盤坐腰痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「腰痛」的元兇是「脊椎不正」！一分鐘學會「腰展運動法 ...
經常「腰痛」嗎？腰痛是骨科與復健科最常見的症狀之一，除了骨骼老化之外，長時間的久坐、久站'姿勢不良，都是造成「腰痛」的元兇，還可能提高肌肉拉傷， ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「腰痛」的元兇是「脊椎不正」！一分鐘學會「腰展運動法」，拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛」上身！|日期:2016-11-16|責任編輯:郭家和|分類:癌症疾病經常「腰痛」嗎？腰痛是骨科與復健科最常見的症狀之一，除了骨骼老化之外，長時間的久坐、久站'姿勢不良，都是造成「腰痛」的元兇，還可能提高肌肉拉傷，甚至椎間盤突出的風險。
另外，久坐及姿勢不良對臀部肌肉和坐骨神經、下肢關節都有嚴重傷害，更容易造成肌肉緊縮與壓力。
舒緩久坐造成的肌肉緊張及姿勢不良，最好的方式是進行簡單的伸展動作，以下是兩個最簡單的伸展姿勢： 坐姿扭轉 STEP1盤腿坐姿，右小腿彎曲貼地，左腳跨過右腿外側，腳掌貼地，左手按在臀部後方 STEP2吸氣，右手朝天花板延伸、拉長脊椎，將軀幹朝左方扭轉，視線看向左後方，保持呼吸5-8次 STEP3保持姿勢若干秒後呼氣，將身體轉回原位，換方向進行。
動作效果注意脊椎不可彎曲，這個動作可以緩解頸部、背部、腰部、髖部的疼痛感，還能刺激消化。
小腿無法屈伸者可用伸直方式代替，手肘無法彎曲也可伸直。
yoga.lovetoknow / Via http://yoga.lovetoknow.com/Seated_Spinal_Twist 鴿式伸展STEP1右膝在身前彎曲，左腳向後伸直，臀部坐地，兩手推地，十指張開，背部挺立，讓胸腔、髖部、臀部得到伸展。
STEP2身體往下延展，用手肘撐住地面，手掌向上。
STEP3呼吸，讓尾骨延伸出背部，額頭貼地，保持呼吸1分鐘左右，換邊伸展。
動作效果鴿式有助於舒緩臀部肌肉，並且伸展到梨狀肌，有調節骨盆與舒緩坐骨神經痛的作用。
totalbeauty / Via http://www.totalbeauty.com/content/slideshows/get-a-better-butt-yoga-140219/page4參考資料：Mindbodygreen封面圖片出自：sempreyogaFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！腰痠背痛都是循環不良害的！她每天早上跪坐30秒逆轉腰痛危機，免開刀免手術真實案例｜每日健康Health「腰痛」免吃藥！居家【護腰四式】消除腰間疼痛，關鍵就在「這部位」｜每日健康Health84%人腰痛纏身，抬腳5分鐘腰骨不痠了｜每日健康Health腰痛自己好了！【60秒護腰運動】睡前做，腰椎不卡，從此一覺到天明！｜每日健康Health「腰痛」一發作沒完沒了？哈佛醫師教你「護腰三式」，每天5分鐘腰痛自然好！連醫生都驚呼！刺激【腰椎反射區】根除十年頑疾，自救腰痛零復發！｜每日健康Health一秒檢測出「腰痛」高危險群！這樣躺，腳腫、頸部痠痛、椎間盤突出樣樣來，舒緩只要一招。
