女生練臀vs不練臀，區別真的太大了…… | 練 臀 PTT
飽滿的臀部，可以說是女生最吸引人注意的部位之一，但大街上90%的女生卻都是扁平臀...▽ 這足以說明大部分女生都缺乏鍛煉，而造成扁平臀則是因為她們 ...最新消息多款追星應用集中下架，不少帶有追蹤明星行程功能「陽炎project」公開10周年紀念周邊連續霸榜12年！為啥36歲老詹還是被2K青睞？DC漫畫公布全新異世界特刊「鋼鐵黑騎」揚州疫情老年人佔比41％，症狀不典型不易被發現MMO新作《天堂W》正式公布年內發售，支持跨平台《俄羅斯方塊效應：連接》登陸Steam87元，特別好評「神力女超人：黑與金」第六期變體封面公開B肝在研新藥ABI-4334，研究藥企Assembly，提名第四個核心抑製劑_Bio揚州通報昨日新增3例確診病例詳情，軌跡涉超市、水果店開放世界動作《Elements》公布2022年登陸全平台S11採用11.19：船長調整5連桶時代回歸東京殘奧會選手村出現首例新冠確診病例：系海外工作人員動畫電影「整容液」日語吹替版聲優公開開門辦體育自信贏掌聲動畫「王者天下」合縱軍篇後期PV公開英雄聯播：TS表示若打比賽還會在LPL中國代表團開啟東京殘奧之旅首批隊伍今日啟程女生練臀vs不練臀，區別真的太大了……公開日:2018-07-06飽滿的臀部，可以說是女生最吸引人注意的部位之一，但大街上90%的女生卻都是扁平臀...▼這足以說明大部分女生都缺乏鍛煉，而造成扁平臀則是因為她們在日常生活中，一些非常不好的習慣導致的。
●抽煙、喝酒等不良習慣女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
▼●飲食不合理據了解，高熱量、高甜度、口味重，是現代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
▼●站立時間久其實，站裡的時間太長，臀部血液不易自遠程處迴流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。
▼●坐姿不準確據了解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。
像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。
而隻坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。
▼但我想告訴各位妹子，真的應該去健身、去練翹臀，擁有翹臀的女孩就是魅力的掌控者。
練臀vs不練臀，氣質真的差了十萬八千里。
所以你應該去健身、去練臀，學一學這些靠練臀逆襲的外國女生。
1、KimFrench我給你們最堅實的建議就是，吃更多蛋白質，同時保持訓練。
▼2、EmmaLouise以前我只會練有氧，但自從我到了力量區，一切事情都改變了。
▼3、JaymeChick我每周健身5-6天，4-5次的力量訓練+1-2次的hitt，並且增加蛋白質攝入。
▼5、DavelynDavenport我每周訓練五天，每天吃4-6頓飯，我最喜歡的動作是硬拉。
▼6、JenaDesiderio雖然我減肥了，但是我沒有失去我的屁股，我覺得它變得更好了。
▼7、clara我雖然隻訓練了三個月，但是我覺得我的屁股成長了。
▼8、LeenPeeters一年的時間，我健身成功是成功的。
▼9、ValeriePacas我練了10個月，但是我覺得我已經獲得了回報。
▼11、melissa_carver勤奮、耐心、自信，會讓你走的更遠。
▼12、emilyyjaneee沒有什麼秘籍，就是舉起重量。
▼練臀應該怎麼吃？女性腰部以及臀部上的脂肪其實很多都是有益的多不飽和脂肪酸！女性有著生育的重任，因此老天會讓你們比男性天生「胖」一點。
鑒於此，雖然脂肪不能吃哪兒補哪兒，但女性平時確實應該補充一些不飽和脂肪酸。
這些不飽和脂肪酸能夠讓你的內分泌系統運作正常（尤其是雌激素水準）。
▼雌激素決定了女性的第二性特徵，這包括較少的毛髮，潤滑的皮膚，甜美的聲音，以及傲人的曲線。
一周攝入3-4次深海魚，吃一些種子類食物以及堅果都是很好的補充手段。
還要補充蛋白質（牛肉等蛋白肉、和乳清蛋白粉）。
推薦給大家一套訓練動作：每個動作4組，每組12-15次。
T杠硬拉▼播放GIF弓步深蹲抬杠鈴▼播放GIF負重交叉踏步▼播放GIF舉啞鈴+後踢腿▼播放GIF彈力帶側抬腿▼播放GIF負重深蹲+弓步深蹲+後踢腿▼播放GIF訓練提示：一定要學會臀部發力1、臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間積累。
