日本OL都在瘋！「微健身」趕走駝背、小腹、硬肩膀 | 微健身
... 適能訓練師中野‧詹姆士‧修一（James.S Nakano）提出「微健身運動」，透過提升肌肉量進而改善肌肉長期過勞的痠痛不適，由於動作簡單好做，即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身日本OL都在瘋！「微健身」趕走駝背、小腹、硬肩膀2015/12/3114:12文／記者李晨詠 圖／平安文化提供久坐、低頭等現代人常有的不良習慣，造成肩頸腰部痠痛！風靡日本名模圈、運動員的「微健身」動作，有助提升肌肉量！（圖片擷取自rolaofficialInstagram）你是否也無法達成近日最夯的「U字鞠躬」呢？走路時看到鏡子內的自己總不自覺垂頭喪氣？去按摩總被師父說肩膀很緊？日本體適能訓練師中野‧詹姆士‧修一（James.SNakano）提出「微健身運動」，透過提升肌肉量進而改善肌肉長期過勞的痠痛不適，由於動作簡單好做，大受日本OL歡迎！日本知名體能訓練師中野‧詹姆士‧修一，是「微健身」運動的研發者。
（圖片擷取自nakanojamestwitter）什麼是「微健身運動」？著有《每日10分鐘微健身》一書的中野先生認為，以往大家認為身體痠痛來自姿勢不良，事實上「肌肉量低下」才是關鍵！因為缺乏適度運動，最後僅剩下少量肌肉在支撐骨骼，痠痛症狀就會出現。
微健身運動包括日常肌肉鍛鍊、伸展操等，在家裡、辦公室就能練習，現在，請站起來動一動，告別駝背、烏龜脖、腰痠背痛與肩頸痠痛吧！請繼續往下閱讀...改善駝背，告別小腹與硬肩膀想要改善駝背，必須鍛鍊菱形肌與胸大肌，練習「肩胛骨夾緊」與「擴胸伸展操」有助改善姿勢不良。
肩胛骨夾緊操此動作左、右各20次，共2～3個循環首先拿一個常用的包包，一手拿包，另一手扶桌子，身體向前微傾；接著將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
擴胸伸展操每次停留20～30秒，這個動作也很適合在洗澡時做！雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉；進行時站、坐姿皆可。
韓國女星瘋練「生存體力」蜜桃臀、大腿縫4招找回來點下頁！改善頸椎僵直烏龜脖的妙招不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法123TAG：健身實用技巧健康生活RELATEDPOSTHealth腳踏車狂踩沒變瘦？這樣騎脂肪狂燒、瘦最快！Body仰臥起坐小腹真的不會瘦！教練：3個「局部瘦身」的錯誤觀念是...Body辣模好身材推手：最難瘦的下半身只用2動作就瘦下來！GIVEYOUMORELifestyle疫情退散！原木桌遊、迷你保齡球「宅家療癒小物」一秒融化Fashion玄彬、孫藝珍被爆「將結婚」！工作人員透露：檔期空出來了Lifestyle2021最棒飲食法就是它！營養師公開「地中海飲食」菜單不節食就能瘦網友回應MOSTPOPULAR地表最貴勞斯萊斯開價7.7億！網靠「這細節」認車主就是碧昂絲aespa「口罩當上衣穿」超火辣！網友看傻：太腰瘦抗疫「加一滴」安心又療癒！達人傳授精油妙用5招提升宅居防禦力張柏芝薄紗、穎兒超低胸同場較勁！都比不上「她」一站出來秒殺全場【時尚前後台Top5】貝嫂「胸下就是腿」！張柏芝穿「紅蘿蔔橘」飆仙氣凱特王妃出訪4天狂換10套服裝！最大贏家是超低調的「它」美國天后亞莉安娜公開婚禮現場！新娘禮服「背部挖空」辣翻宋慧喬「撞型」小19歲TWICE成員！網一面倒讚她比較美看不下去「女女熱吻」？俄羅斯Dolce&Gabban廣告慘遭投訴下架桂綸鎂罕見「長髮」登封大展女人味！竟撞臉柯佳嬿、陳綺貞TWICE深夜公開最新團員獨照！周子瑜「白皙天鵝頸」超搶鏡輕奢巨頭MK母集團單季虧損達51億台幣！「靠這招」力挽狂瀾救業績凱特王妃接種第一劑疫苗照片曝光！「皇室私服」掀歪樓留言《六人行》重聚今晚登場！珍妮佛安妮斯頓最懷念小布客串潤娥31歲生日直播慶生！穿「白雪公主洋裝」被狂讚像少女玄彬、孫藝珍被爆「將結婚」！工作人員
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微健身運動包括日常肌肉鍛鍊、伸展操等，在家裡、辦公室就能練習，現在，請站起來動一動，告別駝背、烏龜脖、腰痠背痛與肩頸痠痛吧！請繼續往下閱讀...改善駝背，告別小腹與硬肩膀想要改善駝背，必須鍛鍊菱形肌與胸大肌，練習「肩胛骨夾緊」與「擴胸伸展操」有助改善姿勢不良。
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擴胸伸展操每次停留20～30秒，這個動作也很適合在洗澡時做！雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉；進行時站、坐姿皆可。
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