腰痛都是骨盆歪掉害的！只要每天躺著練5次，把骨盆喬回去、脊椎自動歸位｜每日健康Health久坐傷腰長骨刺，5運動這樣練「腰痛」自然消｜每日健康Health「腰痛」的元兇是「脊椎不正」！一分鐘學會「腰展運動法」，拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛」上身！每日健康Health
另外，久坐及姿勢不良對臀部肌肉和坐骨神經、下肢關節都有嚴重傷害，更容易造成肌肉緊縮與壓力。
舒緩久坐造成的肌肉緊張及姿勢不良，最好的方式是進行簡單的伸展動作，以下是兩個最簡單的伸展姿勢： 坐姿扭轉 STEP1盤腿坐姿，右小腿彎曲貼地，左腳跨過右腿外側，腳掌貼地，左手按在臀部後方 STEP2吸氣，右手朝天花板延伸、拉長脊椎，將軀幹朝左方扭轉，視線看向左後方，保持呼吸5-8次 STEP3保持姿勢若干秒後呼氣，將身體轉回原位，換方向進行。
動作效果注意脊椎不可彎曲，這個動作可以緩解頸部、背部、腰部、髖部的疼痛感，還能刺激消化。
小腿無法屈伸者可用伸直方式代替，手肘無法彎曲也可伸直。
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STEP2身體往下延展，用手肘撐住地面，手掌向上。
STEP3呼吸，讓尾骨延伸出背部，額頭貼地，保持呼吸1分鐘左右，換邊伸展。
動作效果鴿式有助於舒緩臀部肌肉，並且伸展到梨狀肌，有調節骨盆與舒緩坐骨神經痛的作用。
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腰痛都是骨盆歪掉害的！只要每天躺著練5次，把骨盆喬回去、脊椎自動歸位｜每日健康Health久坐傷腰長骨刺，5運動這樣練「腰痛」自然消｜每日健康Health「腰痛」的元兇是「脊椎不正」！一分鐘學會「腰展運動法」，拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛」上身！每日健康Health
2. 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好|早安健康
腰痠背痛☀肌肉☀【早安健康／NPO法人日本伸展協會】現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 盤腿坐比翹腳更傷腰？
坐在椅子上，將腳伸直後，再彎曲靠近胸口，維持10秒，左右輪流進行30次。
效用：增加關節活動度。
常腰痛！恐是薦髂關節疼痛症候群 薦髂關節位於薦椎兩側 ...點擊顯示專題不可不知的「糖醣」飲食陷阱運動生活改善，血糖穩定愛吃甜食、糖化食物，小心高血糖中醫輔助調控血糖輕鬆抗糖化調理術抗體臭汗臭，多喝水、除腋毛揮別頭臭，勤洗頭、多吃蔬果擊退老人臭，少吃油炸物、清潔做好擺脫腳臭臭，腳乾爽、鞋透氣陽光療法，防治多種疾病保健失眠自療法，每天好眠有好夢溫溫的熱水袋，小心低溫燙傷發炎久不癒，小心變癌症手無力，網球肘作怪胃潰瘍，別怕食物送入口肌肉酸痛，簡單緩解法單孔內視鏡肝膽胰胃腸道切除手術新選擇藻膠酸防護胃黏膜，不怕胃酸逆流火燒心腳跟刺痛，小心足底筋膜炎經常嘴破，留意免疫疾病營養撲鼻香！蔥油烹調吃出美味健康猴塞雷！年菜「剩菜」變身「勝菜」吃LED蔬菜營養夠不夠？白開水變身健康飲品QQ圓暗藏的健康危機真假有機如何辨別？喝奶腹瀉不傷腸胃，反要小心骨鬆椰子油是好油還是壞油？夏日蔬果美容術食用「碘」鹽健康多一點養生年輕吃四物老得慢！痛經中藥果菜汁提升記憶力中藥有解抗眩暈中藥果菜汁春天溫補藥膳冬天來吃「補血藥膳」抗慢性疲勞症中藥果菜汁降血脂藥膳抗消化不良中藥果菜汁降血糖藥膳美容對抗雙下巴微整形踢爆10大錯誤保養觀念水晶肥皂真的那麼好用嗎?