可能剛開始的1到2次臀部都沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，慢慢你就會體會臀部發力。
2、大多數臀部訓練都屬於多關節動作，多關節的練習動作相對難掌握，因此需要多練幾次才能體會臀部發力。
3、臀部肌肉訓練前，建議先進行激活練習比如在臀部訓練前，先做一些低強度的臀部練習（如臀橋），激活臀部肌肉。
▼擁有翹臀就能控制魅力，每個女生都值得擁有。
TAG:|相關文章女生練臀vs不練臀，區別真的太大了2018-07-06飽滿的臀部，可以說是女生最吸引人注意的部位之一，但大街上90%的女生卻都是扁平臀...▼這足以說明大部分女生都缺乏鍛煉，而造成扁平臀則是因為她們在日常生活中，一些非常不好的習慣導致的。
●抽煙、喝女生練臀vs不練臀，區別真的太大了…2019-02-13飽滿的臀部，可以說是女生最吸引人注意的部位之一，但大街上90%的女生卻都是扁平臀...▼這足以說明大部分女生都缺乏鍛煉，而造成扁平臀則是因為她們在日常生活中，一些非常不好的習慣導致的。
●抽煙、喝酒等為什麼牛肉是健身人最佳的食材？2019-08-11減脂吃雞胸增肌吃牛肉同樣都是補充蛋白質為什麼會有區別呢？播放GIF1提高耐力牛肉中富含肌氨酸。
肌氨酸是肌肉燃料之源，有效補充三磷酸腺苷，使健身訓練能堅持得更久，對增長肌肉、增強力量有很好的幫助。
瘦身丨吃成瘦子，這個想法可以有！2018-12-04播放GIF很多女生雖然心裡想著要瘦成閃電，但結果腿還是很粗，身材也不美……這可能是因為飲食習慣的問題。
日本私教佐久間健一先生說：「過分節食導致熱量不足，身體就會消耗肌肉補充能量，從而使體型變形。
」首先力量訓練能減脂，耐力訓練能增肌？2019-04-13播放GIF——力量訓練能減脂，耐力訓練能增肌？——在我們的認知裡，跑步、騎車跳繩的運動是有氧耐力運動，不增長肌肉，消耗脂肪。
舉杠鈴、練器械則是無氧力量訓練，不消耗脂肪，隻增長肌肉。
但實際上，在很久綜述：在阻力訓練期間補充乳清蛋白對體重和肌肉力量的影響：薈萃分析2019-09-1220190910周二在阻力訓練期間補充乳清蛋白對體重和肌肉力量的影響：薈萃分析FoodFunct(IF:3.3，1區)推薦|莫玲研究背景阻力練習是一種利用肌肉收縮來抵抗外部阻力的身體活減脂必須要學會這個，否則力量訓練就是白費功夫2018-07-09今日小知識力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
播放GIF力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、伏地挺身、杠鈴劃船等練習動作。
女生多做力量訓練久坐塌屁股更傷身！這些方法幫你練出蜜桃臀2018-12-03對於長期久坐在工作室中的白領來說，已經變成了一種習慣，甚至走路都變成了一種奢侈，其實久坐導致的危害非常大，甚至會比你想像中更可怕，下面就和小編一起來看看吧。
播放GIF01便秘長期久坐的上班族，都習沒有蜜桃臀，怎敢稱女神！這些虐臀動作送給你！2019-01-12臀部可以說是女人身上肉最多最飽滿的部位也是女人與生俱來最性感的部位之一特別是那種蜜桃臀這樣的臀部不僅圓潤而且曲線也好且豐滿而適度上翹女生要想擁有這樣性感的臀部必需要減縮臀部多餘脂肪以及提高臀部的女生健身一周減脂訓練計劃（男生可以加重）2019-06-02一周減脂訓練計劃訓練介紹無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
有氧部分：我們進行跑步，跑步（隨著訓練的適應，時間要慢慢增長）或有一次早上空腹，我每周還會給你加一獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
●抽煙、喝酒等不良習慣女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
▼●飲食不合理據了解，高熱量、高甜度、口味重，是現代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
▼●站立時間久其實，站裡的時間太長，臀部血液不易自遠程處迴流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。
▼●坐姿不準確據了解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。
像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。
而隻坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。
