點的時間運動，夜貓族則是可以把運動時間設設定在晚上7-8點。
」但不幸的是，很多人無法隨心所欲想運動就運動，只好把運動的時間放在每天上班前或是下班後，這很有可能對我們的睡眠品質產生負面影響。
他建議睡眠與身體時鐘保持一致，在一天當中你感覺最好的時間運動，就可以產生最好的能量。
Portraitshotofwomanlifestyle.©Boy_AnupongPsycle的騎行主管AlanaMurrin指出，太晚運動可能会產生「過度刺激」，導致腎上腺素和皮質醇激增，她建議避免在睡前一到三小時進行任何劇烈活動。
Meadows博士同意，他建議那些習慣在晚上運動的人，至少要在運動兩小時之後再睡覺。
如果你迫於現實無奈，非得在晚上運動，那麼，就必須在運動後要有一個很好放鬆程序，像是泡澡，可以幫助身體放鬆，包括心靈宇身體