改善蘿蔔腿微整形醫美微整夯小心術後感染身體乳液可以當護手霜嗎？陰冷冬天別忘防曬假睫毛配戴不當恐傷眼類動物概念保養正夯微晶瓷，微調變美麗中醫你有痔瘡困擾嗎？失眠靠中醫一夜好眠中醫治不孕有科學概念秋冬急性疼痛如何處理？彈耳防老長壽養生坐骨神經痛針灸推拿止痛藥浴養生法為健康加分中醫治耳鳴，裡外要兼調退化性關節炎，秋冬更要保養中醫治療憂鬱症預防從火星探索到人類健康真食物幫助修復情緒天然植物精油讓身心舒暢愉悅體重管理需要正確有效率的運動感謝身體徹底健康全腦開發的教育你可以選擇做個快樂的人心念轉變身心療癒第一步活的維生素來自天然完整食物寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文婦幼產後不自覺漏尿，怎麼辦？做好調理更年期大嬸變身美魔女子宮肌瘤一定要開刀嗎？婚前健檢好康在這裡錯誤清潔私密處臭又癢按時接種寶寶不怕被傳染治療不孕症成功率有多高？持續莫名發燒玫瑰疹作怪為什麼生不出來？寶寶發燒，要急著退燒嗎？會員專區搜尋台視樂活專題報導盤腿坐比翹腳更傷腰？列印文／黃慧玫諮詢專家／黃如玉加拿大脊骨神經醫師可能是你的不良姿勢惹得禍常常覺得肩頸腰背莫名的酸痛嗎？可能是你的不良姿勢惹得禍！生活中，許多人為了貪圖方便舒適，隨時席地「盤腿坐」，往往卻坐出一身病。
究竟「盤腿坐」對身體會造成哪些危害呢？所謂「站有站相、坐有坐相」，正確姿勢能為健康加分，還是維持良好體態不二法門！過去，我們都知道「翹腳坐」對身體傷害極大，殊不知，恣意的席地「盤腿坐」，對於脊椎的傷害更大。
盤腿坐對脊椎造成5大傷害加拿大脊骨神經醫師黃如玉表示，許多人習慣隨意盤腿而坐，這種錯誤的坐姿，對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害不亞於翹腳，不但使全身酸痛，還可能造成脊椎損傷、長出骨刺。
〈傷害1〉肩頸酸痛盤腿坐時，在身體肌肉不自覺放鬆之下，可明顯的發現，上身自動往前傾、彎腰駝背，這時候的腰椎會處於一個過度前彎的狀態，上半身的力量都依靠著後背的肌肉及脊椎支撐，久而久之，會使後背肌群疲累緊繃，導致肩頸酸痛。
而席地盤腿而坐的話，則會讓脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸，在缺乏椅子輔助支撐下，對脊椎的負擔可想而知。
〈傷害2〉椎間盤突出下半身為了盤腿，會將雙腿往內曲，此舉則會導致膝關節鎖死、使髖關節外旋，並將踝關節下壓，如此莫大的壓力會上傳至腰部，恐造成椎間盤突出。
〈傷害3〉退化性關節炎盤腿坐時彎折得最厲害的膝關節，容易有不適的脹痛感，甚至在起身時無法順利伸直雙腿，可能導致退化性關節炎的發生；髖關節處開展幅度較大，加上重量集中於髖關節前側，鼠蹊部血管受到肌肉壓迫，使下肢循環變差，容易腳麻。
〈傷害4〉膝關節疼痛發炎變形膝關節是由股骨、脛骨及髕骨共同構成，而骨骼周圍有著不同的韌帶附著。
黃如玉指出，當盤腿坐時，膝關節內外側所承受的力量是不平均的，有些韌帶會繃緊，有些則鬆弛，通常是內側韌帶受到擠壓，而外側受到牽拉，當內側過度受擠壓後，就會出現疼痛和發炎症狀，膝關節也較容易發生變形。
〈傷害5〉薦髂關節痛、骨盆歪斜盤腿坐也會造成薦髂關節疼痛症候群的發生。
因盤腿坐會導致臀部兩側肌肉不平衡，拉扯骨盆兩側的髂骨，進而使薦髂關節被拉開，造成週邊肌肉痙攣，只要按壓即會有壓痛感。
黃如玉說，常使用歪斜坐姿，如蹲坐、盤腿坐，都會給予薦髂
效用：增加關節活動度。
