臥英雄式 | 俯臥 英雄 式
在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
腿部疼痛的人保持這個體式10到1 ...臥英雄式在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。
基本介紹中文名：臥英雄式外文名：RecliningHeroorHeroinePose梵文名：SuptaVirasana屬性：瑜伽招式時間：10到15分鐘摘要,功效,禁忌症候/警告,功法,解剖學關注點,摘要Supta的意思是躺下。
(soup-tahveer-AHS-anna)supta=躺下vira=英雄功效伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓放鬆疲憊的腿提高消化能力幫助緩解痛經的症狀這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。
剛剛就餐完也可以練習，假如晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕鬆。
禁忌症候/警告如果您有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請不要嘗試臥英雄式(除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試)警告：如果您目前無法輕鬆的在做英雄式時臀部著地，請務必不要嘗試臥英雄式！功法1.以英雄式坐下。
呼氣，身體向後．雙肘依次放在地面上。
然後根據身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。
（如有需要，可將蒲團或摺疊的毯子置於背部下方而墊高上半身）。
2.如果你的前肋骨向上突起，這說明你的腹股溝韌帶很緊，而導致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，並且引起你的腹部和下腰部的繃緊。
你可以用手略壓一下前肋骨，並試著向肚臍方向抬高你的恥骨。
這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。
如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
3．然後將兩手臂垂放於身體兩側的地面上。
手臂離身體45度角，手掌朝上方。
4．如果你的膝蓋有些離開了地面也沒問題，這樣同樣可達到舒展腹股溝的功效。
事實上，你也可以將摺疊的毯子墊在膝蓋的下面。
只要你的大腿保持平行，允許兩膝略微分開。
但是，兩膝分開的寬度不應該超過臀部，否則會使胯部及下腰部更為緊張。
5．開始時。
可停留此姿勢肌肉30秒到1分鐘，隨著能力的加強，可逐漸延長到5分鐘。
完成後，把雙臂置於軀幹兩側．肘部下壓地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。
當你坐起時，從胸骨開始往上而非頭部或下巴。
解剖學關注點大腿和腹股溝膝蓋腳踝足弓腹部肩膀(嘗試將手臂向後伸展)輔助治療套用關節炎哮喘痢疾消化問題平足頭痛高血壓脫髮失眠腸子脹氣月經不調坐骨神經痛呼吸疾病靜脈曲張相關詞條臥英雄式在這個體式中,練習者在完成英雄式的前提下,背部靠地平躺在地面上.也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
腿部疼痛的人保持這個體式10到...榻式榻式:Paryankasana。
Paryanka的意思是榻,躺椅或沙發。
這個體式是臥英雄式的繼續。
在這個體式中,身體像一張躺椅,因此而得名。
難度係數5.0...瑜伽體位導引六、弓式七、橋式八、輪式第七節倒立體位一、肩倒立二、犁式三、頭倒立第八節仰臥體位一、除風式二、魚式三、臥英雄式四...瑜伽祖本臥地進行的姿勢蹬車式(Rideabike)搖滾式(Rockingandrolling)眼鏡蛇式(Thecobrapose)蛇伸展式(Thesnakestretchpose)臥英雄式(Sleepingheropose)...女性瑜伽4.臥英雄式預防因坐骨神經痛引發的性愛時臀肌抽筋的現象5.橋式改善因性激素病變和甲狀腺功能亢進引發的性慾亢奮6.鶴蟬簡式改善因陰道乾澀引起的性交疼痛及性交出血...艾揚格瑜伽躺臥體式臥英雄式挺屍式第5章瑜伽解壓理解壓力現代社會食物與營養正面壓力與負面壓力體式與解壓使用輔助工具練習體式輔助工具體式解壓...印度瑜伽纖體36式單腿背部伸展式瘦腰纖腿,放鬆大腦聖哲瑪里琪式A鍛鍊手臂、肩膀、腰腹部肌肉巴拉瓦伽第一式A減少腰腹部的脂肪臥英雄式
