因為你會見到太多人在健身器材之上玩手機，實在是阻礙其他使用者使用的權利，這是一種使用健身室的禮儀來的！見過太多人在器材上玩足五分鐘 ...LifestyleLifestyle健身初學者入門必讀！必須注意的法則以及要避免的壞習慣！19Feb2020-byParkChan如何減肥成功？爆汗等於消脂？拆解流汗與減肥之間的迷思17Feb2020-byParkChan【KobeBryant生前短訊曝光】「要將每一次擊球都當成是最後一次」永遠的曼巴精神！14Feb2020-by黃浩輝毋須器械的5招家中健身肌肉訓練方法！19Feb2020-byParkChan東京奧運2020新項目滑浪5大知識你要知！13Feb2020-byBenjaminTo【名廚GordonRamsay教煮】煮出完美晚餐無難度！牛扒+大蝦意粉+朱古力慕絲28Apr2020-by黃浩輝【名廚GordonRamsay教煮】手殘都做到4分鐘整到朱古力慕絲超簡單方便的深夜甜品28Apr2020-by黃浩輝feature健身初學者入門必讀！必須注意的法則以及要避免的壞習慣！健身初學者入門必讀！必須注意的法則以及要避免的壞習慣！LifestyleLASTUPDATE:19Feb2020byParkChan剛剛開始健身的人，在沒有適當指導之下，肌肉練不成反會造成創傷，以下有幾項健身入門必須知道的事情，亦有一些壞習慣要避免！無論你是新手或者是操練了一段時間，也來看看，自己有沒有做錯的地方！還有一些健身的訓練方法提供給你，今日開始努力練肌肉吧！健身時就放下手機！先不說甚麼健身訓練計劃以至甚麼訓練技巧，要健身的時候，就請放下你的手機！因為你會見到太多人在健身器材之上玩手機，實在是阻礙其他使用者使用的權利，這是一種使用健身室的禮儀來的！見過太多人在器材上玩足五分鐘手機，然後當你想走過去提出使用請求時，他才施施然放下手機做一set，實在太討厭！休息時間要好好把握而最重要的是，就算沒其他人要用該器械，你也不要拿手機出來，因為每一組的訓練之間休息時間約在30秒至一分鐘，一玩手機，就會過份投入，休息時間過長，就會令你失去每一組肌肉訓練之間的連貫效果，而你的訓練效果當然會減低，所以若想健身有成果，第一戒條就是放低電話！借力最危險很多人玩健身，很容易就會進入「不停加重量」的誘惑，覺得自己推胸50磅太少，就加到70磅，100磅，但加重太快，身體與肌力未曾承受，就用上身體其他肌肉或動作，而強行做到該動作！你的確可能完成到該動作，但是透過借力，特別很多時都用錯腰力，而你卻訓練不到應該訓練的肌肉，更嚴重的，是令你的其他肌肉受傷，萬一練習時弄傷腰就麻煩了！姿勢正確比一切重要做健身，姿勢正確比一切重要，避免受傷是第一天條，然後就是如何有效訓練！每一組器械都有特定針對的訓練肌肉，就算重量不怎麼困難，但是你只要做對了動作，自然會應用到適當的肌肉，只要練習適當的次數及組數，再配合休息時間，就會得到良好的效果！謹記，做好了一個姿勢，才慢慢加重，健身沒有速成，只有慢慢的累積方有效果，強行催谷容易有反效果！那何謂合適的重量呢？需知道的是是RepetitionMaximum(RM)，1RM即是你一下動作可以舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；而例如一組是15RM的話，就是在15下動作能舉起最大的重量，並且再舉不到第16下。

那麼你就以這個重量做基數，去練習三至四組，這就是其中一種可行的訓練方法。

不要只做一兩組很多人走進健身室，見到器械就走過去做，哪一部機沒有人用就做一兩組吧，一天下來把全部機都做過一兩組，但卻不會有甚麼效果！記住，訓練肌肉是需要提高肌肉的能力，所以次數與組數同樣重要！適當提高組數或次數，可以令你的肌肉增強耐力。

減肥要配合帶氧運動如果你要減肥的話，不要只是做器械訓練，必須配合帶氧運動少可以達致減肥的效果，帶氧運動可以消耗完你體內的能量，那就可以進行脂肪燃燒來提供能量；相反，只做帶氧運動而不訓練肌肉，卻又不能增加肌肉提升新陳代謝，理論是兩者同時配合，才可以有效果！帶氧運動又不能過多！如果你本身很瘦的話，就不要隨便進行太長時間的帶氧運動，因為有機會在消脂之後，帶氧運動可能會在消耗肌肉，那就不能增肌了！健身後的休息訓練是很重要的，但是休息也同樣重要，如果你每天都進行高強度訓練三幾小時，反而會令肌肉沒有得到足夠休息及恢復！記得，有足夠的時間令肌肉休息，才可以建造肌肉！吸收足夠的蛋白質運動配合飲食控制當然重要，但是進行肌肉訓練卻不能甚麼都不食，你必須要吸收足夠的蛋白質，讓身體將蛋白質分成解胺基酸，進而轉化為葡萄糖，最後建造肌肉；而如果沒有足夠的蛋白質，身體反而會將肌肉分解成氨基酸從而帶來能量，此消彼長，反而令肌肉不能建立！健身期間的飲食也十分重要，坊間有各式各樣的健身餐單，不知道