常腰痛！恐是薦髂關節疼痛症候群 薦髂關節位於薦椎兩側 ...點擊顯示專題不可不知的「糖醣」飲食陷阱運動生活改善，血糖穩定愛吃甜食、糖化食物，小心高血糖中醫輔助調控血糖輕鬆抗糖化調理術抗體臭汗臭，多喝水、除腋毛揮別頭臭，勤洗頭、多吃蔬果擊退老人臭，少吃油炸物、清潔做好擺脫腳臭臭，腳乾爽、鞋透氣陽光療法，防治多種疾病保健失眠自療法，每天好眠有好夢溫溫的熱水袋，小心低溫燙傷發炎久不癒，小心變癌症手無力，網球肘作怪胃潰瘍，別怕食物送入口肌肉酸痛，簡單緩解法單孔內視鏡肝膽胰胃腸道切除手術新選擇藻膠酸防護胃黏膜，不怕胃酸逆流火燒心腳跟刺痛，小心足底筋膜炎經常嘴破，留意免疫疾病營養撲鼻香！蔥油烹調吃出美味健康猴塞雷！年菜「剩菜」變身「勝菜」吃LED蔬菜營養夠不夠？白開水變身健康飲品QQ圓暗藏的健康危機真假有機如何辨別？喝奶腹瀉不傷腸胃，反要小心骨鬆椰子油是好油還是壞油？夏日蔬果美容術食用「碘」鹽健康多一點養生年輕吃四物老得慢！痛經中藥果菜汁提升記憶力中藥有解抗眩暈中藥果菜汁春天溫補藥膳冬天來吃「補血藥膳」抗慢性疲勞症中藥果菜汁降血脂藥膳抗消化不良中藥果菜汁降血糖藥膳美容對抗雙下巴微整形踢爆10大錯誤保養觀念水晶肥皂真的那麼好用嗎?改善蘿蔔腿微整形醫美微整夯小心術後感染身體乳液可以當護手霜嗎？陰冷冬天別忘防曬假睫毛配戴不當恐傷眼類動物概念保養正夯微晶瓷，微調變美麗中醫你有痔瘡困擾嗎？失眠靠中醫一夜好眠中醫治不孕有科學概念秋冬急性疼痛如何處理？彈耳防老長壽養生坐骨神經痛針灸推拿止痛藥浴養生法為健康加分中醫治耳鳴，裡外要兼調退化性關節炎，秋冬更要保養中醫治療憂鬱症預防從火星探索到人類健康真食物幫助修復情緒天然植物精油讓身心舒暢愉悅體重管理需要正確有效率的運動感謝身體徹底健康全腦開發的教育你可以選擇做個快樂的人心念轉變身心療癒第一步活的維生素來自天然完整食物寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文婦幼產後不自覺漏尿，怎麼辦？做好調理更年期大嬸變身美魔女子宮肌瘤一定要開刀嗎？婚前健檢好康在這裡錯誤清潔私密處臭又癢按時接種寶寶不怕被傳染治療不孕症成功率有多高？持續莫名發燒玫瑰疹作怪為什麼生不出來？寶寶發燒，要急著退燒嗎？會員專區搜尋台視樂活專題報導盤腿坐比翹腳更傷腰？列印文／黃慧玫諮詢專家／黃如玉加拿大脊骨神經醫師可能是你的不良姿勢惹得禍常常覺得肩頸腰背莫名的酸痛嗎？可能是你的不良姿勢惹得禍！生活中，許多人為了貪圖方便舒適，隨時席地「盤腿坐」，往往卻坐出一身病。
究竟「盤腿坐」對身體會造成哪些危害呢？所謂「站有站相、坐有坐相」，正確姿勢能為健康加分，還是維持良好體態不二法門！過去，我們都知道「翹腳坐」對身體傷害極大，殊不知，恣意的席地「盤腿坐」，對於脊椎的傷害更大。
盤腿坐對脊椎造成5大傷害加拿大脊骨神經醫師黃如玉表示，許多人習慣隨意盤腿而坐，這種錯誤的坐姿，對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害不亞於翹腳，不但使全身酸痛，還可能造成脊椎損傷、長出骨刺。
〈傷害1〉肩頸酸痛盤腿坐時，在身體肌肉不自覺放鬆之下，可明顯的發現，上身自動往前傾、彎腰駝背，這時候的腰椎會處於一個過度前彎的狀態，上半身的力量都依靠著後背的肌肉及脊椎支撐，久而久之，會使後背肌群疲累緊繃，導致肩頸酸痛。
而席地盤腿而坐的話，則會讓脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸，在缺乏椅子輔助支撐下，對脊椎的負擔可想而知。