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
腿部疼痛的人保持這個體式10到1 ...臥英雄式在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。
基本介紹中文名：臥英雄式外文名：RecliningHeroorHeroinePose梵文名：SuptaVirasana屬性：瑜伽招式時間：10到15分鐘摘要,功效,禁忌症候/警告,功法,解剖學關注點,摘要Supta的意思是躺下。
(soup-tahveer-AHS-anna)supta=躺下vira=英雄功效伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓放鬆疲憊的腿提高消化能力幫助緩解痛經的症狀這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。
剛剛就餐完也可以練習，假如晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕鬆。
禁忌症候/警告如果您有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請不要嘗試臥英雄式(除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試)警告：如果您目前無法輕鬆的在做英雄式時臀部著地，請務必不要嘗試臥英雄式！功法1.以英雄式坐下。
呼氣，身體向後．雙肘依次放在地面上。
然後根據身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。
（如有需要，可將蒲團或摺疊的毯子置於背部下方而墊高上半身）。
2.如果你的前肋骨向上突起，這說明你的腹股溝韌帶很緊，而導致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，並且引起你的腹部和下腰部的繃緊。
你可以用手略壓一下前肋骨，並試著向肚臍方向抬高你的恥骨。
這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。
如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
3．然後將兩手臂垂放於身體兩側的地面上。
手臂離身體45度角，手掌朝上方。
4．如果你的膝蓋有些離開了地面也沒問題，這樣同樣可達到舒展腹股溝的功效。
事實上，你也可以將摺疊的毯子墊在膝蓋的下面。
只要你的大腿保持平行，允許兩膝略微分開。
但是，兩膝分開的寬度不應該超過臀部，否則會使胯部及下腰部更為緊張。
5．開始時。
可停留此姿勢肌肉30秒到1分鐘，隨著能力的加強，可逐漸延長到5分鐘。
完成後，把雙臂置於軀幹兩側．肘部下壓地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。
當你坐起時，從胸骨開始往上而非頭部或下巴。
解剖學關注點大腿和腹股溝膝蓋腳踝足弓腹部肩膀(嘗試將手臂向後伸展)輔助治療套用關節炎哮喘痢疾消化問題平足頭痛高血壓脫髮失眠腸子脹氣月經不調坐骨神經痛呼吸疾病靜脈曲張相關詞條臥英雄式在這個體式中,練習者在完成英雄式的前提下,背部靠地平躺在地面上.也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
腿部疼痛的人保持這個體式10到...榻式榻式:Paryankasana。
Paryanka的意思是榻,躺椅或沙發。
這個體式是臥英雄式的繼續。
在這個體式中,身體像一張躺椅,因此而得名。
難度係數5.0...瑜伽體位導引六、弓式七、橋式八、輪式第七節倒立體位一、肩倒立二、犁式三、頭倒立第八節仰臥體位一、除風式二、魚式三、臥英雄式四...瑜伽祖本臥地進行的姿勢蹬車式(Rideabike)搖滾式(Rockingandrolling)眼鏡蛇式(Thecobrapose)蛇伸展式(Thesnakestretchpose)臥英雄式(Sleepingheropose)...女性瑜伽4.臥英雄式預防因坐骨神經痛引發的性愛時臀肌抽筋的現象5.橋式改善因性激素病變和甲狀腺功能亢進引發的性慾亢奮6.鶴蟬簡式改善因陰道乾澀引起的性交疼痛及性交出血...艾揚格瑜伽躺臥體式臥英雄式挺屍式第5章瑜伽解壓理解壓力現代社會食物與營養正面壓力與負面壓力體式與解壓使用輔助工具練習體式輔助工具體式解壓...印度瑜伽纖體36式單腿背部伸展式瘦腰纖腿,放鬆大腦聖哲瑪里琪式A鍛鍊手臂、肩膀、腰腹部肌肉巴拉瓦伽第一式A減少腰腹部的脂肪臥英雄式