靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練：瘦小腹4動作 ... | 瑜珈墊 運動
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練：瘦小腹4動作在家狂做吧！2017/02/1611:52文／記者李晨詠 圖／擷取自joo.won.kimInstagram、部分圖片采實文化提供南韓健身教練「Miss金」以自身減肥辛酸史成為「墊上運動」最佳見證人！她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤，超有說服力！小腹、肥臀、粗腿......這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位，其實，只要開始「動」，一切都沒有那麼難，最佳證言人就是曾胖到104公斤，靠著天天運動而減下50公斤的韓國健身教練Miss金（本名金皗原KimJooWon），她分享：每天「只要運動15分鐘就好」的計畫，當你覺得「哦？今天狀況不錯喔？」並因而運動了20分鐘，不僅很有成就感，還能持之以恆，「運動頻率」比「運動強度」更重要。
無論上健身房或是自己在家運動，Miss金認為，關鍵在於持之以恆而非運動強度。
她曾胖到104公斤！韓國人氣美女教練：瘦下50公斤的黃金鐵則公開了！Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！請繼續往下閱讀...招式A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
招式B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
點下頁！再做2招才會瘦！千萬別前功盡棄了...不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法12TAG：瘦身減肥健身韓流實用技巧運動RELATEDPOSTBody從小胖到大終於瘦了33kg！小甜甜：我在大阪「這樣走路」4天瘦了2公斤！Body屁股翹到粉絲狂喊太逼人！簡廷芮：教練教我「2招」從生活中火力集中練翹臀！Body韓國最完美身材女神是她！親自示範：這動作讓「屁股微笑線上提5公分！」GIVEYOUMORE男性除毛風潮你能接受嗎？專家破解5迷思Lifestyle一口就能吞下整個大麥克！百萬大嘴網紅創金氏世界紀錄Love&Sex宋江《無法抗拒的他》太渣掀論戰占星師指點《渣男聖經》斬斷12星座爛桃花網友回應MOSTPOPULAR「東奧最美」女排選手驚人年收曝光！22歲197公分狂圈粉陳少曼東奧馬術完賽成「台灣第一」！IG起底私下作風超洋派歐陽娜娜「炫腹裝」撞衫大13歲楊冪！卻顯腰粗、屁股大慘輸文姿云場上空手道「小清新」！私服美照根本帶貨女王安海瑟薇歡慶代表作20週年！化身《穿著PRADA的惡魔》美翻了175公分黃筱雯揮拳超有力！私照竟「反差萌」狂曬逆天長腿中國小粉紅「爆粗口」出征蔡依林！惡劣喊話代言品牌求切割麟洋配賽末點太精采！熱血網友截圖打造「辱華T恤」狂洗版小Ｓ家快變「奧運選手村」！約戴資穎吃飯釣出本人回應了湯智鈞射斷韓國五金夢！韓網
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無論上健身房或是自己在家運動，Miss金認為，關鍵在於持之以恆而非運動強度。
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Step2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
招式B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
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