〈傷害2〉椎間盤突出下半身為了盤腿，會將雙腿往內曲，此舉則會導致膝關節鎖死、使髖關節外旋，並將踝關節下壓，如此莫大的壓力會上傳至腰部，恐造成椎間盤突出。
〈傷害3〉退化性關節炎盤腿坐時彎折得最厲害的膝關節，容易有不適的脹痛感，甚至在起身時無法順利伸直雙腿，可能導致退化性關節炎的發生；髖關節處開展幅度較大，加上重量集中於髖關節前側，鼠蹊部血管受到肌肉壓迫，使下肢循環變差，容易腳麻。
〈傷害4〉膝關節疼痛發炎變形膝關節是由股骨、脛骨及髕骨共同構成，而骨骼周圍有著不同的韌帶附著。
黃如玉指出，當盤腿坐時，膝關節內外側所承受的力量是不平均的，有些韌帶會繃緊，有些則鬆弛，通常是內側韌帶受到擠壓，而外側受到牽拉，當內側過度受擠壓後，就會出現疼痛和發炎症狀，膝關節也較容易發生變形。
〈傷害5〉薦髂關節痛、骨盆歪斜盤腿坐也會造成薦髂關節疼痛症候群的發生。
因盤腿坐會導致臀部兩側肌肉不平衡，拉扯骨盆兩側的髂骨，進而使薦髂關節被拉開，造成週邊肌肉痙攣，只要按壓即會有壓痛感。
黃如玉說，常使用歪斜坐姿，如蹲坐、盤腿坐，都會給予薦髂
4. 喜歡盤腿坐？專家曝「整個人被對折」脊椎爛...女大生因此掰咖 ...
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年01月11日12:28▲你也喜歡盤腿坐嗎？專家建議「真的不行」！（示意圖／記者李佳蓉攝）網搜小組／綜合報導許多遠赴他鄉打拚的單身上班族，常常因租屋貴又小，因此房間擺設選擇一切從簡，地板隨便鋪、放張小茶几，盤腿坐在地上追劇、吃飯，即成為你每天下班後的休閒娛樂。
但要小心，因為看在專家眼裡，「盤腿坐」對脊椎非常傷，不只是腰，就連背部、肩膀都會連帶受影響，曾有名碩二生因每天把自己「對折」寫論文12小時，導致椎間盤突出，走路3～5分鐘就會掰咖，腳軟無力。
物理治療師《三個字SunGuts》告誡網友們，「盤腿坐真的不行！」，不只傷害脊椎，就連背部肩膀也連帶受損。
他在影片中提到，或許有人問盤腿坐vs.打坐有何不同？打坐的人會將背打直，但平常盤腿坐休息只為看電視、吃飯的人，全身肌肉都會放鬆，身體前傾嚴重，而在身體放鬆又往前彎情況下，「上半身的重量就會靠著你後背整個背脊的肌肉，還有整個脊椎的骨骼構造來硬撐著，久而久之造成它們疲累緊繃，甚至是更容易磨損」。
SunGuts解釋，平時彎腰時只有上半身下彎，但盤腿坐時連下半身一起折上來，因此整個人就像「被對折」一般，會大量提升脊椎裡的椎間盤壓力。
也因此，在家盤腿坐時再加上身體放鬆的往前彎，看起來舒壓又放鬆，但其實對於脊椎的損害不亞於站立時彎腰彎了很久。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲碩二女生寫論文每天盤腿坐12小時，結果脊椎病變走路掰咖。
（圖／取自《三個字SunGuts》Youtube ）SunGuts分享，曾有一名碩二女學生，走3～5分鐘路程就覺腳沒力「掰咖」，就醫檢查都找不到原因，拖了數月有醫師發現她一點也不痛的腰有嚴重椎間盤突出壓迫坐骨神經，但她卻感到莫名其妙「她平常不彎腰為什麼會受傷？」，後來才回想之前每天瘋狂寫論文，不喜歡乖乖坐著，而是偏愛兩隻腳盤腿坐在書桌前，只要一認真起來，身體不自覺前傾，每天以此姿勢超過12小時以上，過度彎腰姿勢，久而久之轉為脊椎病變。
喜歡在盤腿在床上滑手機或在沙發上坐著？SunGuts說建議不要！若是平常同一姿勢坐久了，想要盤腿坐換姿勢5分鐘可以，但若家裡連張椅子都沒有，把盤腿坐當作招牌姿勢「那麼腰酸背痛肯定免不了」，因此他非常不建議盤腿坐。
