經常「腰痛」嗎？腰痛是骨科與復健科最常見的症狀之一，除了骨骼老化之外，長時間的久坐、久站'姿勢不良，都是造成「腰痛」的元兇，還可能提高肌肉拉傷， ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「腰痛」的元兇是「脊椎不正」！一分鐘學會「腰展運動法」，拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛」上身！|日期:2016-11-16|責任編輯:郭家和|分類:癌症疾病經常「腰痛」嗎？腰痛是骨科與復健科最常見的症狀之一，除了骨骼老化之外，長時間的久坐、久站'姿勢不良，都是造成「腰痛」的元兇，還可能提高肌肉拉傷，甚至椎間盤突出的風險。

另外，久坐及姿勢不良對臀部肌肉和坐骨神經、下肢關節都有嚴重傷害，更容易造成肌肉緊縮與壓力。

 舒緩久坐造成的肌肉緊張及姿勢不良，最好的方式是進行簡單的伸展動作，以下是兩個最簡單的伸展姿勢： 坐姿扭轉 STEP1盤腿坐姿，右小腿彎曲貼地，左腳跨過右腿外側，腳掌貼地，左手按在臀部後方 STEP2吸氣，右手朝天花板延伸、拉長脊椎，將軀幹朝左方扭轉，視線看向左後方，保持呼吸5-8次 STEP3保持姿勢若干秒後呼氣，將身體轉回原位，換方向進行。

 動作效果注意脊椎不可彎曲，這個動作可以緩解頸部、背部、腰部、髖部的疼痛感，還能刺激消化。

小腿無法屈伸者可用伸直方式代替，手肘無法彎曲也可伸直。

yoga.lovetoknow / Via  http://yoga.lovetoknow.com/Seated_Spinal_Twist 鴿式伸展STEP1右膝在身前彎曲，左腳向後伸直，臀部坐地，兩手推地，十指張開，背部挺立，讓胸腔、髖部、臀部得到伸展。

 STEP2身體往下延展，用手肘撐住地面，手掌向上。

 STEP3呼吸，讓尾骨延伸出背部，額頭貼地，保持呼吸1分鐘左右，換邊伸展。

   動作效果鴿式有助於舒緩臀部肌肉，並且伸展到梨狀肌，有調節骨盆與舒緩坐骨神經痛的作用。

 totalbeauty / Via  http://www.totalbeauty.com/content/slideshows/get-a-better-butt-yoga-140219/page4參考資料：Mindbodygreen封面圖片出自：sempreyogaFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！腰痠背痛都是循環不良害的！她每天早上跪坐30秒逆轉腰痛危機，免開刀免手術真實案例｜每日健康Health「腰痛」免吃藥！居家【護腰四式】消除腰間疼痛，關鍵就在「這部位」｜每日健康Health84%人腰痛纏身，抬腳5分鐘腰骨不痠了｜每日健康Health腰痛自己好了！【60秒護腰運動】睡前做，腰椎不卡，從此一覺到天明！｜每日健康Health「腰痛」一發作沒完沒了？哈佛醫師教你「護腰三式」，每天5分鐘腰痛自然好！連醫生都驚呼！刺激【腰椎反射區】根除十年頑疾，自救腰痛零復發！｜每日健康Health一秒檢測出「腰痛」高危險群！這樣躺，腳腫、頸部痠痛、椎間盤突出樣樣來，舒緩只要一招。

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