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1. 六類飲品放鬆身心，自律神經不緊繃
研究發現自律神經失調不單是憂鬱、焦慮症等疾病的指標，更是心血管疾病的重要危險因子，會讓冠心病、心衰竭及猝死的可能性提高。
從臨床 ...首頁六類飲品放鬆身心，自律神經不緊繃發表日期：2020-12-14316302shareshare大中小研究發現自律神經失調不單是憂鬱、焦慮症等疾病的指標，更是心血管疾病的重要危險因子，會讓冠心病、心衰竭及猝死的可能性提高。
從臨床比例推估，國人恐六至七成有自律神經失調的問題。
自律神經失調在現在高壓的社會中，彷彿成為文明病，其中，女性風險高出男性1.5至2倍，尤其集中在20至40歲的年輕女性。
因此，如何紓壓已經是現代人必須直球對決的重要課題，來看看專家推薦的幾種富含營養的飲品，不但能舒緩壓力、幫助調整神經，有些還有穩血壓、助眠等效果，而且更是非常好喝，都是日常生活中常見、大家都能接受的飲品。
長期壓力大讓健康風險大增，糖尿病、罹癌機率都增加，盡早改善才是上策日本心療內科專業醫師板村論子表示，許多人小看了放鬆身心、調整自律神經的重要性，因為現代人特別容易因為壓力大、長期的過度緊張，讓呼吸逐漸變淺。
而這可能讓人體慢性缺氧，不但會提高憂鬱等精神疾病的風險，身體也可能因此慢性發炎，容易使糖尿病、癌症等疾病的風險也跟著提高，因此務必加以預防。
不只是如此，當我們的交感神經長期處於主導地位，也有可能讓全身血管收縮，肌肉也更容易僵硬，還會提高血壓，部分的頭痛、肩膀僵硬酸痛就是因為這樣引起的，同時更是心律不整、肥胖的重要原因，因此身心的放鬆和身體的健康，其實是密不可分的。
而針對壓力問題，日本中部大學應用生物學部教授横越英彥推薦了6大抒壓食材，希望透過飲食中的營養來幫助活化副交感神經，使自律神經更加協調。
6大食物放鬆身心、調整自律神經，適量飲用幫助遠離疾病1.洋甘菊在歐美，洋甘菊自古就被當做鎮靜、放鬆的食物，能幫助活化副交感神經，日本北海道大學也曾做過研究，發現攝取洋甘菊的男性更容易入眠，睡眠持續時間也較長、睡得更好，不過對女性的效果就不完全一樣，洋甘菊似乎只對提高女性睡眠持續時間有幫助，這點需要注意。
2.茉莉花茶茉莉花茶含有濃郁的香氣，日本知名食品業者曾和京都大學合作進行研究，發現受試者聞到低濃度茉莉花茶的香味約20分鐘後，心跳會降低、副交感神經也會得到活化。
不過在香氣過於濃郁的狀況下就不一定了，會受到受試者是否喜愛茉莉花茶的香氣而影響結果，因此若本來就不是很喜歡茉莉花茶的朋友，建議不要過量使用，或是乾脆透過其他方法來幫助放鬆。
3.可可可可、巧克力具有消除疲勞、放鬆的效果，可可中含有GABA，透過攝取GABA能幫助活化副交感神經。
横越英彥更強調，可可甚至和生薑擁有同等的改善手腳冰冷效果，其中一大原因很可能就是副交感神經功能提高、讓血管擴張所致。
4.杜仲茶杜仲茶原生於中國南方至越南一帶，自古以來杜仲的樹皮就被作為藥物使用，葉子則能作為茶來飲用，杜仲的特有化合物「京尼平苷酸（geniposidicacid）」具有活化副交感神經的效果，能幫助降低血壓、放鬆，而且由於杜仲茶不含咖啡因，睡前也可以飲用來助眠。
5.番茄番茄含有豐富的GABA（每100g番茄的GABA含量約57.6mg），因此大約只要1／4顆中等大小的番茄就有紓壓的效果，半顆的GABA含量則具有相當值得期待的助眠效果。
6.發酵食品含有乳酸菌、GABA的發酵食品也有助於放鬆，泡菜、甘酒等發酵食品都含有GABA，還能幫助整腸、調整自律神經。
撰文者：醫聯網編輯群審閱者：曾崧華醫師⭐【醫聯網APP】您的行動健康管理專家⭐掌握最新健康消息>馬上加入醫聯網Facebook⭐健康新知不漏接>馬上加入醫聯網LINE0則回覆為您推薦精選推薦收藏套組MRI磁振造影-腦血管加值方案苗栗縣/大千綜合醫院NTD27,800心血管高階影像高壓工作族精選推薦收藏套組128CT心臟冠狀動脈血管攝影加值方案苗栗縣/大千綜合醫院NTD34,000心血管高階影像高壓工作族＋更多方案延伸閱讀吃保健食品？你該知道的五個重點所謂保健食品指的是以增進健康、補充營養、養顏美容為主的產品：像是維生素B群、魚油、蜂王乳、維他命、維生素C、維生素E、Q10、膠原蛋白、綠藻、酵素等都是保健食品。
