為什麼即使像我現在已經是身材標準，體態標準的瘦子，我想進行減脂 ... 所以我們要先清楚一件事，你的體態或體重不可能在短時間就產生變化的，這很重要。

... 當然都可以，但因為用的不式是不對的，所以最後你的肌肉都會被大量消耗。

... 增肌金字塔 · 專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」 ...SkiptocontentHome/減重問與答/一休減重心得分享–為什麼我已經減重1個月了，但我卻沒有瘦？一休的四大原則幫你找出問題！   每天信箱裡都會收到如雪片般飛來的訊息。

當然其中絕大部份都是向我表達傾慕之情的（喂～正經一點）沒有啦，大都是會問一些飲食的問題，熱量的問題。

 但有一個問題常常需要我花比較多的時間去解釋就是很多人都會寫信問我為什麼她已經開始減重了，卻都沒有瘦。

所以我決定寫一篇文章讓大家可以好好清楚暸解這個問題。

   一休一休，為什麼我已經減重一個月了，但是還沒有瘦。

一休您好，想請問我已經開始照你吃的第5天，為什麼體重沒有變化。

一休老師，我已經控制飲食跟運動１０天了耶～怎麼都沒瘦啊！ 我的信箱跟留言裡常常都會收到這些來信 為什麼你開始減重了，卻沒什麼瘦？  首先我們要先了解一個觀念，冰涷三尺非一日之寒，羅馬不是一天造成的。

你身上的肥肉，脂肪也絕對不是你這一兩天吃個大餐就長出來的。

先想想自己胖多久了，放鬆，不管理自己的身材，飲食，整天坐在沙發上看電視吃零食喝飲料多久了。

你的運動鞋多久沒穿了。

 如果你花了好幾年才胖到現在這個樣子，你又怎麼可能奢望你可以在短短的十天，一個禮拜瘦下來。

為什麼即使像我現在已經是身材標準，體態標準的瘦子，我想進行減脂計劃時也不是設定３０天，而是設定９０天減脂計劃。

因為在減重的過程中，時間跟耐心是非常重要的。

 你每天吃的食物，你每天做的運動，你每天喝的水，睡覺的時間，都會跟你的體態變化息息相關。

你吃進去的東西對絕對會表現在你的身材上  一個整天在吃蛋糕,甜點,喝飲料,吃冰淇淋的人跟一個每天是吃營養豐富,健康少油的人,即使兩個人每天吃的熱量相同,但你覺得他們身材會一樣嗎? 所以我們要先清楚一件事，你的體態或體重不可能在短時間就產生變化的，這很重要。

你當初怎麼花時間餵養這些脂肪的，就要花多少時間調整回去，這不是一時半刻的事。

你花了那麼多年胖起來的身體，如果可以只花三個月，半年就能夠變瘦，慢慢健康瘦回來標準體態，你就要偷笑了。

   很多人為了求快，選擇用藥物，埋線，打針，開刀等各種方式只為了快速減肥。

當然都可以，但因為用的不式是不對的，所以最後你的肌肉都會被大量消耗。

   然後你只要某天或某一陣子放任自己自然吃，你會發現整個人像吹氣球一樣咻咻咻的又澎漲回來了，就是俗稱的復胖。

  所以我們先來搞清楚幾個關鍵點你到底有沒有做好。

1.你吃對了嗎 你有沒有吃到你的基礎代謝率一休教你如何計算你的基礎代謝率 一休告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦 以上兩篇文章都有教你以及告訴你要怎麼吃才會瘦，不知道的人請一定要認真看過幾遍。

再來有些人可能會有一個錯誤觀念，就是認為只要有吃到基礎代謝，所以吃什麼都是沒關係。

 例如吃泡麵，吃餅乾，吃速食，吃炸雞，喝含糖飲料等。

如果你吃進身體的是不好的食物，因為你吃進的很多都是廢物，你的身體能夠有效利用率也很低。

  要減重就要盡量吃天然的食材，蛋，豆腐，魚肉，雞肉等肉類。

蔬果，水果，優質的碳水化合物等。

你想想看吃這兩種不同食物的人,你們覺得會產生一樣的體態嗎? 2.你運動對了嗎?一休運動心得分享我想開始運動，我應該怎麼開始我的第一步 很多人開始運動，最大的問題就是太激進熱血了，例如你以前沒什麼運動習慣。

忽然連續每天8公里10公里的在跑步，或許你吃的消，覺得還可以，然後你會發現你很快就受傷了，然後接著很快就GG了.運動傷害是導致停止運動的最大原因之一，減重初期的運動重量不重質。

所以重量不重質的意思是減重初期不強求你的速度，強度。

   重點是持之以恆的開始試著慢慢運動，每天多走半小時，多爬10層樓梯，找朋友伙伴一起打球，慢跑。

從這種很小的日常小地方開始慢慢培養運動習慣，而不是要你一下子就變成運動達人 3.你心態擺對了嗎一休減肥心得　告訴你一定可以減肥成功，讓我