瑜伽練習中那些常見的錯誤姿勢，你還在練嗎？ | 眼鏡蛇式 錯誤
瑜伽練習中那些常見的錯誤姿勢，你還在練嗎？ ... 但是，錯誤的瑜伽練習方式，除了容易造成運動傷害外，也無法達到運動的功效。
... 04｜眼鏡蛇式.首頁YOGA頻道瑜伽練習中那些常見的錯誤姿勢，你還在練嗎？2019-07-05 YOGA頻道作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。
現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
但是，錯誤的瑜伽練習方式，除了容易造成運動傷害外，也無法達到運動的功效。
一些細節如果不注意，長期下去可能會影響到身體骨骼的健康……接下來，一起看看這些常見瑜伽體式，你有沒有做錯呢？01｜斜板式所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。
上過拜日式課程的伽人們應該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方，但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。
這個動作的關鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題啦！02｜直角式所謂直角，就是身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。
這個動作，同樣腹部回收，並將重心前移，腳後跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部後撅。
03｜半月式這個姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過腳尖，後腿用膝蓋前側著地。
膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋呦~04｜眼鏡蛇式這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩！！！不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放鬆，否則一堂課練習下來，肩膀和斜方會很疼不舒服呦~05｜貓式這個姿勢大腿和雙腿垂直於地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。
06｜腹部練習在腹部練習的時候，由於腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起後腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。
在練習初期的時候，允許有這樣的情況出現，但是慢慢的自己要有意識將後腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。
07｜側三角伸展式這個姿勢，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直於地面。
如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒有辦法再向下傾，我們在做這個體式的時候，一定要在保證身體在一個平面上的前提下，讓身體向一側傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！08｜半駱駝式這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。
所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對後腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭！請大家一定要牢記！腿部臀部收緊，整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。
09｜頂峰式這個姿勢對伸展腿部後側韌帶，擴展雙肩和背部有很大的幫助。
腳後跟下壓的時候雙膝要伸直。
雙肩下壓時一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒有用對力量，可能會打滑導致頭部突然觸地，可能會扭到脖子。
10｜腰部扭轉這個姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向後傾斜。
11｜虎式腿部向後抬的時候，髖部不能跟著一起上翻，否則起不到鍛鍊的效果。
12｜單腿下壓這個姿勢要注意的地方有三：腳背擺正不要歪斜雙肩放平與地面平行膝蓋伸直注意事項練習瑜伽前必須先熱身。
把注意力集中在呼吸上，並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。
在熱身時，身體末端的血液循環能夠得到改善，有助於身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。
做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。
特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。
在做每個動作之前對這個動作要有相當的了解，在做動作的時候對自己的狀態要有清晰的感知。
由易到難。
文章來源:https://twgreatdaily.com/MuNMCmwBmyVoG_1Zb6pE.html岳飛遇一道士，道士說：你有大將之風，但卻不得善終，後果真應驗2021-09-21隋煬帝在位十四年，幹了三件事，為何能影響中國1400多年？2021-09-21清朝老照片：為什麼這些嬪妃都很醜？那是因為漂亮的你沒見到過2021-09-219月20日-26日星座運勢：金牛座魅力四射，雙子座雄心壯志2021-09-20台慶劇期待值猛跌，鍾嘉欣或憑新劇進視後熱門，唐詩詠不及林夏薇2021-09-20佟麗婭又做主持
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現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
但是，錯誤的瑜伽練習方式，除了容易造成運動傷害外，也無法達到運動的功效。
一些細節如果不注意，長期下去可能會影響到身體骨骼的健康……接下來，一起看看這些常見瑜伽體式，你有沒有做錯呢？01｜斜板式所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。
上過拜日式課程的伽人們應該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方，但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。
這個動作的關鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題啦！02｜直角式所謂直角，就是身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。
這個動作，同樣腹部回收，並將重心前移，腳後跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部後撅。
03｜半月式這個姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過腳尖，後腿用膝蓋前側著地。
膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋呦~04｜眼鏡蛇式這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩！！！不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放鬆，否則一堂課練習下來，肩膀和斜方會很疼不舒服呦~05｜貓式這個姿勢大腿和雙腿垂直於地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。
06｜腹部練習在腹部練習的時候，由於腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起後腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。
在練習初期的時候，允許有這樣的情況出現，但是慢慢的自己要有意識將後腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。
07｜側三角伸展式這個姿勢，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直於地面。
如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒有辦法再向下傾，我們在做這個體式的時候，一定要在保證身體在一個平面上的前提下，讓身體向一側傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！08｜半駱駝式這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。
所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對後腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭！請大家一定要牢記！腿部臀部收緊，整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。
09｜頂峰式這個姿勢對伸展腿部後側韌帶，擴展雙肩和背部有很大的幫助。
腳後跟下壓的時候雙膝要伸直。
雙肩下壓時一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒有用對力量，可能會打滑導致頭部突然觸地，可能會扭到脖子。
10｜腰部扭轉這個姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向後傾斜。
11｜虎式腿部向後抬的時候，髖部不能跟著一起上翻，否則起不到鍛鍊的效果。
12｜單腿下壓這個姿勢要注意的地方有三：腳背擺正不要歪斜雙肩放平與地面平行膝蓋伸直注意事項練習瑜伽前必須先熱身。
把注意力集中在呼吸上，並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。
在熱身時，身體末端的血液循環能夠得到改善，有助於身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。
做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。
特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。
在做每個動作之前對這個動作要有相當的了解，在做動作的時候對自己的狀態要有清晰的感知。
由易到難。
文章來源:https://twgreatdaily.com/MuNMCmwBmyVoG_1Zb6pE.html岳飛遇一道士，道士說：你有大將之風，但卻不得善終，後果真應驗2021-09-21隋煬帝在位十四年，幹了三件事，為何能影響中國1400多年？2021-09-21清朝老照片：為什麼這些嬪妃都很醜？那是因為漂亮的你沒見到過2021-09-219月20日-26日星座運勢：金牛座魅力四射，雙子座雄心壯志2021-09-20台慶劇期待值猛跌，鍾嘉欣或憑新劇進視後熱門，唐詩詠不及林夏薇2021-09-20佟麗婭又做主持