以解剖姿勢看來，若髖關節活動度不夠腰部勢必會多彎一點，屆時骨盆移動，整個脊椎都會被拉扯。
6小時不斷電性愛！土城9男「無奈」被2阿姨榨乾關鍵字：健康百科盤腿坐脊椎三個字SunGuts椎間盤突出分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀愛到卡慘死！「天生工具人命」星座Top5 虐他千遍仍待妳像初戀嘴唇沒快感...人為何要接吻？專家揭「害羞原因」：擇偶條件之一寶貝對不起！「道歉完繼續偷吃」渣男星座Top5 這種鬼話妳敢信有你嗎？專家曝2019「爽爽脫單」生肖Top3 最大桃花星入主ＯＯ女生別傻了！「5種渣男特質」中1項＝母湯交往 每月都吃土？「洗手間測試」她1天怒分手！能否從曖昧→情侶靠這招全看破他「手指不一樣」驚罹肺癌過世！醫一動作自測...有透光才正常女生5個小舉動＝喜歡你啦！最後一點超明顯...網竊喜：每個都中終於有人取暖了！2019最有望「脫離單身」星座Top3 你上榜了嗎手藏金星環＝特別好色！專家從「5種手相」看透你2019桃花運讀者迴響健康熱門新聞認定是「防疫旅館群聚感染」！醫嘆「這關難過了」：好久沒頭皮發麻她濕疹整年好不了…體重直線狂飆！醫看菜單嘆：早餐別亂吃房仲男有狐臭令客人「退避三舍」 微波熱能治療讓他恢復自信醫憂案1120「釀第二波感染」：風險不亞於部桃！帶病趴趴走恐逾10天內外八？O型腿？扁平足？ 寶寶腿型發展全攻略直言「病毒傳播鏈已斷」！前台大醫欣慰喊：機師們相當了不起1歲女童跌坐「日常玩具」插直腸爆血 光溜溜出浴室遇恐怖危機美魔女名嘴揭女星深V「零死角恐懼」 醫曝告別「石頭奶」關鍵台北市「最快年底」禁電子煙！ 違者最高開罰5萬小孩「感冒藥水沒喝完」有3大作法！已經開封…這期限內要吃完最新新聞更多+20分鐘測新冠感染抑制藥物！陽明交大研發「篩選平台」助用藥參考小孩「感冒藥水沒喝完」有3大作法！已經開封…這期限內要吃完身體比成人巴掌小！450g「最袖珍公主」努力長大 100天後超漂亮快訊／諾富特染疫房務足跡、3員工發燒情況 陳時中14:00親自說明醫憂案1120「釀第二波感染」：風險不亞於部桃！帶病趴趴走恐逾10天控制體重必吃秋葵…讓便便更順暢！ 專家揭「
但要小心，因為看在專家眼裡，「盤腿坐」對脊椎非常傷，不只是腰，就連背部、肩膀都會連帶受影響，曾有名碩二生因每天把自己「對折」寫論文12小時，導致椎間盤突出，走路3～5分鐘就會掰咖，腳軟無力。
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也因此，在家盤腿坐時再加上身體放鬆的往前彎，看起來舒壓又放鬆，但其實對於脊椎的損害不亞於站立時彎腰彎了很久。
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喜歡在盤腿在床上滑手機或在沙發上坐著？SunGuts說建議不要！若是平常同一姿勢坐久了，想要盤腿坐換姿勢5分鐘可以，但若家裡連張椅子都沒有，把盤腿坐當作招牌姿勢「那麼腰酸背痛肯定免不了」，因此他非常不建議盤腿坐。
以解剖姿勢看來，若髖關節活動度不夠腰部勢必會多彎一點，屆時骨盆移動，整個脊椎都會被拉扯。
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5. 千萬別盤腿坐地上！神經內科醫師用圖解，5大NG姿勢讓你頭痛 ...
