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延伸閱讀：4種強大的呼吸技巧！這樣呼吸2分鐘精力充沛、帶來能量 動作練習1：腹式呼吸 放鬆副交感神經先選一個平穩的椅子坐好，雙腳要可以貼地、靠椅背。

接著用336口訣：吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣6秒。

 ▲先吸氣3秒，肚子要有鼓脹的感覺，讓氣有到腹部。

 ▲再憋住氣3秒，接著6秒慢慢吐氣，把腹部的氣吐出來。

延伸閱讀：深呼吸能補腎氣、長壽！1個呼吸練習，頭腦清晰平靜放鬆 動作練習2：漸進式肌肉放鬆法現代人不只壓力大，加上經常使用3C產品，導致肩頸、手部肌肉比較緊繃；藉由讓肌肉先緊繃、再收縮放鬆的練習，讓精神及身體得到放鬆。

 【放鬆拳頭】當拳頭肌肉有緊繃感，你可以握拳5秒，然後花10秒慢慢將拳頭放鬆。

每天做的次數不限制，1次做6～7個循環。

 【放鬆前臂】雙手往前用力伸長，撐住5秒；接著花10秒慢慢放鬆。

 【放鬆上臂】雙手彎起，拳頭往耳朵的方向靠近，開始數5秒；接著花10秒慢慢放鬆。

 【放鬆肩頸】肩頸往上抬，肩膀盡量往耳朵靠近，撐住5秒；接著花10秒慢慢放鬆肩頸。

延伸閱讀：日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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