一轉身就忘記剛剛要做什麼？腦科醫師教你7招消除「腦霧」 | 腦霧看什麼科
目前位置首頁新知一轉身就忘記剛剛要做什麼？腦科醫師教你7招消除「腦霧」，改善...良醫讀書會About撰文者鄭淳予2018-10-11瀏覽數：158988蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
●保持正向樂觀，積極參與社群：別一直宅在家，維持社交連結，拒絕孤僻和憂鬱生活。
研究告訴我們，離群索居的人罹患失智、高血壓、心臟病和憂鬱症的風險，確實都比一般人來得高。
積極參與社交活動，培養體育、文化相關的興趣，結交有共同興趣的朋友，這份建立在共同基礎的友誼和陪伴，往往更長久也更單純，讓大腦常保活化，專注、記憶和思考理解力自然穩固。
●吃得好，保持「腦—腸」連結的健康：特別注意要少吃加工品和甜食，多吃食物原形和多喝水。
避免會讓身體發炎及疼痛的地雷食物，抗氧化的「地中海飲食」被證實能預防老化和失智，多吃深綠色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄欖油，和每天一小把的堅果。
也別忘了採用低GI飲食法，這些飲食原則都能為大腦提供保護作用。
●呼吸靜心練習：用有意識的放鬆和呼吸練習，為大腦進行充電，讓我們將心和腦真正靜下來，這麼做可以幫助我們提升思考、專注和記憶，讓焦躁和憂鬱緩解，讓疼痛感知下降，讓睡眠更加深層有效率，對於消除腦霧和預防大腦退化十分重要。
●讓身體動起來：維持運動和戶外活動的習慣，不但強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能，更能使得情緒較容易保持愉悅平穩。
身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素，只要規律簡單的有氧運動，像是每天快走15至30分鐘以上，騎單車和游泳也很好，進行規律的按摩、拉伸運動，就能產生保護大腦的作用。
避凶——減少大腦3原力的損傷●遠離疼痛和發炎：身體周邊組織慢性的發炎、疼痛，會使我們的大腦也開始發炎，這就是「身體發炎」—「微膠細胞過度活化」—「慢性大腦發炎」的惡性循環。
無論是頭痛，或是身體周邊組織的疼痛，都必須要及時適當地治療，避免我們的神經細胞受到進一步的質變和危害。
疼痛不能忍耐，它是身體和你溝通的語言，仔細聆聽疼痛的聲音，它會為你傳遞珍貴的訊息。
書籍簡介健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智作者：鄭淳予出版社：三采出版日期：2018/10/05語言：繁體中文鄭淳予腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長的項目：頭痛/疼痛、暈眩、失眠、記憶力退化、失智症、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症。
經歷：陽明大學腦科學研究所博士、2014年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師、「神經很有事」醫普知識內容服務團隊創辦人、台北榮總神經醫學中心神經內科兼任主治醫師、振興醫療財團法人振興醫院神經內科主治醫師、台灣神經科專科醫師。
專欄作家：生活報橘、風傳媒、東森健康雲、香港晴報FB、Youtube、Blog：請搜尋「神經很有事」音頻廣播：ApplePodcast、喜馬拉雅FM、Soundcloud第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團罹癌化療後，卻連拿4屆記憶大賽冠軍！他證明記憶可以練：必知10種「健腦操」有時候，累的不是身體，是腦袋！耶魯大學研究，世界菁英們默默在做的「大腦休息法」失神又健忘？小心「腦霧」6症狀吃一口飯要咬30下！「3分鐘健腦操」讓你記憶力大升級打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤！達人教你這個時間走路，治病效果最佳「原來我的命這麼賤，只值50塊！」被綁架、差點被殺...走過地球大半圈，謝哲青歷經生死關頭後的體悟：人生，只要能吃能睡就夠了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析「我出去唱歌，也不怕別人說閒話！」老公患帕金森氏症四肢萎縮...身為「照顧者」的她，如何先學會照顧自己？回應文章請先登入會員或註冊。
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●保持正向樂觀，積極參與社群：別一直宅在家，維持社交連結，拒絕孤僻和憂鬱生活。
研究告訴我們，離群索居的人罹患失智、高血壓、心臟病和憂鬱症的風險，確實都比一般人來得高。
積極參與社交活動，培養體育、文化相關的興趣，結交有共同興趣的朋友，這份建立在共同基礎的友誼和陪伴，往往更長久也更單純，讓大腦常保活化，專注、記憶和思考理解力自然穩固。
●吃得好，保持「腦—腸」連結的健康：特別注意要少吃加工品和甜食，多吃食物原形和多喝水。
避免會讓身體發炎及疼痛的地雷食物，抗氧化的「地中海飲食」被證實能預防老化和失智，多吃深綠色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄欖油，和每天一小把的堅果。
也別忘了採用低GI飲食法，這些飲食原則都能為大腦提供保護作用。
●呼吸靜心練習：用有意識的放鬆和呼吸練習，為大腦進行充電，讓我們將心和腦真正靜下來，這麼做可以幫助我們提升思考、專注和記憶，讓焦躁和憂鬱緩解，讓疼痛感知下降，讓睡眠更加深層有效率，對於消除腦霧和預防大腦退化十分重要。
●讓身體動起來：維持運動和戶外活動的習慣，不但強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能，更能使得情緒較容易保持愉悅平穩。
身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素，只要規律簡單的有氧運動，像是每天快走15至30分鐘以上，騎單車和游泳也很好，進行規律的按摩、拉伸運動，就能產生保護大腦的作用。
避凶——減少大腦3原力的損傷●遠離疼痛和發炎：身體周邊組織慢性的發炎、疼痛，會使我們的大腦也開始發炎，這就是「身體發炎」—「微膠細胞過度活化」—「慢性大腦發炎」的惡性循環。
無論是頭痛，或是身體周邊組織的疼痛，都必須要及時適當地治療，避免我們的神經細胞受到進一步的質變和危害。
疼痛不能忍耐，它是身體和你溝通的語言，仔細聆聽疼痛的聲音，它會為你傳遞珍貴的訊息。
書籍簡介健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智作者：鄭淳予出版社：三采出版日期：2018/10/05語言：繁體中文鄭淳予腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長的項目：頭痛/疼痛、暈眩、失眠、記憶力退化、失智症、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症。
經歷：陽明大學腦科學研究所博士、2014年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師、「神經很有事」醫普知識內容服務團隊創辦人、台北榮總神經醫學中心神經內科兼任主治醫師、振興醫療財團法人振興醫院神經內科主治醫師、台灣神經科專科醫師。
專欄作家：生活報橘、風傳媒、東森健康雲、香港晴報FB、Youtube、Blog：請搜尋「神經很有事」音頻廣播：ApplePodcast、喜馬拉雅FM、Soundcloud第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團罹癌化療後，卻連拿4屆記憶大賽冠軍！他證明記憶可以練：必知10種「健腦操」有時候，累的不是身體，是腦袋！耶魯大學研究，世界菁英們默默在做的「大腦休息法」失神又健忘？小心「腦霧」6症狀吃一口飯要咬30下！「3分鐘健腦操」讓你記憶力大升級打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤！達人教你這個時間走路，治病效果最佳「原來我的命這麼賤，只值50塊！」被綁架、差點被殺...走過地球大半圈，謝哲青歷經生死關頭後的體悟：人生，只要能吃能睡就夠了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析「我出去唱歌，也不怕別人說閒話！」老公患帕金森氏症四肢萎縮...身為「照顧者」的她，如何先學會照顧自己？回應文章請先登入會員或註冊。
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