為什麼要吃保健食品呢？不合格的中草藥，能治病也可能傷身盧太太在一個月前才做完健康檢查，她是一位對自身健康很注意的女士，過了中年後，每年都會定期來到健診中心做檢查，她的健檢報告顯示健康狀況一直很不錯，但我看到她上個月健檢時的抽血報告，GOT、GP
從臨床 ...首頁六類飲品放鬆身心，自律神經不緊繃發表日期：2020-12-14316302shareshare大中小研究發現自律神經失調不單是憂鬱、焦慮症等疾病的指標，更是心血管疾病的重要危險因子，會讓冠心病、心衰竭及猝死的可能性提高。
從臨床比例推估，國人恐六至七成有自律神經失調的問題。
自律神經失調在現在高壓的社會中，彷彿成為文明病，其中，女性風險高出男性1.5至2倍，尤其集中在20至40歲的年輕女性。
因此，如何紓壓已經是現代人必須直球對決的重要課題，來看看專家推薦的幾種富含營養的飲品，不但能舒緩壓力、幫助調整神經，有些還有穩血壓、助眠等效果，而且更是非常好喝，都是日常生活中常見、大家都能接受的飲品。
長期壓力大讓健康風險大增，糖尿病、罹癌機率都增加，盡早改善才是上策日本心療內科專業醫師板村論子表示，許多人小看了放鬆身心、調整自律神經的重要性，因為現代人特別容易因為壓力大、長期的過度緊張，讓呼吸逐漸變淺。
而這可能讓人體慢性缺氧，不但會提高憂鬱等精神疾病的風險，身體也可能因此慢性發炎，容易使糖尿病、癌症等疾病的風險也跟著提高，因此務必加以預防。
不只是如此，當我們的交感神經長期處於主導地位，也有可能讓全身血管收縮，肌肉也更容易僵硬，還會提高血壓，部分的頭痛、肩膀僵硬酸痛就是因為這樣引起的，同時更是心律不整、肥胖的重要原因，因此身心的放鬆和身體的健康，其實是密不可分的。
而針對壓力問題，日本中部大學應用生物學部教授横越英彥推薦了6大抒壓食材，希望透過飲食中的營養來幫助活化副交感神經，使自律神經更加協調。
6大食物放鬆身心、調整自律神經，適量飲用幫助遠離疾病1.洋甘菊在歐美，洋甘菊自古就被當做鎮靜、放鬆的食物，能幫助活化副交感神經，日本北海道大學也曾做過研究，發現攝取洋甘菊的男性更容易入眠，睡眠持續時間也較長、睡得更好，不過對女性的效果就不完全一樣，洋甘菊似乎只對提高女性睡眠持續時間有幫助，這點需要注意。
2.茉莉花茶茉莉花茶含有濃郁的香氣，日本知名食品業者曾和京都大學合作進行研究，發現受試者聞到低濃度茉莉花茶的香味約20分鐘後，心跳會降低、副交感神經也會得到活化。
不過在香氣過於濃郁的狀況下就不一定了，會受到受試者是否喜愛茉莉花茶的香氣而影響結果，因此若本來就不是很喜歡茉莉花茶的朋友，建議不要過量使用，或是乾脆透過其他方法來幫助放鬆。
3.可可可可、巧克力具有消除疲勞、放鬆的效果，可可中含有GABA，透過攝取GABA能幫助活化副交感神經。
横越英彥更強調，可可甚至和生薑擁有同等的改善手腳冰冷效果，其中一大原因很可能就是副交感神經功能提高、讓血管擴張所致。
4.杜仲茶杜仲茶原生於中國南方至越南一帶，自古以來杜仲的樹皮就被作為藥物使用，葉子則能作為茶來飲用，杜仲的特有化合物「京尼平苷酸（geniposidicacid）」具有活化副交感神經的效果，能幫助降低血壓、放鬆，而且由於杜仲茶不含咖啡因，睡前也可以飲用來助眠。
5.番茄番茄含有豐富的GABA（每100g番茄的GABA含量約57.6mg），因此大約只要1／4顆中等大小的番茄就有紓壓的效果，半顆的GABA含量則具有相當值得期待的助眠效果。
6.發酵食品含有乳酸菌、GABA的發酵食品也有助於放鬆，泡菜、甘酒等發酵食品都含有GABA，還能幫助整腸、調整自律神經。
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2. 壓力大、精神緊繃時，醫師教你：2個簡單動作，減壓放鬆馬上 ...
