瑜伽入門，懂得這些「瑜伽口訣」很重要！ | 瑜珈大休息口訣
在瑜伽練習的初期，初學者除了要謹記瑜伽的注意事項以外，一些瑜伽老師經常提醒大家的「瑜伽口訣」，也需要引起初學者的重視，真正的做到，因為這些口訣，可以讓你的練習事半功倍，同時避免不必要的損傷。
口訣一：放鬆肩頸∨...不論在做伸展、扭轉、平衡或是前彎的動作，九成以上的初學者都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張，如果你也有相同的狀況，一定要在心中默念「放鬆肩頸」。
口訣二：根基穩定，重心均衡∨...在瑜伽體式的練習中，一定要保持自己身體接觸地面的部位根基穩定，不同的體式，重心不一樣，一定要注意根基的穩定，同時關注重心，不要讓重心移到體外，讓身體失衡，造成不必要的損傷。
口訣三：脊柱延展，並保持中立位∨...口訣四：保持順暢的呼吸∨...初學者經常會因為身體的緊張，力量不足等原因，忘了呼吸，甚至屏氣。
所以，初學者，請隨時提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比較有挑戰的體式，更要告訴保持順暢的呼吸。
關注五：收緊核心∨...在瑜伽練習中，大部分體式都需要收緊核心。
核心並不只是腹部，在人體中，膈肌以下，盆底肌以上的部位都屬於我們人體的核心，所以，不僅是要收緊腹部，還要多關注腹部以外，其他核心區域的激活。
...點我分享到Facebook相關文章口訣三：脊柱延展，並保持中立位∨做任何體式時，請用心注意一下有沒有踏腰拱背，做瑜伽的目的之一，是通過瑜伽體式的練習，來矯正不正確的身姿，那麼，在瑜伽練習中，一定要保持脊柱的延展中立位，並在這個前提下練習其他動作。
第15輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
上犬式UrdhvaMukhaSvanasana上犬式不適宜人群：孕婦（懷孕3個月後），頸部或背部受傷者，嚴重腕管綜合徵患者。
生理功效：強化脊柱和雙臂，伸展腹部、胸部、肩部和背部，緩解坐骨神經痛，刺激按摩腹部。
但是，對於瑜伽初學者來說，由於剛開始接觸瑜伽，不懂瑜伽，也不懂科學練習的方法，對自己的身體也不夠了解，更不知道如何保護自己，所以非常容易導致受傷。
Preface''瑜伽，最初追求的就是一個「穩」。
呼吸要平穩，體式要站穩！沒有了平衡，你還怎麼繼續練習瑜伽！瑜伽的平靜和球的動感，動靜結合，這看似矛盾，實屬相通相連！在練習和學習當中，平緩順暢的呼吸更有利於瑜伽球的穩定性。
瑜伽球的彈性、滾動性更有利於體式的伸展與放鬆。
成為母親無疑是每個女人生命中既驚喜又美好的時刻，但隨著這個小生命的漸漸長大，孕媽媽的身體負擔也在逐漸加重，各種的不適感也隨之顯現出來了。
★呼吸：沒有呼吸就沒有生命。
自由的呼吸是放鬆，運動和體式完成的基礎。
★根基：萬有引力是身體遵從的第一個原則，也是身體和知覺發展的媒介。
順應地球引力支持身體的穩定性，讓神經系統和大腦平靜下來，為我們完成體式打好基礎。
是不是覺得明明自己還很年輕，身體卻早早就開始出現各種不適和僵痛？明明實際年齡還很小，骨骼年齡卻像七老八十那般僵硬？是不是曾經的自己也是一個「軟妹紙」，而如今卻害怕做運動，害怕健身，害怕「拉筋」？肩頸酸痛、頭暈、頸椎腰椎強直、頸腰椎間盤突出等現象已經不是老年人才有的健康問題了。
對這個問題的回答可謂眾說紛紜。
我們的意見是，對於早期的腰椎間盤突出，或是症狀不是很嚴重、無需動手術，腰椎間盤突出患者是可以練習瑜伽的，它也可以視為是保守治療的一種——運動療法。
我們總說每一個體式要怎麼做，如果做不上來是因為什麼？但是當你都知道了之後呢？你要做的是什麼？下犬式有一百多條細節，輪式有十多條要點，但是這一條一條的都做好了，你能做一個很完美的體式了，那麼你的瑜伽就做到頭了麼？其實體式做好了之後的路還很長呢。
為什麼細節都做好了，還是練不好瑜伽？當老師說，「收緊你的核心」的時候，你收緊的是哪裡？我想大部分人收緊的都是腹部吧。
其實核心是容易被忽視掉的部分，當你只關注四肢怎麼擺放的時候，你忽略掉的不僅僅是核心，還有穩定和平衡！核心是什麼？核心，與其說總是被忽視，不如說我們總是在核心的誤區裡面。
瑜伽通過呼吸連接我們的思想和身體。