▼但我想告訴各位妹子，真的應該去健身、去練翹臀，擁有翹臀的女孩就是魅力的掌控者。
練臀vs不練臀，氣質真的差了十萬八千里。
所以你應該去健身、去練臀，學一學這些靠練臀逆襲的外國女生。
1、KimFrench我給你們最堅實的建議就是，吃更多蛋白質，同時保持訓練。
▼2、EmmaLouise以前我只會練有氧，但自從我到了力量區，一切事情都改變了。
▼3、JaymeChick我每周健身5-6天，4-5次的力量訓練+1-2次的hitt，並且增加蛋白質攝入。
▼5、DavelynDavenport我每周訓練五天，每天吃4-6頓飯，我最喜歡的動作是硬拉。
▼6、JenaDesiderio雖然我減肥了，但是我沒有失去我的屁股，我覺得它變得更好了。
▼7、clara我雖然隻訓練了三個月，但是我覺得我的屁股成長了。
▼8、LeenPeeters一年的時間，我健身成功是成功的。
▼9、ValeriePacas我練了10個月，但是我覺得我已經獲得了回報。
▼11、melissa_carver勤奮、耐心、自信，會讓你走的更遠。
▼12、emilyyjaneee沒有什麼秘籍，就是舉起重量。
▼練臀應該怎麼吃？女性腰部以及臀部上的脂肪其實很多都是有益的多不飽和脂肪酸！女性有著生育的重任，因此老天會讓你們比男性天生「胖」一點。
鑒於此，雖然脂肪不能吃哪兒補哪兒，但女性平時確實應該補充一些不飽和脂肪酸。
這些不飽和脂肪酸能夠讓你的內分泌系統運作正常（尤其是雌激素水準）。
▼雌激素決定了女性的第二性特徵，這包括較少的毛髮，潤滑的皮膚，甜美的聲音，以及傲人的曲線。
一周攝入3-4次深海魚，吃一些種子類食物以及堅果都是很好的補充手段。
還要補充蛋白質（牛肉等蛋白肉、和乳清蛋白粉）。
推薦給大家一套訓練動作：每個動作4組，每組12-15次。
T杠硬拉▼播放GIF弓步深蹲抬杠鈴▼播放GIF負重交叉踏步▼播放GIF舉啞鈴+後踢腿▼播放GIF彈力帶側抬腿▼播放GIF負重深蹲+弓步深蹲+後踢腿▼播放GIF訓練提示：一定要學會臀部發力1、臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間積累。
可能剛開始的1到2次臀部都沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，慢慢你就會體會臀部發力。
2、大多數臀部訓練都屬於多關節動作，多關節的練習動作相對難掌握，因此需要多練幾次才能體會臀部發力。
3、臀部肌肉訓練前，建議先進行激活練習比如在臀部訓練前，先做一些低強度的臀部練習（如臀橋），激活臀部肌肉。
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肌氨酸是肌肉燃料之源，有效補充三磷酸腺苷，使健身訓練能堅持得更久，對增長肌肉、增強力量有很好的幫助。
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日本私教佐久間健一先生說：「過分節食導致熱量不足，身體就會消耗肌肉補充能量，從而使體型變形。
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舉杠鈴、練器械則是無氧力量訓練，不消耗脂肪，隻增長肌肉。
但實際上，在很久綜述：在阻力訓練期間補充乳清蛋白對體重和肌肉力量的影響：薈萃分析2019-09-1220190910周二在阻力訓練期間補充乳清蛋白對體重和肌肉力量的影響：薈萃分析FoodFunct(IF:3.3，1區)推薦|莫玲研究背景阻力練習是一種利用肌肉收縮來抵抗外部阻力的身體活減脂必須要學會這個，否則力量訓練就是白費功夫2018-07-09今日小知識力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
播放GIF力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、伏地挺身、杠鈴劃船等練習動作。
女生多做力量訓練久坐塌屁股更傷身！這些方法幫你練出蜜桃臀2018-12-03對於長期久坐在工作室中的白領來說，已經變成了一種習慣，甚至走路都變成了一種奢侈，其實久坐導致的危害非常大，甚至會比你想像中更可怕，下面就和小編一起來看看吧。
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有氧部分：我們進行跑步，跑步（隨著訓練的適應，時間要慢慢增長）或有一次早上空腹，我每周還會給你加一獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團