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生壓力大、精神緊繃時，醫師教你：2個簡單動作，減壓放鬆馬上見效朱育嫻報導2020/07/3114:51字體放大當壓力來襲，緊張焦慮感也讓情緒更加緊繃，該如何紓壓？精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動，藉由呼吸及肌肉的放鬆練習，達到調整情緒、放鬆紓壓的目的。
延伸閱讀：4種強大的呼吸技巧！這樣呼吸2分鐘精力充沛、帶來能量 動作練習1：腹式呼吸 放鬆副交感神經先選一個平穩的椅子坐好，雙腳要可以貼地、靠椅背。
接著用336口訣：吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣6秒。
▲先吸氣3秒，肚子要有鼓脹的感覺，讓氣有到腹部。
▲再憋住氣3秒，接著6秒慢慢吐氣，把腹部的氣吐出來。
延伸閱讀：深呼吸能補腎氣、長壽！1個呼吸練習，頭腦清晰平靜放鬆 動作練習2：漸進式肌肉放鬆法現代人不只壓力大，加上經常使用3C產品，導致肩頸、手部肌肉比較緊繃；藉由讓肌肉先緊繃、再收縮放鬆的練習，讓精神及身體得到放鬆。
【放鬆拳頭】當拳頭肌肉有緊繃感，你可以握拳5秒，然後花10秒慢慢將拳頭放鬆。
每天做的次數不限制，1次做6～7個循環。
【放鬆前臂】雙手往前用力伸長，撐住5秒；接著花10秒慢慢放鬆。
【放鬆上臂】雙手彎起，拳頭往耳朵的方向靠近，開始數5秒；接著花10秒慢慢放鬆。
【放鬆肩頸】肩頸往上抬，肩膀盡量往耳朵靠近，撐住5秒；接著花10秒慢慢放鬆肩頸。
延伸閱讀：日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
相關文章壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經「森呼吸」對抗癌症！夏天在森林待2天免疫系統保持強效1個月心理師都在做！緊張不安感到心律不整時務必一試「1秒鐘冥想法」微笑真的會變開心！3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱壓力越大越易生病！「森林浴」11種神奇效果抗癌、護心、減重、降血糖 壓力大放鬆練習紓壓腹式呼吸法漸進式肌肉放鬆法肩頸僵硬精神科陳秉彥延伸閱讀日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠2020/07/3115:22躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快2019/07/1617:00壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經2020/07/0919:30「滾，給我滾！」相愛逾40年，老婆過世前完全不認得老公…2020/03/2709:00老爸老媽變得很盧又固執，堅持不去精神科看病，怎麼辦？醫師破解2020/05/0718:32說別人壞話好紓壓？行為分析師：只會激發更多負面情緒2019/07/1815:57人氣排行榜1「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費23個「傷心」行為別再犯！夏天養心好時節吃苦味、微出汗遠離心臟疾病3哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果4台灣疫情又爆發！吳明珠教你防疫養肺，每天拍打3部位51招戴口罩眼鏡不起霧！用面紙做口罩架預防肌膚摩擦暗沉、粗糙6萬華茶藝館升級7人群聚！全台確診者足跡公開遍布雙北桃園宜蘭7若封城民眾恐禁足21天營養師建議買這些食物吃出營養、健康防疫8酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒9疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開10戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」11打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做12本土疫情爆發！