然而開工後的忙碌，又讓妳有藉口沒時間上健身房運動？ ... 墊發現自己對“瑜珈”並不感興趣，所以就閒置到個不起眼的角落，但編現在要告訴妳：別再浪費妳的瑜珈墊了！#2021東京奧運#父親節送什麼GO!BEAUTY美體健康小資女最愛！CP值超高之5個在家也能隨心享瘦的懶人姿勢過了個吃飽飽的好年假期，是否感覺小肥肉悄悄降臨在妳的腰間，腹部和腿呢？(編已有明顯的腫脹身型…)，然而開工後的忙碌，又讓妳有藉口沒時間上健身房運動？以下這6款窩在家就能練的懶人姿勢，既省錢又能瘦身，就讓我們一起悄悄把苗條的身型找回來吧！byfishEdit/fish、Wow Source、Photo/嘉人網、Pinterest姿勢1：躺在床上也要瘦瘦身部位：腹部、腿、手臂妳跟編一樣，是能不站著就坐著，能不坐著就躺的懶人嗎？放假最享受的時刻當然就是廢躺在床上看電視吃零嘴了呀…(咦)，但是經常躺著有沒有發現妳的肉不知不覺也有愈長愈多的趨勢？所以在床上更不能錯過這些鍛鍊核心肌肉群的姿勢！躺在床上不管是看筆電或電視時，雙腿在床上伸直放平之後向上抬起，儘量的抬高，保持五秒之後放平，重複五次。

注意：妳的腿在抬起來的時候要儘量保持平直，這個動作能夠幫助練習腹部的肌肉，能夠幫妳慢慢減去假期小肥肚。

 然後，妳也可以隨心所慾地打造腿部線條！平躺在床上，一隻腿半蜷起來，另一隻腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鐘之後恢復初始姿勢。

換另一條腿重複這個動作三次。

注意：為了達到鍛鍊的效果，一定要注意抬起來的那條腿和蜷起來的那條腿，要達到一樣的高度才行喔。

睡醒起床後伸懶腰時也可以瘦手臂！千萬記住伸完懶腰的手臂可別收回去，要和肩膀平行，順時針畫圈搖擺，簡簡單單幫妳消除蝴蝶臂。

  姿勢2：誰說沙發只能癱軟在其中瘦身部位：腿、手臂、臀部聽說其實坐在沙發上消耗的熱量比睡覺還要少！每天和沙發相親相愛就只能癱成一隻肥美的沙發小豬了！其實家裡的沙發和沙發上的小靠墊都是幫妳減掉贅肉的好幫手！先來一個癱軟在沙發的姿勢，然後雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重複8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重複8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重複8次即完成！ 姿勢3：別讓瑜珈墊再冰冷的角落瘦身部位：腹部、腿、手臂不知道是不是很多人和編一樣懶，買了瑜珈墊發現自己對“瑜珈”並不感興趣，所以就閒置到個不起眼的角落，但編現在要告訴妳：別再浪費妳的瑜珈墊了！它可是在家減肥的一塊淨土！登山跑和空中自行車的運動組合可是卡路里消耗的招牌動作。

準備動作和平板支撐類似，雙臂張開與肩膀齊寬，腰與肩膀在一條線上，腳尖支撐在瑜珈墊上。

雙手支撐身體，上半身儘量保持小幅動作，雙腿模擬跑步的動作前後交替動作，堅持半分鐘。

仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。

兩腿模擬“蹬自行車”的動作交替運動。

標準的空中自行車動作能夠幫妳調整腿型，促進下肢循環，讓妳的雙腿越來越筆直纖細。

一個人在瑜珈墊上做動作有點無聊？找礦泉水瓶來假裝啞鈴幫幫忙，全身放鬆站直，抬起一抬腿，小腿和地面儘量垂直。

一手舉起一個礦泉水瓶，小臂和地面平行，堅持半分鐘，幫助妳打造緊實的手臂線條。

保持上一步的動作，雙臂向上舉起來，雙手高過頭頂，重複上下舉起的動作半分鐘。

和專業的啞鈴相比，礦泉水瓶對臂力的要求沒有那麼高，能夠滿足健身初級者的訓練要求，又不會超負荷。

 姿勢4：我可不要愛的小把手瘦身部位：腰部雖然現在腰間的贅肉們有了一個可愛又迷人的外號“愛的小把手”（LoveHandles)，但是對於擁有梨型身材的女人(舉手)來說簡直是噩夢一場！所以運動的頭號目標就是消除腰間贅肉！起始動作和側面平板支撐類似，左臂支撐上身，左腿向後蜷曲，右臂向上伸展同時右腿自然伸直。

右臂和右腿同時收起彎曲，以手肘接觸到膝蓋為一個動作的結束。

重複五組之後換成另外一側運動。

向下趴好，雙臂收回平放在胸部前方，雙腿自然伸平之後慢慢抬起雙腿到四十五度角，停頓兩秒鐘後膝蓋彎曲，小腿與地面垂直後再次停留兩秒。

重複剛才的動作將雙腿放平再抬起。

這個動作重複五次。

雙臂張開與肩膀齊寬，雙膝著地跪在瑜珈墊上為準備動作，右腿先向後伸直，然後逆時針旋轉九十度，再向內收起儘量接觸到手肘的位置，然後重複剛才的動作恢復初始狀態，重複五組後換另外一側運動。

  姿勢5：練出性感大腿縫瘦身部