但是要特別注意，雖然瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝， ...｜會員中心｜HiNet首頁首頁即時影音娛樂運動生活財經社會科技國際健康旅遊雜誌專題氣象健康Top10影音新聞數位醫療突破性感染變種病毒親愛的網友您好：HiNet提供您豐富精采的網路服務，邀請您一起體驗便利生活!GO首頁>健康【Heho瑜珈】放鬆脊椎壓力6招瑜珈！預防腰痠背痛、矯正體態還能助眠Heho健康 2021/08/2617:00(25天前)長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，當脊椎承受許多壓力，可能導致腰痠背痛的狀況發生，還會造成體態歪斜等等問題，這次我們將介紹6招瑜珈運動，通過放鬆胸椎、放鬆腰椎，並調節骨盆來改善體態，讓身體自然回正不歪斜，還能幫助放鬆緊繃肌肉，以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，就可以達到預防腰痠背痛、減緩背部疼痛的效果，而且還能幫助睡眠！[廣告]請繼續往下閱讀體態歪斜怎麼矯正？改善脊椎問題的瑜珈伸展現代人生活習慣跟3C產品密不可分，當我們過度使用3C產品時，除了眼睛可能出問題，身體也可能因為長時間使用，導致肌肉疲憊僵硬，最終導致體態出現歪斜，甚至有駝背的問題發生，同時也會讓脊椎承受不少負擔。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次準備的正位瑜珈，可以放鬆我們脊椎、調節骨盆，還有放鬆背部緊繃的肌肉，有助於改善不正確的體態，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！放鬆脊椎壓力、還能矯正體態的瑜珈伸展！第一招：金剛坐姿側伸展序列金剛坐姿側伸展序列第二招：貓牛式伸展序列貓牛式伸展序列第三招：小狗式伸展序列若胸口無法碰到地板，可以下巴輕點地板，有感受到胸口附近肌肉伸展打開的感覺即可，小心腰椎若不舒服，請隨時回復。

小狗式伸展序列第四招：眼鏡蛇式伸展序列記得過程一定要肩膀放鬆（肩膀遠離耳朵），手臂向後拉，腰椎痠痛就往下降一點點。

眼鏡蛇式伸展序列第五招：躺姿魚式伸展序列躺姿魚式伸展序列第六招：躺姿菱形腿伸展序列躺姿菱形腿伸展序列唐昕老師小提醒這次設計的正位瑜珈，能幫助我們讓脊椎放鬆，回歸到正確的位置。

但是要特別注意，雖然瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

」影音、圖、文／江宏倫延伸閱讀：【Heho瑜珈】久坐容易導致骨盆前傾！5招瑜珈矯正骨盆前傾、還能消除腿部水腫！【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！>>有健康上的問題嗎？加入LINE好友Heho馬上來為你解答！FB留言《刺胳針》：全球高血壓患者數量翻倍！兩大因素讓台灣也有同樣現象來台BNT疫苗為何印「復必泰」陳時中曝爭取始末時尚、親子、財經雜誌免費看免費影音線上看延伸閱讀即時健康媒體全部新聞中央社聯合新聞網軍聞社優活健康網卡優新聞網中華電信廣編特稿教育廣播電台財訊快報旅遊經NewTalk愛爾達公共電視環資中心台灣新生報欣傳媒NOWnews華人健康網健康醫療網客家電視台Wow!NEWS好房News台灣好新聞中央社訊息服務住展房屋網設計家網路溫度計iThome商業周刊美通社勁報CARLINK鏈車網草根影響力新視野健談好醫師新聞網車訊網理財周刊影音民眾網匯流新聞網台灣英文新聞NOW健康風向新聞背包客棧華映娛樂ZEEK玩家誌趣吧慈善新聞網Heho健康大媒體KingNet國家網路醫藥每日健康媒體拓展早安健康木棉花三人紀實東森新聞台灣旅行趣ShopBack常春月刊桃園電子報今健康引新聞DECO-TVHotelsCombined新頭條AsiaYo面試趣News586焦點時報新星聞台灣達人秀今傳媒波新聞旅奇傳媒看見泰國極致假期台灣好報動誌三采文化GIRLSTALK報新聞幸福空間爽爆新聞網GlobeNewswire觀傳媒鏡週刊BNT兒童疫苗德國官員預期2022年第一季上市中央社 2小時前9/21起至10/4全國維持二級疫情警戒勁報 3小時前你感到孤獨嗎？專家籲：用3方式擺脫防心病健康醫療網 5小時前臺北案16254於南市活動足跡說明勁報 6小時前桃勤女員工基因定序比對與土耳其境外移入同源病毒中央社 6小時前第9輪BNT預約開跑嘉義男研究生接種高端後騎車暈厥NOW健康 6小時前桃勤女員工基因定序感染源與案