小心病毒可在口罩表面存活7天！專家示警「戴口罩3關鍵」人氣排行榜1「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費23個「傷心」行為別再犯！夏天養心好時節吃苦味、微出汗遠離心臟疾病3哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類
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3. 肌肉緊繃自律神經精神科
至於其他常見的焦慮症狀，像失眠、頭痛、肩頸緊繃，這些問題是因腦神經或肌肉 ... 有天想睡睡不著，想靜靜不下來，想放鬆卻無法放鬆，想做事卻力不從心，身體 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有1828項結果(搜尋時間：0.021秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬自律神經失調症狀多，對症下藥很重要很多狀況會造成自律神經失調，例如甲狀腺亢進或是罕見的內分泌腫瘤，但絕大多數是焦慮症，包括廣泛性焦慮症※一恐慌症。
至於其他常見的焦慮症狀，像失眠、頭痛、肩頸緊繃，這些問題是因腦神經或肌肉緊繃造成，跟自律自律神經失調？A美國舊金山加州大學精神科教授楊錦波「自律神經失調」是坊間常用的名詞，用來描述壓力影響神經系統所造成的種種身體症狀，然而它並非精神疾病診斷手冊中所列的精神疾病之一。
從精神科角度來看偏頭痛 可能是焦慮引起的緊繃型頭痛腦神經容易緊繃（造成失眠、擔心、煩躁、注意力跟記憶力下降)，進而造成肌肉緊繃跟自律神經失調。
肌肉緊繃的痛會覺得整個區域都繃得很緊，說不出的難過，有時甚至可以感覺到肌肉下方脈搏的跳動。
跟偏頭痛不同的是找到自律神經失調的原因，才有可能治本所以為什麼我這樣說？因為自律神經失調是一種現象，一些症狀，而不是一個診斷的病名。
所謂抑制交感神經藥物，基本上也只是減少交感神經的作用，主要是讓心跳慢一點，血壓低點，並不是真正的治療。
真正的治療要找自律神經失調的時代隨著愈來愈多媒體反覆傳播，「自律神經失調」廣為人知，許多病人在看診前，便已懷疑自己有「自律神經失調」。
這不是正式的醫學名詞，看起來似乎每個人都有機會得到。
怎麼治療呢？我是不是自律神經失調？為什麼睡覺的時候我們不會忘記呼吸、心臟也不會停止呢？自律神經深植在我們身體各個器官與血管內，幫助我們呼吸、心跳、體溫等調節，因此我們在進入夢鄉時，身體才能正常運作。
近年來常聽許多人懷疑自己有「自律調好自律神經 ７件事學會慢慢生活學習7項生活藝術，不再每天緊張焦慮、趕趕趕，自律神經就能重回和諧。
如何放掉頭腦想控制身體的習慣？有天想睡睡不著，想靜靜不下來，想放鬆卻無法放鬆，想做事卻力不從心，身體已經不聽心的話時，就是自律神經失調的徵兆，接著就可能出現各種身體心理的症狀。
自律神經要平衡，身心之間的協調是最根本的方法身體毛病老是看不好？試試身心科吧！身體毛病就會逐步康復。
•它是「自律神經失調」的症狀自律神經是人體的壓力反應系統，當壓力來襲，交感神經會興奮，我們瞳孔放大、心跳加速、肌肉緊繃、皮膚冒汗、準備應變。
當我們放鬆下來用科技智慧，幫你改善自律神經失調【美人．心計05】在我們門診的紓壓放鬆團體中，常常聽到成員這樣分享：「某某科的醫師說我是自律神經失調，然後叫我來看精神科」。
也通常，當我想要解釋壓力反應時，成員對「自律神經失調」比起「身心症狀」的說法來的有共鳴身體「歪」？小心直接壓迫「自律神經」！身體歪斜不僅讓你駝背、凸小腹，看起來老10歲，也帶來疼痛、壓迫自律神經，嚴重時甚至可能壓迫內臟，危害心血管和呼吸系統。
如何搶救歪斜？《康健》從復健科、中醫骨傷科、針灸科及骨科力學層層剖析，揪出喝口水真能消消氣？醫師這樣說精神科醫師、開業診所院長郭育祥說，當人壓力大、緊張、情緒高漲時，交感神經被刺激，造成吸氣、吐氣速度緊促，若長時間過度換氣，就容易自律神經失調。
