腦中風每年奪走逾萬條國人性命，要預防腦中風上身，首先必須讓血管循環通暢，內科醫師呂紹達設計3招「拉筋毛巾操」，每天起床做10分鐘，就能全身性拉 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目起床先做3招毛巾操，從頭到腳暢通血管，拉筋、醒腦又防中風！健康2.02019/02/2518:47字體放大腦中風每年奪走逾萬條國人性命，要預防腦中風上身，首先必須讓血管循環通暢，內科醫師呂紹達設計3招「拉筋毛巾操」，每天起床做10分鐘，就能全身性拉筋伸展，可以促進血液流動，帶動血管收縮與擴張，有效強化血管、減少動脈硬化，預防腦中風及三高。

 第1招：擴胸伸展早上起床坐在床沿，雙手抓著一條毛巾取適當距離，手臂緩慢且用力向後、向下，下拉時吐氣、上舉時吸氣，記得毛巾不要碰到頸部，一次約10秒鐘，總共做6次，也可以轉身腰扭。

功效：伸展背脊肌肉群，包括：胸大肌、二頭肌、三頭肌，改善肩頸痠痛、緊繃僵硬。

  第2招：腳趾抓毛巾坐在床緣，用腳趾來抓毛巾，腳趾用力、再放鬆，一次約10秒鐘，總共做6次。

功效：訓練運動神經，防止腦部老化跟失智。

  第3招：上抬擺動慢慢起身，雙腳與肩同寬、雙手打直，右手用力時，身體往右邊伸展，左手用力時，身體往左邊伸展，用力的時候慢慢吐氣，再慢慢吸氣回來，記得身體不要往前傾、也不要往後仰，一次約10秒鐘，總共做6次。

功效：改善脊柱側彎。

  ◎編輯／郭庚儒報導  相關文章一條毛巾 讓人遠離骨鬆重燃『膝』望這套毛巾操甩掉下半身肉肉，惱人「五十肩」也消失了破解夏天咳嗽！「三伏貼」調體質，1招毛巾操養身活筋氣醫師激推「頸部毛巾操」解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它！ 【立即報名】身纖腳健！人生樂活又暢快健康2.0免費講座 腦中風血管通暢動脈硬化三高拉筋毛巾操呂紹達延伸閱讀膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難2021/11/2518:00健康長壽祕訣就在「4個練習」預防多巴胺系統退化，愈早開始愈好2021/11/2508:33深蹲、弓步蹲很難？醫師教你用「椅子輔助」不跌倒輕鬆強化「第二心臟」2021/11/2217:44補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管2021/11/1717:1170歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣2021/11/2514:5417款麵食熱量大公開營養師曝2款地雷麵食選「粗麵」有2大好處2021/11/2614:39人氣排行榜1膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難2健康長壽祕訣就在「4個練習」預防多巴胺系統退化，愈早開始愈好3深蹲、弓步蹲很難？醫師教你用「椅子輔助」不跌倒輕鬆強化「第二心臟」4補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管570歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣617款麵食熱量大公開營養師曝2款地雷麵食選「粗麵」有2大好處7這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處，還能對抗自由基8吃芋頭提升免疫力、調節血脂！營養師曝芋頭5大營養價值還能幫助好菌增長9張國棟罹胰臟癌病逝！醫曝6大危險警訊中老年人2情形不單純10米可白打AZ疫苗第2劑急診血栓異常！醫曝4種人要當心2種疫苗第2劑副作用更大11保護眼睛吃葉黃素就夠了嗎？眼科醫推薦6大護眼食物，全面維持眼睛健康12驚！這個動作會讓好鍋變毒物毒物專家急喊台灣人煮菜「這習慣」最危險人氣排行榜1膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難2健康長壽祕訣就在「4個練習」預防多巴胺系統退化，愈早開始愈好3深蹲、弓步蹲很難？醫師教你用「椅子輔助」不跌倒輕鬆強化「第二心臟」4補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管570歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣617款麵食熱量大公開營養師曝2款地雷麵食選「粗麵」有2大好處7這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂！營養師曝芭樂5大好處，還能對抗自由基8吃芋頭提升免疫力、調節血脂！營養師曝芋頭5大營養價值還能幫助好菌增長9張