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（示意圖非本人／【私たち、無料です。
】フリー素材アイドルMIKARIKA）常常覺得自己頭痛，或是肩、腰背莫名痠痛嗎？可能是你的不當姿勢害的！一起來看看你中槍了嗎？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知引起「頭頸、肩、腰背」疼痛的五大危險姿勢：打電腦時，下巴前凸和聳肩： 這個時候頸椎周圍和肩部的肌肉會過度緊縮，頸椎骨本身也被不當擠壓，容易造成頭頸、肩部和上背的痠麻痛。
正確坐姿是：下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空，腰挺直並且有椅背支撐。
癱坐在沙發上 相信碰到柔軟的沙發，大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上，這個時候多半你的下背是懸空的，脖子也過度前曲，過不了多久一定開始頭頸緊繃、腰痠背痛。
建議你還是要：屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住。
翹腳低頭滑手機 是不是常常坐捷運時，就會忍不住開始低頭翹腳滑手機，翹腳會使你的骨盆支撐失去重心，「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛，痛甚至常常會往下延伸至屁股跟大腿後側。
一樣的訣竅：請把屁股坐穩，雙腿平放，然後記得收起你前凸小腹跟下巴，身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。
隨性盤腿坐在地上 這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，當然時間久了就成為「椎間盤突出」跟神經壓迫的元兇。
而且盤腿容易造成膝蓋周圍的韌帶過度拉扯，也很容易演變成膝蓋發炎和疼痛。
千萬別再盤腿坐在地板上，能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。
睡前趴在床上追劇 這個姿勢因為肩膀和手前臂須要支撐身體的重量，很容易就造成頭頸跟肩背部的疼痛發炎，頸椎過度後仰，也容易造成頸椎病變產生神經壓迫。
而且因為手肘長時間壓迫，還常常引發周圍尺神經壓迫，造成手部麻痛的現象。
不管看平板和手機，都儘量避免在床上，把床保留給睡覺時使用就好吧。
鄭醫師小提醒很多時候「頭痛」，是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的，這常常來自我們日常生活姿勢的不正確，造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害，好好調整並且注意這些危險的姿勢，往往可以避免很多發炎疼痛的機會，不舒服也有可能不藥而癒喔！特別感謝:物理治療師謝劭玟老師，協助審訂本文內容。
本圖／文經授權轉載自鄭淳予醫師部落格（原標題：頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢！圖解教你坐好坐滿的秘訣！）責任編輯／蔡昀暻鄭淳予醫師最近三則報導讓女神卡卡暫別樂壇的「公主病」！神經內科醫師：這病不罕見，居家篩檢３方式偏頭痛體質，少喝紅酒！神經內科醫師傳授，不吃藥5招預防頭痛發作！「皮蛇」長一圈會死掉？就算好了還會痛？關於皮蛇迷思，神經內科醫師這樣破除看更多喜歡這篇文章嗎？請鄭淳予醫師喝杯咖啡，告訴我這篇文章寫得真棒！請我喝一杯咖啡來自贊助者的話顯示更多相關報導「痠痛」與「僵硬」差別在這裡！日本醫師：想解決肩膀僵硬不適從「做家事」開始容易閃到腰的人，可以躺著做這3動作！舒展腰部、背部肌肉放鬆筋膜每天下班都希望有人能幫你按摩？會這樣是因為坐了整天辦公室，肌肉「不夠力」啦！為何你需要核心訓練？身體紓壓了，不用吃藥、打針、動手術，就能治好一堆「慢性病」別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘又再低頭滑手機！小心年紀輕輕就罹患「頸椎早衰症」，3點快速自我檢視健康狀態關鍵字：頭痛低頭族姿勢不良肩頸痠痛疼痛滑手機神經內科醫師風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！