這時，若能夠喝口水，在吞嚥過程為避免嗆到身體無不適但擔心有病？Q先生40歲，去年開始他常擔心自己生病，每天固定早晚排便，偶爾未排就焦慮，卻不敢做健康檢查，嚴重到晚上失眠。
醫生說是自律神經失調，吃藥後較能入眠，但清醒時仍不時擔心自己會生病、死亡。
工作上沒什麼憂鬱焦慮還是自律神經失調？身心迷思說清楚在精神科／身心科診間，常碰到有人問：「我是憂鬱焦慮，還是自律神經失調？」「看了各科都說沒問題，醫生叫我看身心科，難道我是心理有問題？」「我沒有憂鬱，為何要吃抗憂鬱劑？這樣能治療我身體的問題嗎自律神經失調四大陷阱，你掉入了嗎？精神科醫師楊明
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至於其他常見的焦慮症狀，像失眠、頭痛、肩頸緊繃，這些問題是因腦神經或肌肉緊繃造成，跟自律自律神經失調？A美國舊金山加州大學精神科教授楊錦波「自律神經失調」是坊間常用的名詞，用來描述壓力影響神經系統所造成的種種身體症狀，然而它並非精神疾病診斷手冊中所列的精神疾病之一。
從精神科角度來看偏頭痛 可能是焦慮引起的緊繃型頭痛腦神經容易緊繃（造成失眠、擔心、煩躁、注意力跟記憶力下降)，進而造成肌肉緊繃跟自律神經失調。
肌肉緊繃的痛會覺得整個區域都繃得很緊，說不出的難過，有時甚至可以感覺到肌肉下方脈搏的跳動。
跟偏頭痛不同的是找到自律神經失調的原因，才有可能治本所以為什麼我這樣說？因為自律神經失調是一種現象，一些症狀，而不是一個診斷的病名。
所謂抑制交感神經藥物，基本上也只是減少交感神經的作用，主要是讓心跳慢一點，血壓低點，並不是真正的治療。
真正的治療要找自律神經失調的時代隨著愈來愈多媒體反覆傳播，「自律神經失調」廣為人知，許多病人在看診前，便已懷疑自己有「自律神經失調」。
這不是正式的醫學名詞，看起來似乎每個人都有機會得到。
怎麼治療呢？我是不是自律神經失調？為什麼睡覺的時候我們不會忘記呼吸、心臟也不會停止呢？自律神經深植在我們身體各個器官與血管內，幫助我們呼吸、心跳、體溫等調節，因此我們在進入夢鄉時，身體才能正常運作。
近年來常聽許多人懷疑自己有「自律調好自律神經 ７件事學會慢慢生活學習7項生活藝術，不再每天緊張焦慮、趕趕趕，自律神經就能重回和諧。
如何放掉頭腦想控制身體的習慣？有天想睡睡不著，想靜靜不下來，想放鬆卻無法放鬆，想做事卻力不從心，身體已經不聽心的話時，就是自律神經失調的徵兆，接著就可能出現各種身體心理的症狀。
自律神經要平衡，身心之間的協調是最根本的方法身體毛病老是看不好？試試身心科吧！身體毛病就會逐步康復。
•它是「自律神經失調」的症狀自律神經是人體的壓力反應系統，當壓力來襲，交感神經會興奮，我們瞳孔放大、心跳加速、肌肉緊繃、皮膚冒汗、準備應變。
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也通常，當我想要解釋壓力反應時，成員對「自律神經失調」比起「身心症狀」的說法來的有共鳴身體「歪」？小心直接壓迫「自律神經」！身體歪斜不僅讓你駝背、凸小腹，看起來老10歲，也帶來疼痛、壓迫自律神經，嚴重時甚至可能壓迫內臟，危害心血管和呼吸系統。
如何搶救歪斜？《康健》從復健科、中醫骨傷科、針灸科及骨科力學層層剖析，揪出喝口水真能消消氣？醫師這樣說精神科醫師、開業診所院長郭育祥說，當人壓力大、緊張、情緒高漲時，交感神經被刺激，造成吸氣、吐氣速度緊促，若長時間過度換氣，就容易自律神經失調。
這時，若能夠喝口水，在吞嚥過程為避免嗆到身體無不適但擔心有病？Q先生40歲，去年開始他常擔心自己生病，每天固定早晚排便，偶爾未排就焦慮，卻不敢做健康檢查，嚴重到晚上失眠。
醫生說是自律神經失調，吃藥後較能入眠，但清醒時仍不時擔心自己會生病、死亡。
工作上沒什麼憂鬱焦慮還是自律神經失調？身心迷思說清楚在精神科／身心科診間，常碰到有人問：「我是憂鬱焦慮，還是自律神經失調？」「看了各科都說沒問題，醫生叫我看身心科，難道我是心理有問題？」「我沒有憂鬱，為何要吃抗憂鬱劑？這樣能治療我身體的問題嗎自律神經失調四大陷阱，你掉入了嗎？精神科醫師楊明