我們身邊有很多人在練習瑜珈，也有很多喜歡瑜伽，想獲得更多的靈活性和專注，但是由於身體的僵硬而放棄的人，推薦5個簡單的瑜伽姿勢，即使柔韌性不夠也完全可以做到。
山式山式真的是教我們站立的最好的姿勢。
口訣一：放鬆肩頸∨...不論在做伸展、扭轉、平衡或是前彎的動作，九成以上的初學者都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張，如果你也有相同的狀況，一定要在心中默念「放鬆肩頸」。
口訣二：根基穩定，重心均衡∨...在瑜伽體式的練習中，一定要保持自己身體接觸地面的部位根基穩定，不同的體式，重心不一樣，一定要注意根基的穩定，同時關注重心，不要讓重心移到體外，讓身體失衡，造成不必要的損傷。
口訣三：脊柱延展，並保持中立位∨...口訣四：保持順暢的呼吸∨...初學者經常會因為身體的緊張，力量不足等原因，忘了呼吸，甚至屏氣。
所以，初學者，請隨時提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比較有挑戰的體式，更要告訴保持順暢的呼吸。
關注五：收緊核心∨...在瑜伽練習中，大部分體式都需要收緊核心。
核心並不只是腹部，在人體中，膈肌以下，盆底肌以上的部位都屬於我們人體的核心，所以，不僅是要收緊腹部，還要多關注腹部以外，其他核心區域的激活。
...點我分享到Facebook相關文章口訣三：脊柱延展，並保持中立位∨做任何體式時，請用心注意一下有沒有踏腰拱背，做瑜伽的目的之一，是通過瑜伽體式的練習，來矯正不正確的身姿，那麼，在瑜伽練習中，一定要保持脊柱的延展中立位，並在這個前提下練習其他動作。
第15輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
上犬式UrdhvaMukhaSvanasana上犬式不適宜人群：孕婦（懷孕3個月後），頸部或背部受傷者，嚴重腕管綜合徵患者。
生理功效：強化脊柱和雙臂，伸展腹部、胸部、肩部和背部，緩解坐骨神經痛，刺激按摩腹部。
但是，對於瑜伽初學者來說，由於剛開始接觸瑜伽，不懂瑜伽，也不懂科學練習的方法，對自己的身體也不夠了解，更不知道如何保護自己，所以非常容易導致受傷。
Preface''瑜伽，最初追求的就是一個「穩」。
呼吸要平穩，體式要站穩！沒有了平衡，你還怎麼繼續練習瑜伽！瑜伽的平靜和球的動感，動靜結合，這看似矛盾，實屬相通相連！在練習和學習當中，平緩順暢的呼吸更有利於瑜伽球的穩定性。
瑜伽球的彈性、滾動性更有利於體式的伸展與放鬆。
成為母親無疑是每個女人生命中既驚喜又美好的時刻，但隨著這個小生命的漸漸長大，孕媽媽的身體負擔也在逐漸加重，各種的不適感也隨之顯現出來了。
★呼吸：沒有呼吸就沒有生命。
自由的呼吸是放鬆，運動和體式完成的基礎。
★根基：萬有引力是身體遵從的第一個原則，也是身體和知覺發展的媒介。
順應地球引力支持身體的穩定性，讓神經系統和大腦平靜下來，為我們完成體式打好基礎。
是不是覺得明明自己還很年輕，身體卻早早就開始出現各種不適和僵痛？明明實際年齡還很小，骨骼年齡卻像七老八十那般僵硬？是不是曾經的自己也是一個「軟妹紙」，而如今卻害怕做運動，害怕健身，害怕「拉筋」？肩頸酸痛、頭暈、頸椎腰椎強直、頸腰椎間盤突出等現象已經不是老年人才有的健康問題了。
對這個問題的回答可謂眾說紛紜。
我們的意見是，對於早期的腰椎間盤突出，或是症狀不是很嚴重、無需動手術，腰椎間盤突出患者是可以練習瑜伽的，它也可以視為是保守治療的一種——運動療法。
我們總說每一個體式要怎麼做，如果做不上來是因為什麼？但是當你都知道了之後呢？你要做的是什麼？下犬式有一百多條細節，輪式有十多條要點，但是這一條一條的都做好了，你能做一個很完美的體式了，那麼你的瑜伽就做到頭了麼？其實體式做好了之後的路還很長呢。
為什麼細節都做好了，還是練不好瑜伽？當老師說，「收緊你的核心」的時候，你收緊的是哪裡？我想大部分人收緊的都是腹部吧。
其實核心是容易被忽視掉的部分，當你只關注四肢怎麼擺放的時候，你忽略掉的不僅僅是核心，還有穩定和平衡！核心是什麼？核心，與其說總是被忽視，不如說我們總是在核心的誤區裡面。
瑜伽通過呼吸連接我們的思想和身體。
我們身邊有很多人在練習瑜珈，也有很多喜歡瑜伽，想獲得更多的靈活性和專注，但是由於身體的僵硬而放棄的人，推薦5個簡單的瑜伽姿勢，即使柔韌性不夠也完全可以做到。
山式山式真的是教我們站立的最好的姿勢。