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正確坐姿是：下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空，腰挺直並且有椅背支撐。
癱坐在沙發上 相信碰到柔軟的沙發，大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上，這個時候多半你的下背是懸空的，脖子也過度前曲，過不了多久一定開始頭頸緊繃、腰痠背痛。
建議你還是要：屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住。
翹腳低頭滑手機 是不是常常坐捷運時，就會忍不住開始低頭翹腳滑手機，翹腳會使你的骨盆支撐失去重心，「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛，痛甚至常常會往下延伸至屁股跟大腿後側。
一樣的訣竅：請把屁股坐穩，雙腿平放，然後記得收起你前凸小腹跟下巴，身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。
隨性盤腿坐在地上 這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，當然時間久了就成為「椎間盤突出」跟神經壓迫的元兇。
而且盤腿容易造成膝蓋周圍的韌帶過度拉扯，也很容易演變成膝蓋發炎和疼痛。
千萬別再盤腿坐在地板上，能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。
睡前趴在床上追劇 這個姿勢因為肩膀和手前臂須要支撐身體的重量，很容易就造成頭頸跟肩背部的疼痛發炎，頸椎過度後仰，也容易造成頸椎病變產生神經壓迫。
而且因為手肘長時間壓迫，還常常引發周圍尺神經壓迫，造成手部麻痛的現象。
不管看平板和手機，都儘量避免在床上，把床保留給睡覺時使用就好吧。
鄭醫師小提醒很多時候「頭痛」，是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的，這常常來自我們日常生活姿勢的不正確，造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害，好好調整並且注意這些危險的姿勢，往往可以避免很多發炎疼痛的機會，不舒服也有可能不藥而癒喔！特別感謝:物理治療師謝劭玟老師，協助審訂本文內容。
本圖／文經授權轉載自鄭淳予醫師部落格（原標題：頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢！圖解教你坐好坐滿的秘訣！）責任編輯／蔡昀暻鄭淳予醫師最近三則報導讓女神卡卡暫別樂壇的「公主病」！神經內科醫師：這病不罕見，居家篩檢３方式偏頭痛體質，少喝紅酒！神經內科醫師傳授，不吃藥5招預防頭痛發作！「皮蛇」長一圈會死掉？就算好了還會痛？關於皮蛇迷思，神經內科醫師這樣破除看更多喜歡這篇文章嗎？請鄭淳予醫師喝杯咖啡，告訴我這篇文章寫得真棒！請我喝一杯咖啡來自贊助者的話顯示更多相關報導「痠痛」與「僵硬」差別在這裡！日本醫師：想解決肩膀僵硬不適從「做家事」開始容易閃到腰的人，可以躺著做這3動作！舒展腰部、背部肌肉放鬆筋膜每天下班都希望有人能幫你按摩？會這樣是因為坐了整天辦公室，肌肉「不夠力」啦！為何你需要核心訓練？身體紓壓了，不用吃藥、打針、動手術，就能治好一堆「慢性病」別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘又再低頭滑手機！小心年紀輕輕就罹患「頸椎早衰症」，3點快速自我檢視健康狀態關鍵字：頭痛低頭族姿勢不良肩頸痠痛疼痛滑手機神經內科醫師風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚2021復活節是哪一天？為什麼每年的日期都不一樣？為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！